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domingo, marzo 24, 2019

Entrenamiento

5 lecciones que aprendemos al correr largas distancias

Muchas personas no entienden las razones por las cuales corremos, pero una de ellas es que durante cada trayecto, carrera o entrenamiento, aprendemos valiosas lecciones que se pueden aplicar a nuestro día a día. Las mejores lecciones llegan en las distancias más largas porque es cuando tenemos más tiempo con nosotras mismas. Aprendes a...

Dos meses para el Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018

¿Ya estás entrenando? Queremos verte cerrar el ciclo de estos 6 años corriendo el Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018. El próximo 26 de agosto volveremos a vivir esa fiesta única en la que se ha convertido el maratón de nuestra ciudad, que esta vez con el tema central del Olimpismo, a...

Las seis claves de una zapatilla adecuada

Consejos para elegir el calzado ideal para tus necesidades. ¿Te ha pasado que al comprar un par de tenis que te encanta, al final no termina por gustarte la sensación? ¿Cómo eliges tus zapatillas para correr? Aquí te presentamos algunos tips que nos da Edith Constantino, nuestra fisioterapeuta del #Road2NY, para elegir calzado, aunque debes...

5 tips para relajar las piernas después de entrenar intenso

5 tips para relajar las piernas después de entrenar intenso
Al terminar un entrenamiento intenso lo único que deseamos es consentir a nuestras piernas, y para ello existen ciertos tips con los que puedes conseguirlo. Aquí te dejamos estos cinco tips para relajar las piernas después de un entrenamiento de alta exigencia, y se sientan como nuevas.

7 semanas para empezar a correr y enamorarte de ello para siempre

¡Solo necesitas 7 semanas para empezar a correr! Aquí tere Zacher te da un plan general diseñado para que te enamores de este deporte y después, te vuelvas adicta a cumplir metas. ¿Estás lista? Semana 1: En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 45 segundos. Semana 2: En dias de  caminar/trotar los...

4 abdominales básicos de una corredora

5 abdominales básicos de una corredora
Cuando nuestras piernas cansan en una carrera o entrenamiento, es la parte superior del cuerpo la que entra en acción: brazos, espalda y abdomen. Por ello, es indispensable el entrenamiento funcional para que todos los músculos del cuerpo trabajen cuando corremos, principalmente los del abdomen, pues es el que...

Reyna García concluye el maratón de Nueva York con Road2NY

Esta es la experiencia de Reyna, una de las ganadoras de Road2NY que compitieron este fin de semana en el maratón de la Gran Manzana. Después de un largo proceso de entrenamiento, Reyna García culminó uno de sus sueños al cruzar la meta del maratón de Nueva York. Como parte del programa Road2NY, Reyna recibió...

9 momentos que vas a vivir en un 21k

Cuando corres un medio maratón no hay nada más que emoción y nervios cruzando por tu mente, es la distancia favorita para muchas porque es estar más cerca de un maratón sin el nivel de esfuerzo que eso implica. Correr un 21k te hará sentir mucho más fuerte. Por eso te dejamos momentos que...

4 ejercicios que le darán más fuerza a tus piernas

Para correr mejor necesitamos unas piernas potentes y todo está en hacer los ejercicios que te darán más fuerza. Son ejercicios de alto impacto e intensidad, que se combinan con saltos y carreras rápidas para ganar más potencia y fuerza. Se deben realizar correctamente ya que tienen un riesgo alto de lesión, sin embargo, hacerlos puede...

La hidratación para un maratón también se entrena

Un maratón es una prueba extenuante que pone tu cuerpo al límite. No solo debes tener un plan de entrenamiento, también necesitas una guía de hidratación que te ayude a mejorar tu rendimiento. Cuando entrenas para un maratón, tu cuerpo genera mucho calor y para regular esa temperatura genera sudor. Como sabes, el sudor no...

7 consejos de entrenamiento de corredora a corredora

Cuando llevamos tiempo corriendo, vamos ganando experiencia y tenemos la posibilidad de compartir e intercambiar consejos de corredora a corredora. Aquí te compartimos algunos, que creemos servirán para aprovechar mejor tus entrenamientos. La comida antes de entrenar Nunca te vayas en ayunas a entrenar, a menos que seas una atleta elite que tenga bien controlado ese...

Con pasión y entrenamiento lograrán todo lo que se propongan en #Road2NY

Llegar a correr un maratón requiere de mucho esfuerzo, compromiso y un entrenamiento especializado de la mano de un experto como Helder Arellano, quien llevará a las ganadoras a través de esta espectacular experiencia en #Road2NY. No será una tarea sencilla, habrá momentos duros, complicados y en los que sentirán que las piernas les pesan....

5 tips para saber si estás lesionada o adolorida

Los dolores corporales antes o después de un entrenamiento o carrera son muy variados; sin embargo, confundir una lesión con un dolor normal de músculo es algo que sucede muy a menudo. Saber distinguir una lesión con estar adolorida es algo que aprenderás con el paso de tus entrenamientos y carreras. Así que si sientes una...

5 tipos de masaje perfectos para una corredora

5 tipos de masaje perfectos para una corredora
Lo primero que queremos las corredoras después de un entrenamiento exhaustivo o una larga carrera, es un masaje. Sin embargo, existen diferentes y cada uno  tiene objetivo específico. Así que si estás pensando que tienes uno bien merecido, estás en lo correcto. Checa cinco tipos de masaje perfectos para una corredora que...

5 ejercicios para fortalecer las pantorrillas y pies

5 ejercicios para fortalecer las pantorrillas y pies
Si alguna vez has sentido que se te entumen las pantorrillas y terminas con un dolor de pies sumamente intenso después de correr, es probable que les falte fuerza para recorrer ciertos kilómetros y soportar determinada velocidad. Aquí cuáles ejercicios te ayudarán a mantener esta zona de tu cuerpo...

Soy Corredora USA y mi gran pasión por correr: Ale Hernández

Nada grande se ha hecho en el mundo sin una gran pasión. J. dela Bruyere Quiero compartir esta frase porque queda excelente para platicarles sobre esta gran experiencia. Me gusta contar sobre mis anécdotas corriendo, maratones, carreras, amigos y en esta ocasión sobre un grupo de mujeres que tenemos dos cosas en común, ser latinas...

8 metas que debes cumplir como corredora

Cuando empezamos a correr o llevamos mucho tiempo corriendo ya no sabemos ni por qué corremos, por eso es importante que te pongas metas, para seguir teniendo una razón para seguir. Estas son 9 metas que creemos debes cumplir como corredora. 1.-Correr tu 5k más rápido. Esta distancia habla mucho de tu condición física y...

7 tips para correr más segura en la calle

Salir a correr en la calle implica estar expuesta a ciertos riesgos; desde una lesión por pisar mal en el complicado pavimento, accidentes con un coche/bici, hasta algún tipo de ataque por parte de otra persona. Así que para que termines con bien tu entrenamiento, y cada que salgas a correr a la calle te...

7 tips para correr cuando está lloviendo ¡inténtalo!

Es lo más común que cuando suena la alarma y vemos que está lloviendo regresemos a dormir, o que cuando salimos del trabajo y vemos que las gotas caen nos vayamos directo a casa. Para que no tengas más pretextos y te quedes sin entrenar te damos estos tips para correr cuando está lloviendo....

3 entrenamientos en cuestas para romper tu marca muy pronto

Hacer cuestas es un gran aliado para romper tu marca. Cualquiera que sea la distancia para la que estás entrenando, subir colinas tiene grandes beneficios si lo haces una vez por semana. Uno de ellos es que mejoras la eficiencia de tu carrera, ganas fuerza y potencia en las piernas y perfeccionas tu postura al...
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