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jueves, noviembre 26, 2020

Entrenamiento

5 reglas que te convierten en una gran corredora

Las grandes corredoras no nacen, se hacen. Lo bonito de este deporte es que a pesar de ser algo tan sencillo, cada persona lo vive de distinta forma y lo transmite de una manera increíble. En el running no solo hay que ser fuertes físicamente para poder correr bien sino también ser fuertes mentalmente,...

Lo que debes saber para correr tu mejor 21k

La distancia de los 21k creció en popularidad en los últimos años. Hace tres años todavía los 10k era la distancia favorita pero ahora, en especial en el caso de las mujeres, estamos migrando al medio maratón. Y ya que estás cerca de hacer uno, te dejamos nuestras recomendaciones para que te vaya increíble...

Lo que debes hacer si te duelen las rodillas

El dolor de tipo punzante en la parte lateral de la rodilla (por fuera), es una de las lesiones principales en los corredores y puede evolucionar a un dolor incapacitante hasta llegar al punto que moleste con tan solo caminar. Es causado por un roce constante del tendón de la cintilla iliotibial o tensor de...

Lo no debes hacer si quieres correr rápido

Correr es tan complicado como quieras hacerlo. Tener cierta fatiga y cansancio después de entrenar es normal, pero ¿qué pasa cuando por más que quieres, sientes que ya no puedes dar más? Aquí te decimos lo que podrías estar haciendo mal. Ver todo negativo. El autosabotaje es uno de los principales obstáculos de una...

10 tips para correr en clima frío

Bajó la temperatura y correr en clima frío cuesta un poco más. Sin embargo, para no perder la motivación y seguir entrenando como debes y quieres, te dejamos unos tips para que sigas trabajando en tus metas. 1. Calienta en el interior de tu casa. De 10 a 15 minutos es lo ideal para evitar...

6 ejercicios para aliviar la fascitis plantar

La fascitis plantar es una inflamación del tejido grueso de la planta del pie que resulta muy molesta a la hora de correr. Recientes investigaciones han demostrado que no solo se trata de una inflamación sino que la raíz del problema radica en la degeneración de ese tejido debido principanlmente a la tensión en...

4 entrenamientos para bajar tu tiempo en 5 y 10k

  Para correr más rápido, tenemos que disminuir la distancia y volvernos más eficientes aunque a veces nos cueste trabajo aceptarlo. Con estos ejercicios vas a conseguir que tus piernas tengan má potencia para que mantengas el ritmo y al final de una carrera, tengas un cierre espectacular. Escaleras Calienta por 20 minutos y después corre lo...

Acelera el ritmo en tu próxima carrera con estos tips

Como corras en los primeros metros o incluso kilómetros de una carrera determina si la terminarás con éxito. La estrategia de hacer un calentamiento correcto antes funciona en la mayoría de los casos, así que acelera el ritmo de tu carrera con estos tips. Para 5 y 10K Qué: Haz un trote de 15 min y...

¿Cómo saber si estás lista para un maratón?

La fiebre del maratón cada vez es más fuerte y el número de participantes mujeres está creciendo muy rápido. Pero quizá te cuestiones ¿estaré lista para uno? Si para estas preguntas tienes una respuesta positiva, seguro que lo estás. 1. Si eres capaz de completar distancias de entre 25 y 33 kms durante un entrenamiento,...

Lo que debes hacer después de cruzar la meta

Al cruzar la meta de una carrera también debes seguir un protocolo, sobre todo porque vas a ayudar a que tu cuerpo vuelva al estado en el que inició y lo haga de una forma paulatina para evitar lesiones y otras complicaciones como mareos o hasta desmayos, recuerda que la llegada es igual de...

Ciclo menstrual y rendimiento

Como en muchas fases de nuestra vida, el ciclo menstrual también afecta nuestro rendimiento como corredoras. Seguramente te has preguntado si es bueno correr mientras te está bajando o igual has notado que hay etapas de tu ciclo en donde te sientes con menos energía...sí, también tiene que ver con las hormonas. Aunque existen estudios que...

3 estrategias mentales para hacer tu mejor 10K

Ningún reto es mayor que nuestra capacidad de afrontarlo. Ya decidiste el paso más difícil que es el empezar a hacer algo. El miedo siempre está presente, pero depende de ti hacerlo el invitado principal o no. Aquí te dejamos 3 estrategias mentales que nos han servido mucho en 10K y ¿por qué no?...

Fartlek para bajar el tiempo en 10k

Bajar el tiempo en 10k es más fácil de lo que imaginas, lo recomendable es hacer entrenamientos fuertes que tengan un efecto en el metabolismo, es decir, que al terminar de hacerlos sigas quemando calorías. Este entrenamiento es el más eficaz para bajar tu tiempo en 10k. El principal objetivo para bajar el tiempo en...

Cómo entrenar como un corredor elite

  Sorprendentemente ser un corredor de élite tiene poco que ver con la velocidad de las piernas. Se trata de la actitud, de no trazar líneas, ni descartar posibilidades, ni establecer límites para ti mismo -o para otros-. Se trata de entender que todos somos corredores y que todos estamos tratando de hacer lo mejor...

Consejos para comprar los tenis adecuados

¡El calzado para correr tiene fecha de caducidad! Y no es nada recomendable entrenar con el mismo calzado todos los días. Si es hora de que los cambies, lee nuestros consejos para que adquieras el par que mejor te conviene. 1. Tipo de pisada. ¿Eres pronadora, supinadora o neutral?  La forma más fácil de saberlo es...

Quema grasa entrenando 3 días a la semana

Investigaciones recientes han demostrado que el mejor entrenamiento para quemar grasa o bajar de peso más rápido son los intervalos de alta intensidad. ¿Los has hecho? Parece ser que este resultado le está ganando en popularidad a la creencia de que era mejor correr al 50% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima para quemar grasa. De...

3 errores que debes evitar si quieres correr más rápido

¿Te ha pasado que intentas correr más rápido y no puedes? ¿Te desesperas porque das todo en los entrenamientos y sientes que cada día corres más lento? Hay varias razones por las que puede suceder esto, pero no te preocupes, son muy fáciles de remediar. A continuación te decimos los 3 errores más comunes que...

¿Qué tan rápido puedo correr un maratón?

La temporada de maratones está a la vuelta de la esquina y seguro sueñas con mejorar tu tiempo o hacer un buen debut. Para saber si puedes correr más rápido, queremos que comprendas algunos detalles que juegan un rol protagonista a la hora de hacer un record personal en los 42K. El Dr. Jack Daniels,...

15 cosas que no te dicen antes de correr un maratón

Antes de correr un maratón, es importante que no pierdas de vista algunos detalles. Las que ya hemos corrido uno o varios maratones, nos hubiera encantado que nos dieran recomendaciones que fueran más allá del entrenamiento, la nutrición o la fuerza mental. Consejos prácticos que nunca nos dicen y que el día del maratón...

15 claves de entrenamiento para un maratón exitoso

El maratón es una distancia difícil de dominar, no importa si eres un corredor cuyo único objetivo es cruzar la línea de meta, o si eres un corredor competitivo en la búsqueda de una mejor marca personal. Todo lo que sucede al correr, desde un dolor en la pantorrilla hasta la sensación de ardor en...

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