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Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio, el cual se conecta con tu tronco, la pelvis, cadera y piernas.

* Realiza 3 series de 12-15 repeticiones de 2-3 veces por semana.

IMG_1702 IMG_1705Crunch tradicional

Acostada y con tus piernas dobladas, lleva tus brazos detrás de tu cabeza. Súbela despacio sin tensionar y despega tus codos del piso. Regresa despacio.

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Crunch con piernas levantadas

Mantén la posición del ejercicio anterior, pero sube un poco tus piernas. Realiza el mismo movimiento.

IMG_1712 IMG_1713Crunch con pesas

Acostada y con una pesa de peso medio sobre el pecho, eleva tu tronco sin que despegues la cadera del piso. Regresa despacio.

IMG_1714 IMG_1717 Crunch con brazos estirados

Acostada, toma la pesa y llévala hacia atrás de tu cabeza sin estirar tus brazos completamente. Levanta tu cabeza y espalda superior. Regresa despacio.