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lunes, enero 17, 2022

Entrenamiento

¿Por qué ya no corres más rápido?

Te la pasas entrenando, quizá hasta los mismo kilómetros a diario. Te has inscrito a carreras y tu ritmo nomás no baja. Sigues haciendo el mismo tiempo en las carreras, o incluso, hasta los has subido. ¡Te has estancado! ¿Sabes qué está pasando? Te falta fuerza y potencia. -       Cuadríceps. Si no están fuertes, olvídate...

La postura perfecta de tu cuerpo al hacer velocidad

La postura perfecta de tu cuerpo al hacer velocidad es determinante para mejorar en tu rendimiento y además, evitar lesiones. Para muchas corredoras, hacer sesiones de velocidad ya sea en pista o en banda, son muy difíciles, sobre todo, porque la forma de su cuerpo no es la correcta y se cansan más. Aquí...

Mazda y Soy Corredora ¡te llevan al Maratón de Nueva York!

El próximo 5 de noviembre de 2017 se llevará a cabo el Maratón de Nueva York y queremos que nos acompañes a correrlo. ¡Aquí te decimos cómo participar! Bases: Participan equipos de 4 personas, conformados en su mayoría por mujeres. NO PARTICIPAS DE FORMA INDIVIDUAL, SI TIENE QUE SER UN EQUIPO DE 4 PERSONAS. Los...

7 tips para hacer de correr un hábito ¡empieza hoy!

Muchas personas empiezan a correr con mucho entusiasmo y con el propósito de hacerlo constantemente pero al paso de las semanas lo abandonan. Lleva de 4 a 6 semanas crear un hábito, así que vas a necesitar perseverancia para lograrlo. Sigue estos tips para mantener la motivación y determinación para correr. 1.- Entrena para...

6 hábitos de una corredora eficiente

  Ser una corredora eficiente no es tan complicado si sigues estos consejos. Todas sabemos que correr no es una disciplina que todos estén dispuestos a vivirla, sobre todo, por el nivel de compromiso que requiere. ¿Qué hace que existan personas que lleven más de 10 años corriendo y se sigan emocionando como el primer...

Si no puedes correr, baila

Si un día quieres variar tu entrenamiento y de paso, divertirte, prueba una clase de baile que no sea menor a 30 minutos aunque lo ideal sería bailar por una hora. La efectividad estará en que mantengas una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% y de esta forma, se sentirán los efectos de...

12 recomendaciones para corredoras que ayudan a evitar contagio por Coronavirus COVID-19

12 medidas para corredoras que ayudan a evitar contagio por Coronavirus COVID-19
Ante la propagación del COVID-19, hoy considerada una pandemia por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la cancelación de las carreras y maratones en varias partes del mundo, incluyendo México, es importante que tomes estas medidas para evitar el contagio del Coronavirus. Lava las...

Plan de entrenamiento para carrera con obstáculos

Están de moda, no lo vamos a negar y seguro mueres por unirte a una de ellas. Las carreras con obstáculos están a la alza por lo que producen mentalmente en los participantes, es decir, son divertidas, apasionantes, retadoras y con un alto instinto de supervivencia. Y obvio, se entrena muy distinto para este...

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr
Saltar la cuerda es sin duda uno de los recuerdos que más atesoramos de nuestra niñez. Era un divertido juego que compartíamos con nuestros amigos y no veíamos más allá de los momentos de diversión. Sin embargo, aquél juego de infancia puede ser uno de los mejores complementos de...

6 consejos básicos para la recuperación después de correr 21k o 42k

6 consejos básicos para la recuperación después de correr 21k o 42k
Después de un 21k o 42k, lo ideal es que le des a tu cuerpo opciones para que tu recuperación sea mejor y más rápido. Aquí te dejamos algunas que son muy efectivas y que deberías tomar en cuenta. Usa ropa de compresión. Una investigación de la Universidad de...

Entrenamientos para bajar el tiempo en 21k

Para bajar tu tiempo en tu próxima carrera, tu cuerpo necesita adaptarse a las diferentes intensidades que estarán experimentando durante tu prueba, lo importante es que no solo aumentes la intensidad sino también la resistencia. La combinación de ritmos en diferentes superficies te dará mejores resultados. Checa estos ejemplos que puedes programar en tus...

Rutina para trabajar glúteos mientras entrenas en casa

Rutina para trabajar glúteos mientras entrenas en casa
Mantener los glúteos fuertes te ayudarán a tener más potencia y evitar lesiones en espalda baja, rodillas, cuádripces y bíceps femoral. Te dejamos esta rutina de 7 ejercicios diseñada por la coach Ari Gómez que podrás realizar en casa. Puentes: 20 repeticiones Abducciones: 20 repeticiones

3 pasos para entrenar de forma más efectiva

Revisando mis diarios de entrenamiento (pues ya cada vez veo más cerca mi regreso a las pistas) me encontré con varias anotaciones que hice al lado de mis entrenamientos del día. Por lo general llevó un registro cada día de lo que corro, dónde lo corro, cómo me sentí y el paso que hice....

Plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas

Este plan de entrenamiento para correr 42k en menos de 4 horas está diseñado por Tere Derbez Zacher y consta de 16 semanas para bajar tu marca en el maratón. Un maratón de 4 horas se corre a un ritmo de aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper las 4 horas, eventualmente deberías ser capaz de...

Cómo darte un buen masaje de piernas después de hacer distancia

Cómo darte un buen masaje de piernas después de hacer distancia
No todos los días podemos recurrir a nuestro fisioterapeuta después de un día de entrenamiento o de alguna carrera de distancia; sin embargo, sí podemos ofrecerle un poco de relajación a nuestras piernas con un masaje hecho por nosotras misma. Así que checa cómo darte un buen masaje de...

Ejercicios para mejorar tu técnica de carrera

Para que seas una corredora más eficiente, retrases la fatiga, evites agacharte cuando lleves algunos kilómetros corriendo o bien, dejes de cruzar tus brazos al frente cuando corras, te recomendamos los siguientes ejercicios: - Skipping al frente. Mientras corres con pasos cortos, elevas las rodillas de forma acentuada y marca el movimiento de los brazos. -...

Intervalos para bajar de peso

Ha quedado comprobado que el método más efectivo para quemar grasa y bajar de peso no es corriendo despacio. Un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de medicina con más prestigio en el mundo y el cual fue dirigido por el investigador Ruben Meerman y el profesor Andrew Brown, demostró que...

Plan de entrenamiento para correr 10k en menos de 60 minutos

110k en menos de 60 minutos
Con este plan diseñado por Tere Derbez Zacher, vas a poder correr 10k en menos de 60 minutos.  Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesion) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar...

Correr en la arena ¿sí o no?

Cuando vas de vacaciones y más si estás en la playa, seguramente se te antoja correr a la orilla del mar, en la arena e incluso descalza. Te damos varios tips para que aproveches los beneficios de correr en la playa. Si lo haces bien, te ayudará a correr más rápido. - El uso de...

3 entrenamientos para romper tu marca en 10k

10k
¡Deja de hacer el mismo tiempo en las carreras de 10K! Es hora de que corras más rápido y lo vas a lograr con estos entrenamientos que acostumbraran a tu cuerpo a ser más eficiente y efectivo a la hora de competir. Realízalos de una a dos veces por semana. A ritmo de 10k Trota 25...

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