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domingo, junio 16, 2019

Entrenamiento

8 pasos para mantener la concentración en las carreras

La concentración en las carreras debería ser una prioridad si deseas bajar tus tiempos. Cuando llega el día de la carrera, ya entrenaste y saliste de tu zona de confort. Tienes todo preparado y te sientes bien pues has dado tu mejor esfuerzo en los meses previos. Ahora viene lo mas difícil: mantener la...

Tips del coach: así entrenaron las chicas de Road2NY para el maratón.

El coach Helder Arellano, de Road2NY nos cuenta un poco de la preparación de las chicas, y lo que trabajan la semana previa al maratón. Helder Arellano, coach del proyecto, nos cuenta detalles de la preparación de las chicas. El entrenador Helder Arellano, de Road2NY, nos compartió su visión del proceso de las chicas en su...

5 tipos de masaje perfectos para una corredora

5 tipos de masaje perfectos para una corredora
Lo primero que queremos las corredoras después de un entrenamiento exhaustivo o una larga carrera, es un masaje. Sin embargo, existen diferentes y cada uno  tiene objetivo específico. Así que si estás pensando que tienes uno bien merecido, estás en lo correcto. Checa cinco tipos de masaje perfectos para una corredora que...

5 disciplinas que te ayudan a correr más rápido

Hay disciplinas que nos ayudan a mejorar nuestras marcas pero muchas veces no sabemos cómo lograrlo o hemos escuchado mitos sobre cómo hacerle para mejorar nuestros tiempos, justo porque sabemos la importancia que tiene ser más rápida para ti, nos pusimos a buscar las disciplinas que te ayudan a correr más rápido. Pesas. Una...

5 consejos para bajar tu marca en tu próxima carrera

Si quieres bajar tu marca en tu próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás lista? Que...

9 consejos para correr a los 50 años o más

La edad no es un impedimento para hacer el ejercicio a un lado, todo lo contrario, mientras más se mantenga el cuerpo en movimiento, ¡mucho mejor! Correr a los cincuenta años no solo evitará el sedentarismo, sino que mantendrá tus habilidades intactas y tu mente joven. Así que si has decidido seguir entrenando a esta edad,...

5 básicos para hacer una sentadilla y no lastimar tus rodillas

5 básicos para hacer una sentadilla y no lastimar tus rodillas
Hacer una sentadilla parece sencillo; sin embargo, es uno de los ejercicios más completos y difíciles de hacer, pues de no ejecutarse como debe ser puede traer graves lesiones y dolores constantes en las rodillas. Así que si es parte de tu rutina de entrenamiento y siempre huyes de...

5 beneficios en la salud que correr te va a regalar

Hay beneficios en la salud que solo correr te va a dar. Por ejemplo, un estudio reciente afirma que un hora de carrera podría agregar 7 horas a tu vida. ¿Lo sabías? Sigue leyendo. Correr fortalece el corazón Nuestro corazón es un órgano compuesto por músculos, y cuando corremos este se ejercita y se fortalece, al...

5 razones para correr con música y mejorar tu rendimiento

Es muy conocido que la música ayuda a nuestro estado de ánimo, pero no es tan conocido el cómo te ayuda a correr, esta nos ayuda a reducir la percepción del esfuerzo al 15%, de acuerdo a la universidad de Deportes y Educación de Londres.  Pero no solo eso, aquí tienes 5 razones por...

5 beneficios de subir y bajar escaleras como entrenamiento

Aceptémoslo, cada vez que tienes que subir escaleras deseas que un elevador te salve la vida; sin embargo este ejercicio pilométrico puede resultar mucho más beneficioso de lo que pensabas. Recurrir a subir y bajar escaleras no tiene que convertirse en parte de tu rutina diaria de entrenamiento, pero sí debes tomarla en cuanto por...

Los mejores y los peores consejos que escucharás al correr

Cuando yo comencé a correr no tenía mucha idea de lo que este deporte implicaba. Sabía que quería ser mejor corredora, correr más rápido y por más tiempo, pero no sabía como hacerlo. Y fue cuando encontré los mejores y los peores consejos para correr. Los mejores consejos...

7 consejos de entrenamiento de corredora a corredora

Cuando llevamos tiempo corriendo, vamos ganando experiencia y tenemos la posibilidad de compartir e intercambiar consejos de corredora a corredora. Aquí te compartimos algunos, que creemos servirán para aprovechar mejor tus entrenamientos. La comida antes de entrenar Nunca te vayas en ayunas a entrenar, a menos que seas una atleta elite que tenga bien controlado ese...

5 señales que indican que sufres una fractura por estrés

Es bastante común en el mundo corredor escuchar las palabras “fractura por estrés” pero no muchos sabemos lo que realmente significa. Una fractura por estrés se da cuando hay una pequeña rotura en el hueso por la fuerza repetitiva que aplicamos a esa zona, por lo general se dan en los huesos de los...

Checklist para Maratón: todo lo que debes llevar a una competencia.

Este es el checklist básico de las chicas de Road2NY. Y tú ¿qué más llevas a un evento? El terror de toda atleta es olvidar algún requisito o accesorio necesario para un evento. Más aún si la carrera es fuera, a miles de kilómetros de casa. Siempre viene bien una pequeña ayuda, y para las...

Ejercicios que puedes realizar en casa cuando hay contingencia ambiental

Disfrutar de la naturaleza es uno de los motivadores para muchos que gustan de ejercitarse, sin embargo, la calidad del aire en estos días hace que se vuelva un riesgo para la salud, es por esto que te compartimos algunas recomendaciones para continuar tus rutinas de ejercicio en lugares cerrados a través...

7 tips para escoger el maratón perfecto para ti

Si la idea de correr un maratón te ha estado rondando la cabeza últimamente, ¡esta nota es para ti! Aquí te compartimos algunos consejos que pueden orientarte para elegir tu maratón perfecto, sobre todo si es el primero. Escoge un maratón para el cual tengas tiempo suficiente de preparación. Prevé que el entrenamiento considerado...

3 entrenamientos en cuestas para romper tu marca muy pronto

Hacer cuestas es un gran aliado para romper tu marca. Cualquiera que sea la distancia para la que estás entrenando, subir colinas tiene grandes beneficios si lo haces una vez por semana. Uno de ellos es que mejoras la eficiencia de tu carrera, ganas fuerza y potencia en las piernas y perfeccionas tu postura al...

7 consejos para salir a correr cuando hace frío

Si eres de las corredoras que cuando baja la temperatura, también bajan sus ganas de correr, es hora de darle motivación al cuerpo para que te pongas tus tenis y tomes en cuenta estos siete consejos al entrenar cuando hace frío sin poner en riesgo tu salud, y sin temblar a cada paso que...

Ejercicios de cardio en casa que te darán más condición al correr

Practicar nuestra técnica de respiración sometiéndonos a ejercicios de cardio que impliquen un cambio de ritmo, es una excelente opción si queremos ejercitarnos en casa. Así que si creías que no era posible realizar ejercicios de cardio en casa, checa estas cinco alternativas que te darán más condición.

9 hábitos que adopté para no volver a lesionarme de las rodillas

Hace unos días subí un post a las redes sociales donde contaba mi experiencia como corredora después de haber sido operada de las rodillas hace más de 20 años y que, con ciertos cuidados, este año cumplí 26 años corriendo y lo mejor, sin haberme vuelto a lesionar. Soy Sonia Chávez, fundadora de www.soycorredora.com y...

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