20 C
México
viernes, noviembre 15, 2019

Entrenamiento

Aprende a levantarte temprano para ir a correr

Una investigación reciente sugiere que algunos genes son los que determinan si eres una persona diurna o nocturna dependiendo de cómo te adaptas a la luz, la temperatura y otras cuestiones ambientales. La realidad es que muy pocas personas están en los extremos, más bien la mayoría es una mezcla de los dos dependiendo...

Estiramientos para corredoras

freedigitalphotos.net
                      Según estudio publicado en el Journal Strenght & Conditioning de 2010, las mujeres presentan una mejora en el rango de movimiento (amplitud con que una articulación se mueve) después de estirar, mientras que en los hombres no sucedió lo mismo debido a que la rigidez músculoesquelética es más alta en ellos que en nosotros. Es...

Si haces ejercicio como correr, los beneficios permanecen hasta por 10 años

Si haces ejercicio como correr, los beneficios permanecen hasta por 10 años
Practicar ejercicio siempre será una excelente inversión pero si creemos que al dejar de hacerlo, se acabaron los beneficios, no lo creas del todo, te pueden durar hasta 10 años. Una investigación de Duke University Medicinal Center publicada en la revista Frontiers in Psychology afirma que hacer 150 minutos...

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr
Saltar la cuerda es sin duda uno de los recuerdos que más atesoramos de nuestra niñez. Era un divertido juego que compartíamos con nuestros amigos y no veíamos más allá de los momentos de diversión. Sin embargo, aquél juego de infancia puede ser uno de los mejores complementos de...

Aprende a correr más rápido en la zona de esfuerzo adecuada

Recuerdo cuando comencé a entrenar, no cuando empecé a correr hace siete años, sino cuando empecé a entrenar natación hace 21. Mi entrenador (Pablo, a quien le debo mucho) me decía que no hiciera caso al tiempo que me pedía sino que basara mi entrenamiento en mi esfuerzo. Me decía: “haz esta serie al...

Rutina de atleta de alto rendimiento para grandes resultados

Los atletas no nacen, se hacen. La disciplina y los pequeños esfuerzos que se realizan día a día al final logran que tengamos grandes resultados y la satisfacción de esos resultados es enorme. Es una realidad que todas tenemos una atleta o un atleta profesional que admiramos y que por casualidad se volvió en esa...

Plan para bajar de las 4 horas en 42K

Soy Mariana Sánchez, mejor conocida como Coach M, y embajadora de Soy Corredora. Les comparto mi plan de entrenamiento para bajar de las 4 horas en maratón.Por favor, no duden en contactarme si deciden hacerlo y si tienen dudas. Aquí les comparto las primeras 4 semanas de mi plan de 16 para Marine Corps...

Guía para establecer tus metas como corredora

Establecer metas como corredora siempre será mejor que correr sin un objetivo definido. ¿Por qué? Porque no solo disfrutarás más de la experiencia si solo quieres correr, sino que también podrás sentirte orgullosa de tu capacidad para conseguir lo que quieres. Te dejamos una guía que te va a servir mucho cada vez que...

4 errores que debes evitar en tus entrenamietos

Hay errores que debemos evitar al entrenar si no queremos que nuestras carreras se vuelvan un desastre y con frecuencia, el contagio social nos hace perder la cabeza y sentirnos decepcionadas porque nuestro progreso como corredoras se ha detenido. Te dejamos los 4 errores más comunes que debes evitar. Entrenar mucho cuando estás empezando....

3 entrenamientos para quemar grasa más rápido

Para quemar la grasa acumulada con los años, lo que necesitas son variaciones de entrenamiento quema-grasa para acelerar el proceso. No te preocupes, estos ejercicios se compaginan perfecto con tu plan de entrenamiento y además, te ayudan a tener un mejor rendimiento. ¿Estás lista? Puedes realizarlos una vez por semana cada uno ¡y notarás...

Prueba Reebok Tough Fitness Club

¿Ya conoces Reebok Tough Fitness Club? Es hora de que sepas de la plataforma que Reebok ha creado pensando en las mujeres poderosas, independientes, fuertes y que sorprenden por su capacidad de hacer lo inesperado. Aquí lo que debes saber. Es un espacio sólo para mujeres, donde al inscribirse podrán tener acceso a las últimas...

La espectacular carrera de Diana Lobacevske

Diana Lobacevske, de Lituania, ganó la rama femenil del Maratón Ciudad de México que se corrió el 28 de agosto pasado con un tiempo de 2h 40’32”, con lo que sacó casi tres minutos de ventaja a la keniana Shewarge Amare Alene, triple campeona de ese maratón, quien cruzó la meta en un tiempo...

Plan de entrenamiento para 5k en menos de 25 minutos

Para que bajes de 25 minutos en 5k, aquí te dejamos este plan de 8 semanas diseñado por Tere Derbez Zacher. Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recordar calentar (1.5km a 2km de...

Los mejores y los peores consejos que escucharás al correr

Cuando yo comencé a correr no tenía mucha idea de lo que este deporte implicaba. Sabía que quería ser mejor corredora, correr más rápido y por más tiempo, pero no sabía como hacerlo. Y fue cuando encontré los mejores y los peores consejos para correr. Los mejores consejos...

¿Qué tan rápido puedo correr un maratón?

La temporada de maratones está a la vuelta de la esquina y seguro sueñas con mejorar tu tiempo o hacer un buen debut. Para saber si puedes correr más rápido, queremos que comprendas algunos detalles que juegan un rol protagonista a la hora de hacer un record personal en los 42K. El Dr. Jack Daniels,...

3 entrenamientos de velocidad bajar tus tiempos

Bajar tus tiempos es posible si entrenas la velocidad. Estas sesiones te tomarán máximo una hora de tu tiempo y es posible realizarlos en el mismo lugar a donde vas a correr. Lo mejor es que también seguirás quemando grasa aún después de entrenar. ¡Es hora de bajar tus tiempos!

4 semanas para bajar de los 25 minutos en 5k

Aquí está, ¡el plan para bajar de los 25 minutos en los 5K! Lo que necesitas es correr el kilómetro por debajo de los 4:59 minutos y para ello, tienes que trabajar mucho en la fuerza y en la velocidad. ¿Qué necesitas? Correr más de 10 km, ser capaz de entrenar velocidad varios días a...

Consejos de adidas runners rumbo al Split 6k

El próximo 10 de marzo correremos el Split 6k de adidas y la nutrióloga Paulina Tamayo nos comparte los siguientes tips de nutrición para que nos vaya increíble.M Durante la semana previa al Split Lleva tu alimentación habitual para evitar problemas digestivos, no se te vaya...

Masaje, lo mejor para recuperarte

El masaje debe formar parte de tu programa de mantenimiento. Aplicar masajes deportivos en tus piernas son un plus en la recuperación, pues hacen que tus músculos tengan una recuperación mucho más rápida además de descargar la tensión acumulada por el entrenamiento. ¡Así es! Nos ayudan a prevenir lesiones y para tener un mejor...

Recomedaciones finales para un maratón

El trabajo ya está hecho y ahora solo tienes que disfrutar del momento y darlo todo en esos 42k. Sin embargo, no olvides el descanso a pesar de que sientas que los nervios no te abandonan ni un segundo. Cuando termines tu prueba, nada será igual, así que sigue estas reglas para llegar bien...

Lo más leído