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miércoles, enero 19, 2022

Entrenamiento

Suma a tus entrenamientos una dosis de colágeno para evitar lesiones

Suma a tus entrenamientos una dosis de colágeno para evitar lesiones
El 70% de los cartílagos, tendones y ligamentos están compuestos de colágeno, por ello debes asegurarte de que tu cuerpo tenga todos los componentes necesarios a su disposición para mantener tu masa de cartílago sana y así evitar lesiones y mejorar tu desempeño. No importa el tipo de entrenamiento...

Haz una nueva ruta, haz algo nuevo con Nike y Soy Corredora

Haz Algo Nuevo
Nos unimos a la iniciativa de Nike: Haz Algo Nuevo y queremos que nuestra comunidad nos comparta sus rutas para correr. ¿Te unes? Nuestro país es hermoso, grandísimo y tiene lugares increíbles para correr y no queremos aburrirnos de recorrer los mismos lugares. Por eso, las invitamos a unirse...

5 cambios en tu cuerpo que debes hacer para correr más rápido

5 cambios en tu cuerpo que debes hacer para correr más rápido
Si en tus objetivos está correr más rápido y nomás no lo consigues, aquí te dejamos unas sugerencias de cambios que puedes hacer para lograrlo. Son sencillos pero te darán la fuerza y potencia que necesitas. –       Cuadríceps. Si no están fuertes, olvídate de correr más rápido. Hacer cuestas...

Sesión de entrenamiento explosivo para correr más rápido

Sesión de entrenamiento explosivo para correr más rápido
Si crees que todo tu entrenamiento es correr al mismo ritmo, ¡andas muy lejos de la realidad! El entrenamiento explosivo es el que te hará correr más rápido. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a los corredores el entrenamiento explosivo para cerrar con fuerza en las carreras...

3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora

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¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés. Según la American Psychological...

5 consejos para que no te cueste ir a correr en la mañana

5 consejos para que no te cueste ir a correr en la mañana
Si quieres probar los beneficios de correr en la mañana, no dejes de leer este texto con estos consejos que se ha comprobado que funcionan. Deja un espacio para la luz externa. Entre los factores que afectan tu horario natural de sueño-vigilia están la edad, la genética...

5 hábitos saludables que toda corredora debe tener para correr mejor

5 hábitos saludables que toda corredora debe hacer para correr mejor
Aunque al principio correr puede parecer un desafío, con el paso del tiempo se vuelve básico y hay hábitos que te van a ayudar a mejorar tu experiencia como corredora. Dormir lo suficiente. Las corredoras como tú necesitan dormir en promedio de 6 a 8 horas, pero al...

4 recomendaciones para hacer carreras tempo que te lleven a correr más rápido

4 recomendaciones para hacer carreras tempo que te lleven a correr más rápido
Las carreras tempo o carreras de umbral de lactato se hacen a un ritmo más rápido que tu competencia y en una distancia corta, ya que te van a servir para ganar velocidad. Las carreras tempo te ayudan a incrementar tu umbral de lactato y ritmo, y así administrar...

6 ejercicios sencillos para tener un abdomen más fuerte para correr

Rutina abdomen correr
Le pedimos a Maca Entrenadora que nos compartiera una rutina de ejercicios para tener un abdomen más fuerte y aquí te la dejamos. Solo necesitas un tapete. Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones cada tercer día. ¿Para qué te van a servir? Para...

4 señales de tu cuerpo de que estás entrenando demasiado

4 señales de tu cuerpo de que estás entrenando demasiado
Tu cuerpo manda señales de que algo no anda bien y debes estar atenta. Correr es un deporte que se disfruta y por eso, aquí te dejamos 4 señales que tu cuerpo te manda y que son un aviso de que estás entrenando demasiado. 1. Insomnio. Una corredora debe dormir...

3 entrenamientos de velocidad en banda para que corras más rápido

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Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental. Aquí te dejamos 3 entrenamientos de...

Aprende defensa personal con Comando Colibrí y Nike Voz Hermana

Aprende defensa personal con Comando Colibrí y Nike Voz Hermana
Nike Voz Hermana se enfoca en ofrecernos contenido que nos ayude a disfrutar más de nuestro deporte favorito, y una clase que nos encantó fue la de defensa personal impartida por Comando Colibrí. Comando Colibrí es una iniciativa autónoma, dirigida y gestionada por mujeres que cuenta con dos escuelas...

3 maneras fáciles de saber si estás llevando la forma correcta al correr

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Si corres sola y no hay quien te revise si estás corriendo con la forma correcta, estas soluciones te van a ayudar a que tú misma lo sepas. Grábate. Hazlo por 60 segundos y luego checa tu postura, el braceo, la zancada y cómo cae tu pie al...

4 estiramientos básicos para una corredora

4 estiramientos básicos para una corredora
Si eres de las que tiene poco tiempo para correr y crees que que es mejor saltarse el estiramiento, espera, hay 4 ejercicios que no te llevan más de 10 min y que te alejarán de las lesiones. Volver a la calma después de correr es un momento...

4 pasos para ser una mejor corredora y cumplir con tus metas

4 pasos para ser una mejor corredora y cumplir con tus metas
Cuando decides correr y tener una gran experiencia, lo ideal es establecer metas que te lleven a mejorar pero también a sentirte orgullosa de ti y tus logros. Establece metas y objetivos. Lo básico es saber a dónde queremos ir, hasta dónde queremos llegar y cómo le haremos...

3 ejercicios explosivos para que ganes fuerza y resistencia al correr

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Tanto la fuerza muscular como la resistencia son dos componentes básicos en la vida de una corredora. No te preocupes te vamos a compartir 3 ejercicios que te ayudarán a lograr tu objetivo de correr más rápido. Sprints cortos. Deben ser de 50 a 100m. Trota de 15-20...

Lo que debes saber de la periostitis tibial en las corredoras

Lo que debes saber de la periostitis tibial en las corredoras
¿Te ha pasado que entrenando tienes un dolor en la espinilla? ¿Terminas de correr y sigues sintiendo ardor en la zona? Pues déjame decirte que sí, eso es la periostitis y es la lesión más frecuente en corredoras. La periostitis se da por un movimiento repetitivo y constante, como...

8 objetivos que como corredora podrías ponerte este año

8 objetivos que como corredora podrías ponerte este año
Se trata de una cuestión muy personal, sin embargo, quizá aún no sepas en realidad para qué corres. A lo mejor, como corredora es momento de dar un paso más y hacer algo en donde no solo mejorarás tu rendimiento, sino que ganarás una gran experiencia que después puedes compartir, mejorar...

Tener glúteos fuertes evitan dolor en tus rodillas al correr

Tener glúteos fuertes evitan dolor de rodillas al correr
Cuidar de las rodillas es fundamental para seguir nuestra vida como corredoras pero ¿sabías que unos glúteos débiles pueden ser la causa de que te duelan? Lee esto. El síndrome del trasero muerto o la "amnesia gluteal" es un mal que aqueja a muchas personas, sobre todo, si...

6 razones por las que las corredoras deberían saltar la cuerda

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No todo es correr y saltar la cuerda es una de las actividades que complementan nuestra actividad favorita. De hecho, las investigaciones han demostrado que es una actividad que te da varios de los beneficios de correr. Mejora tu capacidad cardiorrespiratoria. Al saltar la cuerda de 20 a 30...

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