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miércoles, junio 26, 2019

Entrenamiento

Entrena 30 min y baja de peso

Es normal que haya etapas en tu vida donde no tengas mucho tiempo para entrenar, pero no te preocupes, te dejamos estas opciones para que no pierdas condición física, controles tu peso y de paso, te des más tiempo para hacer otras cosas. - Caminar una hora quema a paso rápido: 600 calorías - Trotar 30...

Trucos para no subir de peso

Empieza la época de fiestas, quizá entrenes un poco menos y el aumento de las porciones de las bebidas y la comida serán una dulce tentación, pero no te angusties por subir de peso, aquí te damos algunos tips para que eso no te pase. - Bebe al menos 2 litros de agua al día. -...

Consejos para tu carrera de 10K

Las carreras de 5 y 10K son distancias muy "amigables" sobre todo para las principiantes y para las más experimentadas para romper sus marcas . Te dejamos algunas recomendaciones para que tengas una gran experiencia. LA SEMANA PREVIA A LA CARRERA Sentirás nervios. ¡Son normales! Los expertos dicen que eres corredora si los padeces. Disfrútalos, es...

Si no puedes correr, baila

Si un día quieres variar tu entrenamiento y de paso, divertirte, prueba una clase de baile que no sea menor a 30 minutos aunque lo ideal sería bailar por una hora. La efectividad estará en que mantengas una frecuencia cardiaca entre el 60 y el 85% y de esta forma, se sentirán los efectos de...

5 hábitos para bajar de peso rápido

Correr por sí solo te ayudará pero si quieres ver resultados más rápidos y sobre todo, que hagan que mantengas la motivación, simplemente debes seguir estos hábitos. 1. No mezcles grasa con azúcar. Esas comidas copiosas con carne grasosa, empanizada o frita en combinación con un postre, no es lo mejor para lograr tu objetivo....

Correr en la banda no es tan malo

La mayoría de las corredoras preferimos correr en la calle por el simple hecho de disfrutar de la naturaleza. Aunque correr en banda puede significar aburrimiento, lo cierto, es que ambas formas tienen sus ventajas y desventajas. Es más fácil corre en banda que al aire libre. En este caso, no hay resistencia al viento...

¿Cuándo hacer tu próximo maratón?

Si estás por debutar en un maratón, seguramente vas a querer repetir la experiencia muy pronto. Según los especialistas, lo ideal es correr dos maratones al año y en uno de ellos, hacer tu récord personal, además de que el tiempo de preparación entre cada uno, debería ser entre 4 y 6 meses para...

2 entrenamientos para quemar grasa rápido

¡Y no solo quemarás grasa más rápido también vas a mejorar tus marcas! Se trata de trabajos de velocidad que te tomarán menos de una hora y con los cuales, no solo vas a acelerar tu metabolismo al momento del entrenamiento sino que también serguirás quemando grasa aún después de entrenar. Sesión 1 Calienta por 20-30...

Tips para bajar tus tiempos en 5 y 10K

Si ya eres una adicta a las carreras de 5 y 10K, pero aún no puedes bajar tus tiempos, sientes que te estancaste o cada vez corres más lento, aquí te damos algunos tips que debes tomar en cuenta para mover el número que marca tu chip cada vez que participas en una prueba. 1....

Tips para correr en climas calurosos

No, no es lo mismo y sí, tu rendimiento se podría ver afectado por las altas temperaturas. Sin embargo, si en tu ciudad el calor rebasa los 30 grados tampoco puedes quedarte sin correr. Te compartimos algunos tips para correr con este clima. 1. Acostúmbrate a correr distancias cortas o a dividir tu entrenamiento. Si...

5 consejos para empezar a correr

Felicidades, ¡quieres ser corredora! Pues antes que nada, te recomendamos disfrutarlo. Una vez que lo consigas, lo demás es muy fácil. La disciplina juega un rol importante, no lo olvides, tu vida está a punto de cambiar. Primero camina. La mejor manera de hacerlo es caminar 30 minutos sin parar por lo menos un mes....

Recomedaciones finales para un maratón

El trabajo ya está hecho y ahora solo tienes que disfrutar del momento y darlo todo en esos 42k. Sin embargo, no olvides el descanso a pesar de que sientas que los nervios no te abandonan ni un segundo. Cuando termines tu prueba, nada será igual, así que sigue estas reglas para llegar bien...

No importa la edad ¡empieza a correr!

Motivos sobran pero nosotros solo queremos enfatizar en tres que nos parecen muy importantes para las corredoras. Nos gustaría completar la lista, así que no dudes en agregar los que tú creas conveniente. 1. Para evitar lesiones. Correr aumenta tu densidad ósea con el paso de los años y por lo tanto, reduces el riesgo...

¿Qué hacer una semana antes del maratón?

Estás a pocos días de tu gran prueba y por lo mismo, hay varias cosas que debes considerar. Las últimas dos semanas empezarás el periodo de tapering, es decir, la etapa donde disminuye la distancia que corres pero no la intensidad. Aquí te dejamos algunas recomendaciones que te serán de mucha utilidad. 1. Trata de...

Postura del cuerpo en las subidas

La gravedad es tu gran aliada cuando tienes que descender, pero también es de gran ayuda al subir una colina. ¿Cómo debe ser la postura al subir? Tu espalda debe ir recta y un poco hacia atrás (sin exgaerar), asegúrate de no hacer tensión en el cuello, la espalda alta ni lo brazos, esta parte...

Qué le pasa a tu cuerpo con un maratón

Quizá estés pensando correr un maratón o tal vez, eres de las que ya has corrido varios pero te gustará saber lo que le pasa a tu cuerpo cuando corres un maratón. Aquí te dejamos varios puntos para que comprendas que no se trata de una prueba sencilla, que sin embargo, cualquiera puede hacerla. 1....

4 reglas para empezar a correr

Cualquier chica puede ser corredora. Todas las que ves ahí afuera en las carreras, comenzaron como tú, tenían dudas, preguntas, sueños y también muchas ganas de desafiarse, romper sus límites y sentirse poderosas.Hay 4 reglas que debes seguir antes de empezar a correr y éstas son: 1. Hacerte un check-up. Es básico, sobre todo, el...

10 consejos para corredoras principiantes

¡Felicidades! Haz dado el primer paso y no tenemos más que decirte que has tomado una gran decisión en tu vida. Pero una buena corredora no se hizo de la noche a la mañana ni tampoco nación siendo corredora, hay varias cosas que debes tomar en cuenta ahora que empiezas a correr. Busca una...

Reglas al inscribirte al gym

Iniciar un programa de fitness que complemente tu carrera no es nada fácil, más allá de tener fuerza de voluntad para mejorar la condición física o mantenerse en forma, elegir el lugar que se adapte a tus necesidades se vuelve una decisión compleja a la hora de evaluar el servicio, la calidad, el equipo,...

Mejora tu rendimiento entrenando en la noche

No todas corremos por la mañana por diversas razones, pero la noche es una buena hora del día para aprovechar el entrenamiento. Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más lubricados. El mejor horario es de las 5 a 7...

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