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martes, diciembre 11, 2018

Entrenamiento

3 entrenamientos para romper tu marca en 10k

10k
¡Deja de hacer el mismo tiempo en las carreras de 10K! Es hora de que corras más rápido y lo vas a lograr con estos entrenamientos que acostumbraran a tu cuerpo a ser más eficiente y efectivo a la hora de competir. Realízalos de una a dos veces por semana. A ritmo de 10k Trota 25...

3 razones por las que correr lento tiene beneficios

Muchas corredoras creen que no son buenas corredoras por no correr tan rápido pero la realidad es que no es malo hacerlo. Correr a un ritmo cómodo fortalece los músculos, pulmones y corazón, de hecho, si estás entrenando intenso necesitas este tipo de entrenamiento para recuperarte, y si estás empezando o regresando de una...

13 tips que te harán más fácil tu experiencia como corredora

Correr mejor es uno de los objetivos más comunes de todos los que nos gusta correr y hoy, hemos juntado estos tips que seguramente van a mejorar tu experiencia como corredora. Corre en banda de vez en cuando. Y siempre que lo hagas aumenta un 3% la inclinación para que simules correr en exteriores,...

6 pasos para que despiertes con más ganas de correr

Por lo general, las corredoras tomamos las calles en las mañanas. Pero, sabemos lo que es cuando tu cuerpo simplemente no se puede parar de la cama o nos falta motivación para ir a correr. Estos son 6 pasos que debes seguir para despertar con más ganas de correr. 1.- Duerme. Ve a la cama...

7 tips para que no te aburras al correr en banda

Cuando no podemos correr al aire libre pero queremos cumplir con el entrenamiento, la alternativa que tenemos es cumplir con la rutina en la banda. Aunque todas sabemos que es un poco difícil hacerlo sin aburrirnos cuando ya estamos acostumbradas a correr junto a la naturaleza, aquí te damos 7 consejos para que no...

5 señales que indican que sufres una fractura por estrés

Es bastante común en el mundo corredor escuchar las palabras “fractura por estrés” pero no muchos sabemos lo que realmente significa. Una fractura por estrés se da cuando hay una pequeña rotura en el hueso por la fuerza repetitiva que aplicamos a esa zona, por lo general se dan en los huesos de los...

Hormonas, entrenamiento y maratón ¡todo lo que debes saber!

Es real, las mujeres estamos hechas para resistir y para el maratón. Las hormonas femeninas nos ayudan a ser más eficientes a la hora de almacenar grasa y metabolizarla de forma más lenta como sucede en un maratón. Un 12% de la grasa que tenemos en nuestro cuerpo se utiliza para realizar las funciones básicas...

¿Cómo respirar al correr?

Respirar al correr
Aprender a respirar correctamente mientras vamos corriendo podría hacer la diferencia entre fatigarte demasiado pronto y que aparezca el temido "dolor de caballo" o "agujetas" (justo debajo de tus costillas y cargado hacia un lado) o romper tu marca. Aprender a respirar al correr, es muy fácil, solo es cuestión de practicarlo. 1. Aprende a...

8 pasos para mantener la concentración en las carreras

La concentración en las carreras debería ser una prioridad si deseas bajar tus tiempos. Cuando llega el día de la carrera, ya entrenaste y saliste de tu zona de confort. Tienes todo preparado y te sientes bien pues has dado tu mejor esfuerzo en los meses previos. Ahora viene lo mas difícil: mantener la...

5 consejos para correr el 10k más rápido de tu vida

¿Quieres correr el 10k más rápido de tu vida y no sabes cómo? No te preocupes, nosotras te damos 5 consejos para que lo logres. Entrena intervalos. Es más fácil realizarlos en una caminadora si no tienes una pista cerca, la próxima vez que vayas al gimnasio, inténtalo. Un ejemplo es correr a máxima...

5 razones para usar gafas para protegerte del sol

Los lentes de sol no solo se ven bien, son esenciales para la vida de un corredora, porque los ojos son mucho más susceptibles a los rayos UV que la piel. Investigaciones han demostrado que solo el 33% de los corredores lo consideran un tema relacionado con la salud. Te recomendamos unos que también...

Fisioterapia para hacerlas sentir como reinas

Ella es la especialista de Soy Corredora
Llegar en condiciones óptimas para correr un maratón requiere un trabajo profesional, que en este #Road2NY 2018 tendremos con la fisioterapia de Edith Constantino. Conoce un poco sobre ella y su trayectoria, así como sus planes para ayudar a las ganadoras de #Road2NY a conquistar el 42K de la Gran Manzana. Edith Constantino es corredora...

Con pasión y entrenamiento lograrán todo lo que se propongan en #Road2NY

Llegar a correr un maratón requiere de mucho esfuerzo, compromiso y un entrenamiento especializado de la mano de un experto como Helder Arellano, quien llevará a las ganadoras a través de esta espectacular experiencia en #Road2NY. No será una tarea sencilla, habrá momentos duros, complicados y en los que sentirán que las piernas les pesan....

5 ejercicios para tener pies más fuertes

Tener los pies más fuertes debería ser una prioridad en la vida de cualquier corredora. Los pies son la zona que soporta todo el peso de tu cuerpo y hasta 3 veces más cuando corres, por ello, además de lo que físicamente tienen que soportar, también es la parte que mentalmente debe hacerte sentir...

6 tipos de dolor que puedes superar al correr y cómo hacerlo

Para una corredora el dolor es parte del proceso y no necesariamente es malo todo el tiempo. En el fondo, nos gusta esa sensación de quemazón en las piernas después de una carrera intensa, pero más allá de eso, el dolor (y no me refiero al que te paraliza) sino a la incomodidad a...

Dos meses para el Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018

¿Ya estás entrenando? Queremos verte cerrar el ciclo de estos 6 años corriendo el Maratón de la Ciudad de México Telcel 2018. El próximo 26 de agosto volveremos a vivir esa fiesta única en la que se ha convertido el maratón de nuestra ciudad, que esta vez con el tema central del Olimpismo, a...

El entrenamiento cruzado para correr rápido y evitar lesiones

Correr es maravilloso y se puede disfrutar más si hacemos entrenamiento cruzado. La adrenalina que sentimos, la euforia después de un buen entrenamiento, escuchar a tu corazón, las amistades que hacemos… pero también es un deporte que puede cobrarnos una factura cara (lesiones) si no lo hacemos de la manera adecuada o si no...

5 hábitos para ser una corredora más rápida

Muchas veces vemos los tiempos de otras corredoras y nos preguntamos cómo es que lo hacen, bueno además del talento natural que pueden llegar a tener la minoría, no hay ningún secreto para lograrlo, es cuestión de crear hábitos que te ayuden a mejorar. 1.- Constancia. El verdadero secreto no está en quién hace...

3 remedios básicos para eliminar tensión en las pantorrillas

Es completamente normal que después de un entrenamiento intenso o una carrera donde diste tu máximo, la tensión en las pantorrillas aumente y sin duda, es uno de los malestares más comunes en las corredoras, el cual tiene solución. Con que hagas estos ejercicios con regularidad vas a disminuir el dolor y con el...

5 razones para correr con música y mejorar tu rendimiento

Es muy conocido que la música ayuda a nuestro estado de ánimo, pero no es tan conocido el cómo te ayuda a correr, esta nos ayuda a reducir la percepción del esfuerzo al 15%, de acuerdo a la universidad de Deportes y Educación de Londres.  Pero no solo eso, aquí tienes 5 razones por...
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