11.1 C
México
domingo, noviembre 29, 2020

Entrenamiento

4 errores que no te dejan correr más rápido y te decimos cómo corregirlos

4 errores que no te dejan correr más rápido y te decimos cómo corregirlos
Si eres de las que se la pasa entrenando y siente que ya no puede bajar sus tiempos, sigue leyendo porque tal vez estás cometiendo alguno de estos errores que no te dejan correr más rápido. Salir muy rápido en las carreras. Es algo muy común pero la...

5 tips para que tus amigos empiecen a correr contigo hoy mismo

5 tips para que tus amigos empiecen a correr contigo hoy mismo
No importa si eres una corredora principiante, tú también puedes invitar y motivar a tus amigos que no corren a que lo hagan. Aquí te dejamos 5 tips para que ellos empiecen a correr hoy mismo. Busca el lugar perfecto. Dicen que de la vista nace el...

4 consejos para volver a correr después de una lesión

4 consejos para volver a correr después de una lesión
Felicidades, volver a correr después de una lesión es de las cosas más maravillosas que le pueden suceder a una corredora. Ahora bien, ¿cómo empezar de nuevo sin morir en el intento? Lo ideal es que empieces poco a poco, ya sabemos que mueres por correr como antes, pero...

Ejercicios de pierna en casa para mejorar el cierre en tus carreras

Ejercicios de pierna en casa para mejorar el cierre en tus carreras
Para desarrollar más velocidad en nuestras carreras es necesario fortalecer nuestras piernas, y para ello, hay determinados ejercicios en casa que puedes llevar a cabo. Así que si uno de tus objetivos es mejorar tu tiempo en competencia, en específico, tu cierre en las carreras, checa aquí los ejercicios...

Rutina de 30 minutos para fortalecer cuadríceps y ganar velocidad

Rutina de 30 minutos para fortalecer cuadríceps y ganar velocidad
Los circuitos de fuerza son nuestros principales aliados a la hora de buscar ganar velocidad en nuestros entrenamientos o carreras, por ello NO debes prescindir de ellos. Así que aquí te dejamos una rutina de fácil de 30 minutos que puedes hacer en casa para fortalecer la zona de...

Tips para alargar tu zancada

Tips para alargar tu zancada
Así como todas las corredoras tenemos diferente tipo de pisada, sucede lo mismo con la zancada. Hay zancadas cortas, medias y largas, y cada una de ellas depende del largo de nuestras piernas, elasticidad y ritmo. Si bien ya tienes una zancada definida, hay algunos trucos que te ayudarán...

Cómo evitar retortijones en el estómago si vas a correr largas distancias

Cómo evitar retortijones en el estómago si vas a correr largas distancias
Cómo evitar retortijones es una de las grandes dudas que tenemos como corredoras, pues típico, vamos apenas en el kilómetro dos y nuestro estómago comienza con su raaawwr. La razón de estos retortijones pueden ser muchas y por diversas causas, tal como falta de hidratación, hambre gastritis, colitis, incluso,...

Ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones

Ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones
Los tobillos suelen ser una de las zonas más afectadas durante nuestros entrenamientos debido al alto impacto que implica correr, por ello debemos fortalecerlos al máximo. He aquí una serie de ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones, ideales para corredoras. Desplantes explosivos

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón
Lo lograste. Corriste tu maratón, la medalla ya cuelga en tu cuello y te sientes la mejor corredora del mundo. Ahora, ¿qué sigue...? Regresar a tus entrenamientos con una carga de kilómetros mucho más baja que la de tus training para el maratón, pero aunado a eso, una serie...

Pensamientos que debes tener en el cierre de una carrera

Pensamientos que debes tener en el cierre de una carrera
Se acerca la línea de meta y tus pensamientos están enfocados en una sola cosa: incrementar la velocidad y hacer el mejor cierre de tu vida. Para lograrlo, debes enfocar tu mente de manera positiva y centrar todas tus energías en el último tramo. He aquí...

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces sesiones velocidad

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces más sesiones velocidad
¿Quiénes no aman la velocidad? Sentir cómo nuestro cuerpo se mueve al máximo es señal de libertad y nos brinda de un placer inexplicable; sin embargo, pocas veces nos ponemos a pensar qué es lo que le pasa a nuestro cuerpo la experimentamos. Así que si quieres ver las...

Razones para seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra

Razones para seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra
Todas las competencias son importantes, por ello, llevar un plan específico es prioridad, más si vas por cierto objetivo. Ya sea que tengas entrenador o que hayas armado tu plan de entrenamiento con base a tus posibilidades como runner, toma en cuenta que para alcanzar tu objetivo es sumamente...

Entre más edad tengas, más resistencia ganas

Entre más edad tengas, más resistencia ganas
¿Has notado que hay corredoras que con el paso de los años corren más distancia y se siente mejor que nunca? La ciencia lo confirma, entre más edad tengas, más resistencia ganas. Por eso, entrenadores certificados recomiendan correr maratones después de los 30 años. La razón es sencilla, con...

5 tips para correr cuando hace mucho calor

5 tips para correr cuando hace mucho calor
Para las que viven en lugares donde hace mucho calor y quieren salir a correr, queremos compartirles unos tips para que sigan entrenando, ¡que el calor nos la deje guardadas en casa. Divide la distancia. Es la mejor estrategia cuando la temperatura rebasa los 20-25 grados. Haz una sesión...

Las 5 fases de entrenamiento para correr un maratón

Las 5 fases de entrenamiento para correr un maratón
Si este año has pensado en correr un maratón, seguramente ya debes tener claro cómo debe ser tu entrenamiento. Recuerda que hacer un 42k requiere de un plan específico, el cual se compone de diferentes fases que tendrás que cumplir para lograrlo sin problemas. El plan de entrenamiento...

Entrena menos pero intenso y corre más rápido

Entrena menos pero intenso y corre más rápido
En los últimos años, la ciencia se ha encargado de hacer estudios que muestran una evolución en los entrenamientos para correr más rápido. Entrenar menos pero de forma intensa parece ser la mejor opción para trabajar la velocidad para cualquier distancia. Un estudio publicado en The Journal of Applied...

Corrí 21k en cinta para probar mi fuerza mental y este es el veredicto

Corrí 21k en cinta para probar mi fuerza mental y este es el veredicto
¿Qué? ¿Correr largas distancias en cinta? Sí se puede y sin morir en el intento. Resulta que no siempre tenemos el tiempo para hacer nuestro entrenamiento de distancia en fin de semana aprovechando que la calle está libre y vacía, y debemos recurrir a la cinta en casa o...

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr
Saltar la cuerda es sin duda uno de los recuerdos que más atesoramos de nuestra niñez. Era un divertido juego que compartíamos con nuestros amigos y no veíamos más allá de los momentos de diversión. Sin embargo, aquél juego de infancia puede ser uno de los mejores complementos de...

5 ejercicios para lucir piernas tonificadas en cuatro semanas

5 ejercicios para lucir piernas tonificadas en cuatro semanas
Si hay algo que las corredoras amamos de nuestro cuerpo, ¡son nuestras piernas! Y es que el correr nos ayuda a que luzcan sanas y tonificadas. Si bien el running las mantiene en perfecto estado, también hay ejercicios en específico que nos pueden brindar un plus, tal como estos...

¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras

¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras
Es normal comenzar a sentir cierto cansancio durante una carrera sean los kilómetros que sean. En cualquier momento la sensación de fatiga y las ganas de caminar por lo menos “un poco” pueden aparecer; sin embargo, no es recomendado hacerlo. Supongamos que tu cuerpo te pide...

Lo más leído