Plan para bajar de 25 min en 5K
¡Es hora de correr más rápido! Aquí tienes el plan para tus próximos 5K.
| Semana | Martes | Miércoles | Sábado | Domingo |
| 1 | 15′ TL + 2x800m + 4x100m + 10′ TL | 6K CM | 15′ TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15′ TL | 5K CM |
| 2 | 15′ TL + 2x1200m +2x 800m + 15′ TL | 8K CM | 15′ TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15′ TL | 5K CM |
| 3 | 15′ TL + 10x300m + 4x100m + 15′ TL | 6K CM | 15′ TL + 2x800m + 4x400m + 4x100m + 15′ TL | 8K CM |
| 4 | 15′ TL+ 2x800m + 2x400m + 4x100m + 10′ TL | 8K CM |
15′ TL + 4x400m+4x300m +4x20m + 10′ TL |
8K CM |
| 5 | 15′ TL + 10x300m + 4x100m + 15′ TL | 8K CM | 15′ TL 4x200m + 4x100m+15’TL | 7K CM |
| 6 | 4.5CM | 7K CM | 20′ TL | Carrera |
CT: Cross Training (Natación, bicicleta, caminata, yoga, gym) CM: Carrera Moderada TL: Trote Ligero
Debes terminar las sesiones con ganas de correr entre 500m y 1 km más. Nunca te agotes.
Dos veces por semana incluye sesiones de fuerza. CHECA ESTE VIDEO.
No olvides calentar y estirar. CHECA ESTE VIDEO
Incluye una rutina de yoga dos veces a la semana, te ayudará a evitar lesiones y quitar la tensión muscular. CHECA ESTE VIDEO.
Te recomendamos tener dos pares de tenis, unos para tus sesiones de velocidad y otros para tus largas distancias.
Cualquier duda o comentario, estaremos encantadas de ayudarte y escríbenos a contacto@soycorredora.com
