25 C
México
lunes, agosto 19, 2019

Entrenamiento

Plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 50 minutos

Este plan de 10 semanas y diseñado por Tere Derbez Zacher te ayudará a bajar de 50 minutos en tu próximo 10k. Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recuerda calentar (1.5km a...

Maratón de Cancún 2017 ¡tienes que correrlo!

Este año se llevó a cabo la 33ra edición del Maratón de Cancún y nos invitaron a ser parte de este increíble evento. En esta carrera nocturna tenías tres opciones: correr 5k, 21k o 42k. Nosotras optamos por probar los 21k y regresamos muy contentas por todas las mejoras que se le han hecho...

4 ejercicios para marcar tu abdomen

Resulta que ser corredora no se trata nada más de correr. Es muy obvio que necesitamos fortalecer nuestras piernas pues son nuestro vehículo y si están fuertes nos ayudarán a tener más potencia y velocidad pero pocas veces ponemos atención al resto del cuerpo. Tener buena forma depende en gran medida de tener un...

Consejos para acabar tu primer maratón con éxito

El número de corredoras que deciden hacer un maratón por primera vez está creciendo año con año. Si es tu caso, queremos que vivas la mejor experiencia y para ello, queremos compartir contigo algunos detalles que no debes dejar pasar por alto si has decidido debutar en la distancia. Enfócate en las distancias largas. Una...

¿Qué debo hacer cuando tengo una contractura muscular?

Una contractura muscular es el resultado de una contracción dolorosa e involuntaria de un músculo que puede no solo tensarse sino también formar bultos que provocan rigidez, adormecimiento u hormigueo. Este problema es constante y puede afectar uno o varios músculos que por exceso de entrenamiento, falta de flexibilidad o agotamiento no terminan de...

Tips para una postura correcta al correr

La postura correcta al correr es uno de los factores determinantes en la mejora de tu técnica y tu rendimiento. Pues bien, los entrenadores del equipo de adidas running comparten algunos tips para conseguirlo, los cuales también se dieron en los entrenamientos que se llevaron a cabo con el Club de Corredores que se...

Consejos para comprar los tenis adecuados

¡El calzado para correr tiene fecha de caducidad! Y no es nada recomendable entrenar con el mismo calzado todos los días. Si es hora de que los cambies, lee nuestros consejos para que adquieras el par que mejor te conviene. 1. Tipo de pisada. ¿Eres pronadora, supinadora o neutral?  La forma más fácil de saberlo es...

Global Runner registra tus carreras

Hace unos días fui invitada a probar la nueva herramienta web de Emoción Deportiva que lleva por nombre Global Runner. Sin duda, la mayoría de los corredores y corredoras queremos llevar un registro de todas nuestras carreras, comparar nuestros tiempos con nuestros amigos, ver nuestra evolución en cada evento que participamos y conectar en Facebook...

¿Cuál es la mejor superficie para correr?

Entrenar en diferentes tipos de superficies permite utilizar músculos diferentes a la hora de correr. Muchos expertos sugieren alternar las superficie sobre la que corres para que tu cuerpo se mantenga libre de lesiones y para que puedas fortalecerlo más. Se han hecho muchos estudios sobre cuál es la mejor superficie para correr (concreto, asfalto,...

¿Qué es el dolor del caballo y cómo se quita?

¿Qué es el dolor del caballo y cómo se quita?
¿Qué es el dolor del caballo y cómo se quita? El dolor del caballo y cómo quitarlo es un tema que le interesa a todos los atletas, pues si de algo no cabe duda es que todos lo hemos sufrido durante algún entrenamiento o competencia.

5 señales que indican que sufres una fractura por estrés

Es bastante común en el mundo corredor escuchar las palabras “fractura por estrés” pero no muchos sabemos lo que realmente significa. Una fractura por estrés se da cuando hay una pequeña rotura en el hueso por la fuerza repetitiva que aplicamos a esa zona, por lo general se dan en los huesos de los...

4 beneficios del spinning para las corredoras

El spinning conocido también como Ciclismo Indoor es una actividad cardiovascular que le trae muchos beneficios a las corredoras como tú. ¿Lo has intentado?   Muchas veces estamos tan enamoradas de nuestro deporte que no estamos dispuestas a intentar algo más. Lo que no tomamos en cuenta es que debemos realizar otros deportes como complemento...

Así debes hacer las cuestas en tu entrenamiento

Una de las mejores maneras para ganar velocidad es hacer cuestas. Las subidas no solamente te hacen más fuerte y te ayudan a tener una mejor capacidad aeróbica, sino que al hacer repeticiones hacia arriba (cuestas) estás ayudando a incrementar tu velocidad. Yo generalmente dedico dos días a la semana a entrenar cuestas. Uno de...

¿Cuánto deben correr los niños?

Eres corredora, vives intensamente las carreras y te empiezas a dar cuenta que tus hijos quieren ser como tú. Hay una frase muy famosa que explica mejor esto: "la palabra convence, pero el ejemplo arrastra". Todo está muy bien, pero hay un límite al momento de fomentar el running en tus hijos, ellos tienen...

Guía rápida para una buena postura al correr

Una buena postura puede hacer bajar tus tiempos. Checa cómo deberías correr y notarás la diferencia. CABEZA A veces inclinar la cabeza y llevar la barbilla hacia el pecho da alivio para un breve descanso, pero evita hacerlo repetidamente pues terminarás lastimando tu cuello. Para mantener tu garganta abierta para respirar mejor, la cabeza debe ir bien...

5 entrenamientos rápidos y efectivos en banda

5 entrenamientos rápidos y efectivos en banda
Entrenar en banda a veces podría resultar todo un reto, así que si esta vez te tocó bajo techo por alguna circunstancia, checa cinco entrenamientos rápidos y efectivos de los que te convertirás en fan. HIIT El tiempo de duración es de 10 minutos y su...

¿Cuándo debo tomar geles en un maratón?

Si ya estás entrenando para un maratón, es momento de que vayas probando los carbohidratos que mejor le caen a tu estómago durante el maratón. Pueden ser geles, gomitas o bebidas, pero primero debes entender por qué es necesario. Cuando corres más de 2 horas es importante no caer en estados hipoglucémicos, es decir, debes...

5 tips para recuperarte de un entrenamiento intenso

entrenamiento intenso
Recuperarte de un entrenamiento intenso no debería ser algo complicado, si sigues estos consejos seguro que vas a querer repetirlo muy pronto. Acude a un masaje deportivo por lo menos cada mes. Un estudio australiano demostró que el masaje reduce hasta en un 30% el dolor posterior a un entrenamiento intenso, además de que previene...

4 errores que debes evitar en tus entrenamietos

Hay errores que debemos evitar al entrenar si no queremos que nuestras carreras se vuelvan un desastre y con frecuencia, el contagio social nos hace perder la cabeza y sentirnos decepcionadas porque nuestro progreso como corredoras se ha detenido. Te dejamos los 4 errores más comunes que debes evitar. Entrenar mucho cuando estás empezando....

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces sesiones velocidad

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces más sesiones velocidad
¿Quiénes no aman la velocidad? Sentir cómo nuestro cuerpo se mueve al máximo es señal de libertad y nos brinda de un placer inexplicable; sin embargo, pocas veces nos ponemos a pensar qué es lo que le pasa a nuestro cuerpo la experimentamos. Así que si quieres ver las...

Lo más leído