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lunes, octubre 21, 2019

Entrenamiento

Abdominales para correr más rápido

Una corredora no solo corre con las piernas, tener un abdomen fuerte le da más estabilidad y le permite correr de forma eficiente. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones disminuye notablemente, se reduce el dolor en esa zona y el daño a los músculos y huesos. Esta rutina permite fortalecer el abdomen medio,...

4 ejercicios para ganar condicición física

Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...

Consejos para tu carrera de 10K

Las carreras de 5 y 10K son distancias muy "amigables" sobre todo para las principiantes y para las más experimentadas para romper sus marcas . Te dejamos algunas recomendaciones para que tengas una gran experiencia. LA SEMANA PREVIA A LA CARRERA Sentirás nervios. ¡Son normales! Los expertos dicen que eres corredora si los padeces. Disfrútalos, es...

Entrenamientos de 30 minutos para que no dejes de entrenar

¡No hay pretextos! Si hoy o siempre tienes solo 30 minutos para entrenar, no te desesperes. Es un buen tiempo para poder ejercitarte no solo por salud sino para bajar de peso, y si lo quieres, competir en alguna carrera de 5 o 10K. ¡Es hora de correr! Trote ligero con cierre fuerte Empieza con un...

Postura del cuerpo en las subidas

La gravedad es tu gran aliada cuando tienes que descender, pero también es de gran ayuda al subir una colina. ¿Cómo debe ser la postura al subir? Tu espalda debe ir recta y un poco hacia atrás (sin exgaerar), asegúrate de no hacer tensión en el cuello, la espalda alta ni lo brazos, esta parte...

5 apps que facilitaran tus entrenamientos

5 apps que facilitaran tus entrenamientos
Si hay algo que nos encanta a las corredoras es probar, ¡con todo! Tenis nuevos, leggins, relojes, pero sobre todo, con Apps que faciliten nuestro entrenamiento. Así que si ya has probado con algunas, y te faltan otras por conocer y experimentar en tus training o carreras, checa estas...

4 indicadores de que estás entrenando demasiado

Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes. 1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas...

3 entrenamientos de velocidad bajar tus tiempos

Bajar tus tiempos es posible si entrenas la velocidad. Estas sesiones te tomarán máximo una hora de tu tiempo y es posible realizarlos en el mismo lugar a donde vas a correr. Lo mejor es que también seguirás quemando grasa aún después de entrenar. ¡Es hora de bajar tus tiempos!

Guía para establecer tus metas como corredora

Establecer metas como corredora siempre será mejor que correr sin un objetivo definido. ¿Por qué? Porque no solo disfrutarás más de la experiencia si solo quieres correr, sino que también podrás sentirte orgullosa de tu capacidad para conseguir lo que quieres. Te dejamos una guía que te va a servir mucho cada vez que...

¿Qué hacer una semana antes del maratón?

Estás a pocos días de tu gran prueba y por lo mismo, hay varias cosas que debes considerar. Las últimas dos semanas empezarás el periodo de tapering, es decir, la etapa donde disminuye la distancia que corres pero no la intensidad. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te serán de mucha utilidad. 1. Trata de...

Beneficios del trail running

Si nunca lo has intentado, no sabes de lo que te estás perdiendo. El trail running no solo mejora tu condición física y tu rendimiento sino que también te da mucha fortaleza mental. Aquí te dejamos 10 beneficios de entrenar trail. 1. Cambiar de aires. ¡Lo máximo para mantenerte motivada! Hacerlo significa vivir otras experiencias...

4 reglas para empezar a correr

Cualquier chica puede ser corredora. Todas las que ves ahí afuera en las carreras, comenzaron como tú, tenían dudas, preguntas, sueños y también muchas ganas de desafiarse, romper sus límites y sentirse poderosas.Hay 4 reglas que debes seguir antes de empezar a correr y éstas son: 1. Hacerte un check-up. Es básico, sobre todo, el...

Mejora tu rendimiento entrenando en la noche

No todas corremos por la mañana por diversas razones, pero la noche es una buena hora del día para aprovechar el entrenamiento. Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más lubricados. El mejor horario es de las 5 a 7...

Cómo encontrar la fuerza mental cuando te cuesta correr

La fuerza mental se trabaja. Construir un cuerpo fuerte es la parte fácil de entrenar para las carreras de resistencia. Mantenerse motivada, segura y tener la capacidad de confiar en tu entrenamiento es la parte más difícil. Y al igual que añadir kilómetros a tus pies, es importante perfeccionar tu fortaleza mental como corredora. Habrá...

3 entrenamientos para quemar grasa más rápido

Para quemar la grasa acumulada con los años, lo que necesitas son variaciones de entrenamiento quema-grasa para acelerar el proceso. No te preocupes, estos ejercicios se compaginan perfecto con tu plan de entrenamiento y además, te ayudan a tener un mejor rendimiento. ¿Estás lista? Puedes realizarlos una vez por semana cada uno ¡y notarás...

Plan de entrenamiento para correr 5K en menos de 30 minutos

¿Nuevo RP en 5k? Aquí te dejamos un plan de entrenamiento para 5k en menos de 30 minutos. Un plan hecho para ti por Tere Derbez Zacher. Nota: Cuando dice “x” número de kms en total, incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la...

Glúteos fuertes para correr más rápido

¡Es verdad! No se trata solo de vanidad, al correr tú necesitas unos glúteos fuertes para impulsar tu zancada y mantener una biomecánica perfecta donde tu cuerpo esté bien alienado. Esto te ayuda a evitar lesiones de cadera y rodillas, que son las que soportan tu peso al correr más rápido. Aquí te dejamos esta...

5 tips para evitar lesiones si eres corredora principiante

5 tips para evitar lesiones si eres corredora principiante
Si eres corredora principiante probablemente uno de los primeros miedos a los que te vas a enfrentar son las lesiones, lo cual es sumamente normal; sin embargo, desde tus primeros entrenamientos debes saber cómo evitarlas. Checa estos cinco tips para evitar lesiones si eres corredora principiante y evitar que...

9 cosas que puedes hacer durante una lesión para no bajonearte

9 cosas que puedes hacer durante una lesión para no bajonearte
No hay algo peor para una corredora que escuchar “dos semanas de reposo por lesión”, y es que eso no solo implica dejar a un lado nuestro entrenamiento para cumplir objetivos, sino, abandonar lo que más nos gusta y nos libera: correr. Sin embargo, esto no implica que nuestro...

Consejos para dar el salto de 10k a 21k

¿De 10k a 21k? ¡No lo pienses más! Y más porque tu inconsciente y tu cuerpo saben que están preparados para cumplir este reto. Muchas corredoras dicen que un medio maratón es la mejor distancia, ya que requiere disciplina y entrenamiento pero no es tan exigente y celoso como el maratón. Aquí te dejamos...

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