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martes, septiembre 28, 2021

Entrenamiento

5 beneficios de subir y bajar escaleras como entrenamiento

Aceptémoslo, cada vez que tienes que subir escaleras deseas que un elevador te salve la vida; sin embargo este ejercicio pilométrico puede resultar mucho más beneficioso de lo que pensabas. Recurrir a subir y bajar escaleras no tiene que convertirse en parte de tu rutina diaria de entrenamiento, pero sí debes tomarla en cuanto por...

Acelera el ritmo en tu próxima carrera con estos tips

Como corras en los primeros metros o incluso kilómetros de una carrera determina si la terminarás con éxito. La estrategia de hacer un calentamiento correcto antes funciona en la mayoría de los casos, así que acelera el ritmo de tu carrera con estos tips. Para 5 y 10K Qué: Haz un trote de 15 min y...

Ven a correr tu distancia larga un día antes del Maratón de la CDMX

Si eres corredor o tienes amigos corredores, seguramente en las últimas semanas has visto una imagen que dice: “El maratón se corre completo o no se corre”. Pues bien, platicamos con Sindo Ingelmo, fundador de Dromo Run Crew y creador de esta iniciativa para que nos contara un poco más a fondo de que...

¿Qué hacer una semana antes del maratón?

Estás a pocos días de tu gran prueba y por lo mismo, hay varias cosas que debes considerar. Las últimas dos semanas empezarás el periodo de tapering, es decir, la etapa donde disminuye la distancia que corres pero no la intensidad. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te serán de mucha utilidad. 1. Trata de...

4 pasos para incrementar tu confianza a la hora de correr

La confianza a la hora de correr es crucial. Todo es posible. Merecemos más de lo que creemos. Somos capaces de lograr todo lo que nos propongamos. ¿Cuántas veces hemos escuchado esto y pensado: "me encantaría creerlo"? pero no nos creemos capaces o merecedores de ello. Si esto te ha pasado a ti en alguna...

10 motivos para volver a correr en 2018 ¡empieza hoy!

¿Empezar a correr de nuevo? ¿Lo has intentado pero lo dejaste? ¿Ya tienes en la mira tus retos como corredora de este año? Si aún estás indecisa o tienes una amiga que dude en hacerlo, tienen que leer estos motivos. Nuevos retos Aún te quedan muchas metas por alcanzar y 2018 es él año....

Así debes hacer las cuestas en tu entrenamiento

Una de las mejores maneras para ganar velocidad es hacer cuestas. Las subidas no solamente te hacen más fuerte y te ayudan a tener una mejor capacidad aeróbica, sino que al hacer repeticiones hacia arriba (cuestas) estás ayudando a incrementar tu velocidad. Yo generalmente dedico dos días a la semana a entrenar cuestas. Uno de...

5 tipos de entrenamiento que debes hacer para correr 21k

5 tipos de entrenamiento que debes hacer para correr 21k
Si estás a punto de dar el paso para aumentar la distancia y correr 21k, ¡tienes que saber que hay varios tipos de entrenamiento que son básicos para lograrlo con éxito. Cuestas: Son entrenamientos que se hacen en colinas de 100 a 200m las cuales tienes...

Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo

Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo
Una de las cosas que más disciplina requiere a la hora de correr es trabajar con tu ritmo de carrera para cumplir la meta propuesta. Obviamente influyen muchos factores, pero tener en cuenta el paso al que debes correr por kilómetro, te dará confianza para lograrlo. La recomendación...

3 entrenamientos para no aburrirte en la banda

¡No te aburras! La banda no es tan mala si aprendes a sacarle provecho, sobre todo, en el tipo de entrenamiento que harás. Es más, te garantizamos que hasta puede ser divertido. Subidas. Casi todas las bandas traen la función de inclinación, con la cual simularás subidas a una colina. Lo mínimo debe ser...

Acelera tu recuperación después de una carrera

¡Muchas felicidades! Ahora toca la recuperación. No importa que distancia es la que hayas competido esta vez, estamos seguras que lograste conquistar la ruta y que esa medalla es el reflejo de pequeños esfuerzos realizados en los entrenamientos. Pero siempre surge la duda de ¿y ahora qué sigue? ¿cómo me recupero después de una carrera?...

Tener glúteos fuertes evitan dolor en tus rodillas al correr

Tener glúteos fuertes evitan dolor de rodillas al correr
Cuidar de las rodillas es fundamental para seguir nuestra vida como corredoras pero ¿sabías que unos glúteos débiles pueden ser la causa de que te duelan? Lee esto. El síndrome del trasero muerto o la "amnesia gluteal" es un mal que aqueja a muchas personas, sobre todo, si...

10 cosas que debes saber de Global Energy Bimbo

Grupo Bimbo moverá a buena parte del mundo con la carrera Global Energy Bimbo. Aquí te dejamos 10 cosas que debes saber de la carrera. 1. Se llevará a cabo el 27 de septiembre de 2015 en 22 ciudades de 19 países. 2. Se esperan cerca de 100 mil corredores a nivel mundial y 25 mil...

7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera

7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera
Después de una carrera ¡es hora de la recuperación adecuada! Hay detalles que no se te deben olvidar porque si los haces, estarás lista para la carrera que sigue. Aquí te dejamos 7 tips para lograrlo. Camina cuando cruces la meta. No te detengas de golpe, baja el ritmo...

6 pasos para que despiertes con más ganas de correr

Por lo general, las corredoras tomamos las calles en las mañanas. Pero, sabemos lo que es cuando tu cuerpo simplemente no se puede parar de la cama o nos falta motivación para ir a correr. Estos son 6 pasos que debes seguir para despertar con más ganas de correr. 1.- Duerme. Ve a la cama...

4 ejercicios para fortalecer todo el cuerpo

Fortalecer el cuerpo es una condición básica para una corredora. Y si solo dispones de 20-30 minutos al día, puedes incluir esta rutina. Realiza de 12 a 15 repeticiones en cada ejercicio, descansa de 10 a 30 segundos y repite la serie de 3 a 4 veces. ¡Solo necesitas dos días a la semana! Sentadilla...

¿Cuál es tu condición física? Descúbrelo

Una de las formas más fáciles de saber cuánta resistencia tienes al correr, es haciendo la famosa prueba de los 2 kilómetros corriendo-caminando. Checa en cuánto tiempo los realizas. Si lo haces en menos de 8 min con 20 segundos, tienes un nivel alto, entre 8:20 y 12:30, tienes un nivel medio-alto, de 12:30...

¿A qué ritmo debes entrenar y correr una carrera?

Un buen entrenamiento no solo es correr a un mismo ritmo todos los días y en algunos casos, hasta la misma distancia. Variar te permitirá asimilar mejor y más rápido los beneficios del entrenamiento (resistencia y velocidad) y por lo tanto, mejorar tus tiempos. Pero, ¿cuáles son los tipos de ritmo que integran un buen...

Tips mentales para las distancias largas

Las carreras de distancias largas son un esfuerzo y reto tanto físico como mental. Es completamente normal que durante estas carreras (ya sea entrenamiento o carrera para obtener una medalla) estemos acompañadas no sólo del cansancio físico, sino también de ese cansancio mental, que poco a poco nos llena de pensamientos negativos de “ya...

Trucos para no subir de peso

Empieza la época de fiestas, quizá entrenes un poco menos y el aumento de las porciones de las bebidas y la comida serán una dulce tentación, pero no te angusties por subir de peso, aquí te damos algunos tips para que eso no te pase. - Bebe al menos 2 litros de agua al día. -...

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