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lunes, octubre 26, 2020

Entrenamiento

Nike y Soy Corredora te invitan a celebrar el Día Internacional de la Niña

Nike y Soy Corredora te invitan a celebrar el Día Internacional de la Niña
Nike invita a las niñas de todo el mundo a transformar su vida a través del deporte y como esa es una de las prioridades de Soy Corredora, nos unimos a la celebración haciendo lo que más nos gusta: correr. De acuerdo con la ONU, el mundo alberga...

3 entrenamientos HIIT que te van a ayudar a correr más rápido

3 entrenamientos HIIT que te van a ayudar a correr más rápido
Los entrenamientos HIIT, es decir, intervalos de alta intensidad no solo van a ayudarte a quemar más calorías sino también a mejorar a tu velocidad. Aquí te dejamos 3 entrenamientos super divertidos que te harán volar y que a todas las corredoras les van a servir. Repeticiones...

4 razones para hacerte un masaje de descarga con frecuencia

4 razones para hacerte un masaje de descarga con frecuencia
¿Sabías que los músculos de las corredoras se fatigan cuando acumulan de 150 a 200 km en promedio? Por esta y otras razones necesitas un masaje de descarga para que tu rendimiento sea el mejor. El masaje de descarga está enfocado en evitar contracturas, estirar los músculos, relajarlos,...

4 ventajas de entrenar fuerza para una corredora que quiere correr mejor

4 ventajas de entrenar fuerza para una corredora
La fuerza es un importante componente en el rendimiento de una corredora que muchas veces se ignora, por eso, levantar pesas puede ser una gran opción para bajar tu tiempo por kilómetro. Aquí te dejamos las ventajas de tener una mancuernas en casa. Equilibrio hormonal. A largo plazo...

5 lesiones en tus piernas que puedes prevenir con estas recomendaciones

5 lesiones en tus piernas que puedes prevenir con estas recomendaciones
Es común que te lesiones, no lo vamos a negar, sobre todo si no sigues ciertas reglas de precaución. El impacto en tus articulaciones puede ser fuerte si no cuentas con la fuerza necesaria para absorberlo. ¿Ves por qué es necesario entrenar e ir al gym o incluir ejercicios de fuerza en...

3 entrenamientos de 20 minutos que te darán más velocidad

3 entrenamientos de 20 minutos que te darán velocidad
No importa el objetivo, lo que importa es que tengas más velocidad y es posible lograrlo aunque no tengas tanto tiempo para entrenar. Intervalos cortos: Te ayudarán a incrementar la capacidad de tu corazón para llevar oxígeno a tus músculos y tener más velocidad....

3 entrenamientos en subidas que te ayudarán a correr más rápido

3 entrenamientos en subidas que te ayudarán a correr más rápido
Cualquiera que sea la distancia para la que estás entrenando, entrenar subidas tiene grandes beneficios si lo haces una vez por semana. Uno de ellos es que mejoras la eficiencia de tu carrera, ganas fuerza y potencia en las piernas y perfeccionas tu postura al correr. Sin embargo, estudios recientes han demostrado...

5 señales de que debes cambiar tu entrenamiento para mejorar

5 señales de que debes cambiar tu entrenamiento para mejorar
Si estás volviendo a correr o si ya llevas tiempo haciendo lo mismo, hay varias señales que podrían indicarte que es hora de darle variedad a tu entrenamiento para que no te estanques. 1. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras o hasta lo subes. Este es uno...

2 circuitos de fuerza especiales para corredoras principiantes

2 circuitos de fuerza especiales para corredoras principiantes
Cuando empiezas a correr es importante tener una buena base física y es momento de enfocarte en preparar a tu cuerpo para correr son lesionarte. Te dejamos 3 circuitos que te van a ayudar a correr mejor ahora en esta etapa de principiante. En todos los circuitos camina o...

4 beneficios para tu cuerpo y mente al correr en la playa

4 beneficios para tu cuerpo y mente al correr en la playa
Cambiar el pavimento por la playa no solo te va a ayudar físicamente sino que también sentirás esa sensación de libertad que te da correr a la orilla del mar. Un regalo para la mente. Hacerlo al amanecer o al atardecer y escuchar el rompimiento de las olas,...

5 consejos para correr al aire libre de forma segura durante la pandemia

5 consejos para correr al aire libre de forma segura durante la pandemia
Cada país tiene sus propias recomendaciones para correr al aire libre pero en el caso de México, se puede hacer con el objetivo de mantener la salud física y emocional. El riesgo es bajo. Para el Dr. Alejandro Macías, Maestro en Ciencias de Biología Molecular de Enfermedades...

Entre más edad tengas, más resistencia ganas

Entre más edad tengas, más resistencia ganas
Es real, después de los 35 años tu velocidad empieza a decrecer pero no así, tu resistencia. Es normal que sientas que corres menos rápido (tampoco la caída es drástica) pero ¿sabes qué? no te desanimes, ahora puedes correr por más tiempo o por más distancia a un buen ritmo.

4 etapas importantes por las que vas a pasar como corredora

4 etapas importantes por las que vas a pasar como corredora
Hay muchos motivos para empezar a correr, muchos kilómetros por recorrer, muchas experiencias por acumular. Pero estas 4 etapas en la vida de una corredora las tienes que vivir intensamente. El primer motor. Sea cual sea la razón por las que empezamos a correr, el día que decidimos...

10 respuestas a una corredora principiante para que disfrute de correr

10 respuestas a una corredora principiante
Decidirte es el paso más difícil y tú ya lo has dado. Ahora seguro te atacan varias dudas pero no sabes a quién preguntarle sobre correr. Pues bien, aquí respondemos a las más comunes. Si camino de repente ¿está mal? ¡Para nada! De hecho, en tus primeros entrenamientos deberías...

5 razones por las que es recomendable entrenar por la tarde o noche

5 razones por las que es recomendable entrenar por la tarde o noche
No todas corremos por la mañana por diversas razones, pero la tarde o la noche son buenas horas para aprovechar el entrenamiento. Aquí te dejamos las razones: Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos...

4 entrenamientos para acelerar tu ritmo de carrera

4 entrenamientos de velocidad que acelerarán tu ritmo de carrera
No te aferres solamente a las distancias largas, tus piernas necesitan enfocarse en la velocidad con poco kilometraje pero efectivo para mejorar tu ritmo de carrera. Vamos a correr más rápido y empieza hoy. Escaleras. Trota por 15 min s ritmo donde puedas mantener una conversación sin problema....

4 formas de entrenar a tu cerebro para cumplir con tus metas como corredora

4 formas de entrenar a tu cerebro para cumplir con tus metas como corredora
Las sesiones intensas como las subidas, las sesiones de velocidad o las largas distancias son un gran trabajo de entrenamiento para tu cerebro de corredora. Aquí te dejamos 4 formas de hacerlo. Asociaciones positivas. Cuando tengas sesiones que implican un esfuerzo extra para ti, trae a la mente pensamientos...

5 recomendaciones para volver a correr después de la pandemia

5 recomendaciones para volver a correr después de la pandemia
Si fuiste de las que paró por completo de correr e hiciste fuerza, hay algunas recomendaciones que te ayudarán a volver más fuerte. Recuerda que debes seguir las medidas de sanidad para evitar contagios. Poco a poco. Sabemos que la emoción por correr te invade pero debes partir...

Si no puedes correr, ¡baila! Quemarás hasta 600 calorías

Si no puedes correr, ¡baila! Quemarás hasta 600 calorías
Si un día quieres variar tu entrenamiento y de paso, divertirte, prueba una clase de baile o hazlo tú misma por más de 40 minutos. ¡Los resultados serán sorprendentes! La efectividad estará en que mantengas una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% y de esta forma, se sentirán los...

Sonreír al correr puede ayudarte a bajar hasta 5 minutos tu tiempo en maratón

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¿Recuerdas a Eliud Kipchoge al cruzar las metas de sus carreras más icónicas? Sonreír al correr siempre va a impactar de forma positiva en tus resultados como atleta. Lo dice la ciencia, sonreír ayuda a mejorar tu rendimiento como corredora. Investigadores de la Universidad de Ulster en Irlanda del...

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