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jueves, mayo 23, 2019

Entrenamiento

Carrera Bonafont, la más grande en el mundo

¡Muchas hemos corrido la Carrera Bonafont! La más emblemática de mujeres en México. El pasado 25 de mayo y de manera simultánea tanto en la Ciudad de México como en Guadalajara, Puebla y Monterrey, se llevó a cabo la Carrera Bonafont que congregó a 66 mil mujeres en las 4 plazas, con lo cual...

Evita la “pared” en el maratón

La "pared" o "muro", es ese momento crucial donde las reservas de glucógeno se agotan, hay una disminución brusca en el rendimiento, la fatiga mental aparece y te empiezas a preguntar “¿qué hago aquí?”.  La pared se puede evitar, claro, solo hay que conocer muy bien las causas que la provocan y estar prevenidas. Cambiar...

Entrenamiento para bajar de peso y correr más rápido

Si ya eres una corredora que participa con frecuencia en carreras pero aún no consigue movilizar la poca grasa que le sobra y bajar esos kilos de más (máximo 5), este es un plan de entrenamiento que te servirá para ganar más velocidad y de paso, verte más fuerte y en forma.  Pero ¿sabes...

Si te duelen las rodillas, ¡entrena los glúteos!

Sí, es verdad. Los glúteos débiles podrían provocar el dolor de rodillas. Los ejercicios destinados a fortalecerlos y las sesiones de velocidad son lo más recomendable según un estudio hecho por la Universidad de Indiana. Este trabajo contempló a varias corredoras que trabajaron los glúteos un par de días a la semana durante 6...

Predice tu tiempo en las carreras

No es arte de magia, son matemáticas. Cuando corremos, hay que ser realistas en los tiempos para concentrar nuestra energía en los objetivos y de paso, dejar la frustración a un lado. Sigue esta guía para predecir el tiempo que harás en las diferentes distancias. ¡Si funciona! CUÁNTO VAS A HACER EN 5K Tiempo que haces...

No te agotes, cambia de postura

En los kilómetros finales de una carrera, es común que el cansancio haga efectos en tu postura y termines haciendo lo que no debes y solo consigas agotarte más pronto. Para que eso no te pase, sigue los siguientes consejos. - No incrementes la longitud de zancada por querer correr más rápido y terminar (eso...

¿Correr en concreto es malo?

No es malo, pero hacerlo con frecuencia no es la mejor opción para tus articulaciones. El concreto está hecho principalmente de cemento y la mayoría de las calles de las ciudades, lo tiene. Te decimos que no es lo ideal porque el impacto en tus piernas es 10 veces más que correr en asfalto...

Ventajas de los trotes de recuperación

No creas que se tratan de kilómetros "chatarra", en realidad, los trotes de recuperación al siguiente día de un entrenamiento intenso o una carrera, son más benéficos de lo que imaginas. Se hacen a ritmos muy suaves y la distancia depende del nivel físico de la corredora. Aunque no está comprobado que ayuden a minimizar...

3 entrenamientos para no aburrirte en la banda

¡No te aburras! La banda no es tan mala si aprendes a sacarle provecho, sobre todo, en el tipo de entrenamiento que harás. Es más, te garantizamos que hasta puede ser divertido. Subidas. Casi todas las bandas traen la función de inclinación, con la cual simularás subidas a una colina. Lo mínimo debe ser...

Plan de entrenamiento para carrera con obstáculos

Están de moda, no lo vamos a negar y seguro mueres por unirte a una de ellas. Las carreras con obstáculos están a la alza por lo que producen mentalmente en los participantes, es decir, son divertidas, apasionantes, retadoras y con un alto instinto de supervivencia. Y obvio, se entrena muy distinto para este...

Correr en la arena ¿sí o no?

Cuando vas de vacaciones y más si estás en la playa, seguramente se te antoja correr a la orilla del mar, en la arena e incluso descalza. Te damos varios tips para que aproveches los beneficios de correr en la playa. Si lo haces bien, te ayudará a correr más rápido. - El uso de...

No pises fuerte cuando corras

Una pisada fuerte, que se escucha mucho al correr, no es correcta y podría traerte problemas de lesiones y desequilibrios musculares. Cuando corras, lo ideal es que tu pisada se escuche poco o casi nada, es decir, que parezca que vas volando. Si por el contrario, es demasiado ruidosa lo único que consigues es...

¿A qué ritmo debes entrenar y correr una carrera?

Un buen entrenamiento no solo es correr a un mismo ritmo todos los días y en algunos casos, hasta la misma distancia. Variar te permitirá asimilar mejor y más rápido los beneficios del entrenamiento (resistencia y velocidad) y por lo tanto, mejorar tus tiempos. Pero, ¿cuáles son los tipos de ritmo que integran un buen...

De 42.195 kms a 0 kms por una lesión

Después de haber corrido mi primer maratón, bajé el ritmo de los entrenamientos considerablemente para poder dejar descansar a mi cuerpo y recuperarme para el siguiente reto. En diciembre decidí combinar mi entrenamiento con Insanity para poder ganar resistencia y así lograr marcar músculos. El problema empezó cuando en mi entrenamiento no tenía considerado...

Más de 20 canciones para correr

Recientemente preguntamos en nuestras redes sociales cuáles eran las canciones favoritas de nuestras seguidoras y ¡vaya sorpresa!. Aquí está el playlist para correr con las “power songs” que compartieron las corredoras. Stronger- Kanye West Stronger (What doesn´t Kill You)- Kelly Clarkson Work Bitch- Britner Spears We will rock you- Queen Live from Völkerball- Rammstein Tittanium- David Guetta Don’t stop me now-...

¿Correr de talón o de puntas?

La técnica para correr es uno de los temas más discutidos. ¿Cómo corres? ¿Talón o punta? Lo correcto es que no permitas que tu talón toque primero el piso, esto sólo te llevará a que aumente el impacto en tus piernas y se reduzca la eficiencia de tus músculos. Para evitar el problema en...

3 ejercicios para bajar tiempos

Son ejercicios de alto impacto e intensidad, que se combinan con saltos y carreras rápidas. Se deben realizar correctamente ya que tienen un riesgo alto de lesión, sin embargo, hacerlos puede marcar la diferencia en tu entrenamiento y carreras. El grado de dificultad depende de tu condición física. Aquí algunos ejercicios básicos. Box Jumps. De...

4 indicadores de que estás entrenando demasiado

Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes. 1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas...

5 entrenamientos básicos para maratón

Seas una corredora principiante o una más experimentada, estos tipos de entrenamiento son indispensables en tu plan de entrenamiento de maratón. -       Kilometraje. Un plan de entrenamiento para maratón no solo se trata de incluir una distancia larga a la semana, sino que necesitas desarrollar tu capacidad aeróbica lo mayor posible. ¿Cuántos kilómetros? Al menos...

Razones por las que no debes competir cada semana

De la misma forma en que no debes hacer sesiones de velocidad en días seguidos, así pasa a la hora de participar en todas las carreras que se organizan cada fin de semana en tu ciudad. Investigaciones recientes demuestran que hay una alta relación entre la cantidad de lesiones y los grandes esfuerzos que implican participar en competencias de forma...

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