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miércoles, febrero 26, 2020

Entrenamiento

9 hábitos que adopté para no volver a lesionarme de las rodillas

Hace unos días subí un post a las redes sociales donde contaba mi experiencia como corredora después de haber sido operada de las rodillas hace más de 20 años y que, con ciertos cuidados, este año cumplí 26 años corriendo y lo mejor, sin haberme vuelto a lesionar. Soy Sonia Chávez, fundadora de www.soycorredora.com y...

Y después del maratón ¿sigo corriendo?

La mayoría de las que corren un maratón, terminan intentándolo otra vez. Grete Waitz, nueve veces ganadora del Maratón de Nueva York, contaba antes de morir que la primera vez que corrió 42K dijo que jamás volvería a hacerlo, sin embargo, se enganchó tanto que terminó 9 años en primer lugar en los 42K...

5 cosas que NO debes hacer si estás entrenando para un maratón

5 cosas que NO debes hacer si estás entrenando para un maratón
Si ya decidiste que es momento de entrenar fuerte y constante para un maratón, debes tener en mente que hay cierto tipo de cosas de las que debes privarte para que logres terminarlo con éxito. ¡Checa algunas de ellas! Saltarte tus entrenamientos Cada...

9 consejos para correr a los 50 años o más

La edad no es un impedimento para hacer el ejercicio a un lado, todo lo contrario, mientras más se mantenga el cuerpo en movimiento, ¡mucho mejor! Correr a los cincuenta años no solo evitará el sedentarismo, sino que mantendrá tus habilidades intactas y tu mente joven. Así que si has decidido seguir entrenando a esta edad,...

Intervalos para bajar de peso

Ha quedado comprobado que el método más efectivo para quemar grasa y bajar de peso no es corriendo despacio. Un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de medicina con más prestigio en el mundo y el cual fue dirigido por el investigador Ruben Meerman y el profesor Andrew Brown, demostró que...

Tips de seguridad para entrenar en banda

Correr en banda es una forma muy segura de hacerlo pero cualquier distracción, podría causar un accidente así que sigue estas recomendaciones para que le saques el máximo provecho. Ubica el botón de emergencia. Muchas bandas tienen un botón o cordón de emergencia, el cual puedes activar cuando lo consideres necesario y hacer que la...

Mejora tu rendimiento entrenando en la noche

No todas corremos por la mañana por diversas razones, pero la noche es una buena hora del día para aprovechar el entrenamiento. Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más lubricados. El mejor horario es de las 5 a 7...

4 ejercicios para ganar condicición física

Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...

Global Runner registra tus carreras

Hace unos días fui invitada a probar la nueva herramienta web de Emoción Deportiva que lleva por nombre Global Runner. Sin duda, la mayoría de los corredores y corredoras queremos llevar un registro de todas nuestras carreras, comparar nuestros tiempos con nuestros amigos, ver nuestra evolución en cada evento que participamos y conectar en Facebook...

5 accesorios básicos que nos facilitan nuestra experiencia al correr

Correr no es siempre tan sencillo pero con los accesorios adecuados podemos lograr que sea mucho más ameno, sobre todo, cuando se trata de correr distancias largas o de hacer entrenamientos muy intensos. Estos son 5 accesorios básicos que nos facilitan nuestra experiencia al correr. Lentes de sol. La mayoría de las corredoras creemos...

5 razones para correr con música y mejorar tu rendimiento

Es muy conocido que la música ayuda a nuestro estado de ánimo, pero no es tan conocido el cómo te ayuda a correr, esta nos ayuda a reducir la percepción del esfuerzo al 15%, de acuerdo a la universidad de Deportes y Educación de Londres.  Pero no solo eso, aquí tienes 5 razones por...

9 consejos para correr a los 20 años

Si tienes veinte años y te gustaría entrar en el maravilloso mundo del running, o si ya estás en él y quieres mejorar como corredora, checa estos nueve consejos que contribuirán a que tu rendimiento sea cada vez mejor. Lee libros de expertos Absorbe toda aquella información de la voz de la experiencia: entrenadores, atletas...

Consejos para quien compite por primera vez

¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera. 1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar...

Antes de empezar a correr lee esto

Dicen que correr es como una adicción que cada día exige más. Hay personas que empiezan corriendo un kilómetro porque así se los indicó el médico por salud y se dan cuenta que este tipo de entrenamiento les gusta y empiezan a pensar en los primeros 5k. Sin embargo, esta distancia no es suficiente...

5 beneficios de subir y bajar escaleras como entrenamiento

Aceptémoslo, cada vez que tienes que subir escaleras deseas que un elevador te salve la vida; sin embargo este ejercicio pilométrico puede resultar mucho más beneficioso de lo que pensabas. Recurrir a subir y bajar escaleras no tiene que convertirse en parte de tu rutina diaria de entrenamiento, pero sí debes tomarla en cuanto por...

5 beneficios de entrenar por las mañanas

¿Eres de esas corredoras que cada que suena su alarma por la mañana sufre mucho? ¿Terminas por apagarla y yendo a correr en la tarde-noche? ¿Sientes que por más que organices tus tiempos no encuentras un tiempo para correr en tu día a día? Después de leer este post no dudarás en salir a entrenar...

Reglas para correr cuando hace calor

Cuando la temperatura sube, el rendimiento de una corredora se ve afectado. De hecho, un estudio español de 1994 demostró que hacer ejercicio cuando hace calor (40ºC) incrementa la oxidación del glucógeno muscular y reduce la oxidación de la grasa en comparación con la misma intensidad del ejercicio ejecutado a los 20ºC. Por ello,...

5 ejercicios para tener pies más fuertes

Tener los pies más fuertes debería ser una prioridad en la vida de cualquier corredora. Los pies son la zona que soporta todo el peso de tu cuerpo y hasta 3 veces más cuando corres, por ello, además de lo que físicamente tienen que soportar, también es la parte que mentalmente debe hacerte sentir...

3 tips para que bajar tus tiempos en cualquier distancia sea más fácil

3 tips para que bajar tus tiempos en cualquier distancia sea más fácil
Si quieres correr más rápido o más distancia no tiene que significar una tortura, aprender a tener una biomecánica de carrera eficiente te hará bajar tus tiempos de forma más fácil. Corre más pero de forma mesurada. Si algo debes cuidar en tu afán por bajar tus...

8 recomendaciones que deben seguir los niños corredores

¿Quieres que tus hijos corran como tú algún día? ¿Crees que a tu hijo le gusta correr? Pues bien, a continuación les dejo unas recomendaciones para los papás que quieren que sus hijos practiquen atletismo. Edad para que los niños empiecen a correr. La edad ideal para que los niños inicien a correr es a...

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