¿Qué hacer para no subir de peso cuando hay fiestas?
Si quieres disfrutar de las fiestas navideñas sin sentir culpa por todas las calorías que te comiste, lo mejor que puedes hacer es seguir estos sencillos trucos y verás que no empiezas el año con kilos de más.
Come antes de salir de casa. Bebe un smoothie o un jugo verde o bien, cómete una ensalada antes de ir a tu evento. Esto te permitirá ir con el estómago satisfecho y solo consumirás lo que te quepa.
Antes de comer, empieza con ensaladas y vegetales. Esto te ayudará a evitar calorías extras y además, le darás a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para seguir con tus entrenamientos. Evita los aderezos cremosos que tienen demasiadas calorías.
Cuida lo que comes y bebes. Si vas a beber, evita los carbohidratos y azúcares, consume proteínas. Por cada copa de alcohol, bebe agua mineral o agua natural, así controlarás las calorías vacías del alcohol.
Mastica despacio. Es importante que un bocado sea masticado de 15 a 20 veces para que lo digieras mejor y con ello, le darás tiempo suficiente a tu cuerpo para que reciba la señal de que está satisfecho.
Comparte los regalos que sean comida. Es común que te regalen chocolates, galletas, pasteles, pays, alimentos enlatados o hasta vinos, lo mejor es que los compartas y así repartas calorías con tus conocidos. No es necesario que te comas o bebas todo lo que te obsequian.
Corre ligero hasta quemar 500 calorías o haz ejercicios intensos y cortos para quemar 250 calorías. Un entrenamiento de carrera a ritmo moderado de entre 40 y 60 minutos será suficiente para que evites subir de peso. Si no tienes tiempo, haz rutinas de intenso durante 20- 30 min, un ejemplo, es saltar la cuerda, hacer intervalos, ejercicios con tu propio peso como sentadillas, planchas, multisaltos, subir y bajar escaleras, abdominales y lagartijas.
Camina para todo. Lo ideal es que incluyas caminatas en todas las activdades que hagas, como por ejemplo, ir de compras y de preferencia, realízalas después de comer. Así quemarás todas las calorías extras que hayas consumido.
