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domingo, octubre 20, 2019

Entrenamiento

Tips para no perder condición al viajar

Si te toca salir de viaje y temes perder la condición física que has ganado, aquí te damos algunos tips para que no dejes a un lado tus objetivos. Jade Teta, cofundador de Metabolic Effect y coautor de The Metabolic Effect Diet comparte contigo su filosofía personal y tips para darse tiempo para el...

7 consejos infalibles para cuidar de tus pies

Pies de corredora
Típico que eres corredora y cuando estás con tus amigos lo que más te da pena es quitarte los zapatos porque tienes uñas de corredora. No te preocupes, es muy común que a veces los pies no se vean tan bonitos pero no tienen que quedarse así. Cuando corremos el pie es una de las...

Estiramientos para corredoras

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                      Según estudio publicado en el Journal Strenght & Conditioning de 2010, las mujeres presentan una mejora en el rango de movimiento (amplitud con que una articulación se mueve) después de estirar, mientras que en los hombres no sucedió lo mismo debido a que la rigidez músculoesquelética es más alta en ellos que en nosotros. Es...

¿Qué pasa con tu cerebro cuando corres?

Mucha gente dice que correr no tiene mucha ciencia: que solo es dar un paso tras otro a una velocidad alta, pero hoy demostraremos en que correr va más allá de la actividad física. Lo crean o no, correr tiene un impacto positivo en nuestro cerebro. En los últimos años, la tecnología y el correr...

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón
Lo lograste. Corriste tu maratón, la medalla ya cuelga en tu cuello y te sientes la mejor corredora del mundo. Ahora, ¿qué sigue...? Regresar a tus entrenamientos con una carga de kilómetros mucho más baja que la de tus training para el maratón, pero aunado a eso, una serie...

10 consejos para corredoras principiantes

¡Felicidades! Haz dado el primer paso y no tenemos más que decirte que has tomado una gran decisión en tu vida. Pero una buena corredora no se hizo de la noche a la mañana ni tampoco nación siendo corredora, hay varias cosas que debes tomar en cuenta ahora que empiezas a correr. Busca una...

Fisioterapia para hacerlas sentir como reinas

Ella es la especialista de Soy Corredora
Llegar en condiciones óptimas para correr un maratón requiere un trabajo profesional, que en este #Road2NY 2018 tendremos con la fisioterapia de Edith Constantino. Conoce un poco sobre ella y su trayectoria, así como sus planes para ayudar a las ganadoras de #Road2NY a conquistar el 42K de la Gran Manzana. Edith Constantino es corredora...

¿A qué ritmo debes entrenar y correr una carrera?

Un buen entrenamiento no solo es correr a un mismo ritmo todos los días y en algunos casos, hasta la misma distancia. Variar te permitirá asimilar mejor y más rápido los beneficios del entrenamiento (resistencia y velocidad) y por lo tanto, mejorar tus tiempos. Pero, ¿cuáles son los tipos de ritmo que integran un buen...

Entrenamientos para bajar el tiempo en 21k

Para bajar tu tiempo en tu próxima carrera, tu cuerpo necesita adaptarse a las diferentes intensidades que estarán experimentando durante tu prueba, lo importante es que no solo aumentes la intensidad sino también la resistencia. La combinación de ritmos en diferentes superficies te dará mejores resultados. Checa estos ejemplos que puedes programar en tus...

3 entrenamientos para hacer el 5k más rápido de tu vida

5k
Está claro que entre más corta sea la distancia, la intensidad a la que la corras debe ser más alta y eso pasa en un 5k bien hecho. Con los siguientes entrenamientos vas a conseguir un mejor tiempo en la distancia y te servirá de referencia para tus distancias más largas. 5k a más...

7 recomendaciones para entrenar en clima frío o lluvioso

Correr en clima frío es una gran ventaja para las corredoras sobre todo, en la regulación de la temperatura corporal durante un entrenamiento o una carrera. Sin embargo, si no tomas las medidas necesarias, la experiencia podría no ser tan agradable. Calienta un poco más para evitar lesiones. Si eres de las corredoras disciplinadas...

5 razones para usar gafas para protegerte del sol

Los lentes de sol no solo se ven bien, son esenciales para la vida de un corredora, porque los ojos son mucho más susceptibles a los rayos UV que la piel. Investigaciones han demostrado que solo el 33% de los corredores lo consideran un tema relacionado con la salud. Te recomendamos unos que también...

Evita la “pared” en el maratón

La "pared" o "muro", es ese momento crucial donde las reservas de glucógeno se agotan, hay una disminución brusca en el rendimiento, la fatiga mental aparece y te empiezas a preguntar “¿qué hago aquí?”.  La pared se puede evitar, claro, solo hay que conocer muy bien las causas que la provocan y estar prevenidas. Cambiar...

5 motivos para hacer yoga si eres corredora

Aunque pueda parecer que la yoga y correr son los deportes más contrarios que existen, en realidad son los mejores complementos, la fuerza y flexibilidad que da la yoga pueden convertirse en excelentes resultados durante una carrera. Está comprobado que el impacto que reciben nuestras piernas mientras corremos es entre 3 y 4 veces...

adidas Running te invita a su primer entrenamiento con perros sin hogar

Este 2019 es especial para la CDMX porque adidas Runners Mexico City, en alianza con algunos refugios, organizará entrenamientos especiales con perros sin hogar para otorgarles una mejor calidad de vida. adidas México dio a conocer esta nueva iniciativa a través del cortometraje “Free To Run”, el cual nos...

4 entrenamientos para bajar tu tiempo en 5 y 10k

  Para correr más rápido, tenemos que disminuir la distancia y volvernos más eficientes aunque a veces nos cueste trabajo aceptarlo. Con estos ejercicios vas a conseguir que tus piernas tengan má potencia para que mantengas el ritmo y al final de una carrera, tengas un cierre espectacular. Escaleras Calienta por 20 minutos y después corre lo...

Entrenamientos de 30 minutos para que no dejes de entrenar

¡No hay pretextos! Si hoy o siempre tienes solo 30 minutos para entrenar, no te desesperes. Es un buen tiempo para poder ejercitarte no solo por salud sino para bajar de peso, y si lo quieres, competir en alguna carrera de 5 o 10K. ¡Es hora de correr! Trote ligero con cierre fuerte Empieza con un...

Predice tu tiempo en las carreras

No es arte de magia, son matemáticas. Cuando corremos, hay que ser realistas en los tiempos para concentrar nuestra energía en los objetivos y de paso, dejar la frustración a un lado. Sigue esta guía para predecir el tiempo que harás en las diferentes distancias. ¡Si funciona! CUÁNTO VAS A HACER EN 5K Tiempo que haces...

Aplana tu abdomen ¡con 2 ejercicios!

El entrenamiento funcional está de moda. Los ejercicios de suspensión son parte de este sistema y se caracterizan por el uso de correas y cables para poder trabajar contra nuestro propio peso y la fuerza de gravedad, los cuales se han popularizado porque no resultan tan aburridos como los tradicionales. Con ellos vas a desarrollar...

9 consejos para correr a los 20 años

Si tienes veinte años y te gustaría entrar en el maravilloso mundo del running, o si ya estás en él y quieres mejorar como corredora, checa estos nueve consejos que contribuirán a que tu rendimiento sea cada vez mejor. Lee libros de expertos Absorbe toda aquella información de la voz de la experiencia: entrenadores, atletas...

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