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jueves, enero 17, 2019

Nutrición

5 jugos que te ayudarán a mantener tu peso adecuado

Los jugos contienen una buena dosis de vitaminas y minerales, además de carbohidratos que nos ayudan a darnos energía antes de correr. Son una excelente opción en dietas para bajar de peso y para aprender a comer de forma más saludable. Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir...

Carga de Carbohidratos: ¿cómo la hacen las chicas de Road2NY?

Te compartimos las opciones favoritas de las chicas para llenar de carbohidratos los músculos. La carga de carbohidratos es, para todo maratonista, una estrategia primordial para lograr un buen rendimiento en la prueba. Se realiza la semana previa al evento y suele haber una comida o cena el día anterior a los 42k que es...

¿Cómo comen las chicas de Road2NY?

Mara Rivera nos cuenta más sobre la nutrición de las atletas. La nutrición, junto con el entrenamiento y el mantenimiento del cuerpo y de la mente, es un pilar de un buen desempeño deportivo. Las chicas de Road2NY son asesoradas por nuestra nutrióloga Mara Rivera. En esta nota, nos comparte un poco de cómo es...

5 opciones saludables con chocolate que deberías consumir

Si estás cansada de venerar al apio y al brócoli creyendo que son los únicos alimentos saludables que debes incluir en tu vida saludable como corredora, el chocolate amargo llega para desmentirlo. Smoothie protéico Necesitarás: 300 ml de leche de almendra 1 cucharada de miel de abeja 2 barras medianas de chocolate amargo 2 cucharadas soperas de avena Echa todo en...

5 suplementos que pueden mejorar el rendimiento de una corredora

Más de una vez nos aterramos al escuchar que necesitamos de ciertos suplementos para continuar nuestra vida como corredoras; sin embargo tanto es necesario como ideal que nuestro cuerpo se fortalezca con ciertos complementos. Por ello he aquí cinco de los suplementos recomendados por la nutrióloga Elisa Lizeth González Rubio, y entrenadora fitness, que mejorarán...

7 alimentos que combaten la inflamación post carrera

Al terminar una carrera tanto tu colón como tus músculos pueden llegar a inflamarse por el nivel de carga que ha recaído en ellos, y que mejor que aliviar esa sensación de inflamación y pesadez que con los nutritivos alimentos que tienes en tu cocina. Checa cuáles son algunos de ellos y prepara tu dieta...

5 razones para no descuidar tu dosis diaria de vitamina B12

Cuando escuchamos hablar de vitaminas, la vitamina B12 es una de las más sonadas, y es que no solo se encarga de mantener el sistema nervioso central, sino de procesar la proteína que llega a nuestro cuerpo y de formar glóbulos rojos en la sangre para disminuir el riesgo de padecer una anemia. Cabe mencionar...

5 razones para consumir geles en tu maratón

Muchas de ustedes nos han preguntado las razones por las cuales deberíamos de consumir geles y no es una cuestión de moda, es una cuestión de nutrición. Aquí te damos 5 razones por las cuales es importante que lleves geles a tus maratones. Mejorar rendimiento. Cuando estamos bien hidratados y tenemos la energía suficiente...

7 alimentos que debes comer cuando estás en tu periodo menstrual

Cuando se acerca nuestro periodo menstrual no solo llegan los cambios de humor, pesadez en el cuerpo, nauseas, calambres y dolor de cabeza, sino unas ganas inmensas de romper la dieta y comer de todo. Sin embargo, no todos los alimentos nos ayudan a disminuir estos malestares, todo lo contrario; los dulces aumentan rápidamente el...

7 alimentos salados que debes consumir como corredora

Si eres amante de los alimentos salados y te gusta incluirlo tanto en snack, como en plato fuerte, he aquí la lista de siete súper alimentos con este sabor que te proporcionarán un super punch para ir a correr. Aceitunas 7 aceitunas son suficientes para considerarse un snack lleno de vitamina A y C. Además, son excelentes...

6 alimentos que te harán correr más rápido

Correr más rápido es uno de los objetivos más comunes en las corredoras y como nos gusta ayudarte a conseguirlo, aquí te dejamos una lista de 6 alimentos que debes consumir con frecuencia para que seas testigo de sus beneficios para aumentar tu velocidad. https://www.soycorredora.com/nitratos-para-correr/ Café. El más popular de todos. Estudios recientes han demostrado...

Lo que debes comer un día antes de tu maratón

Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento. El objetivo de una cena rica en hidratos de...

Bowl de salmón y quinoa para recuperarte

Después de un entrenamiento o carrera intensa, necesitamos proteína para acelerar nuestra recuperación muscular. La quinoa tiene los aminoácidos esenciales y también proteína, grasa y carbohidratos, necesarios para una corredora. Por su parte, el salmón es fuente de vitaminas B12 y B6, esenciales para el rendimiento deportivo, además de proteínas, ácidos grasos y minerales...

5 alimentos básicos que dan energía a una corredora

Para bajar nuestros tiempos debemos tener energía y hay alimentos que te la van a dar si los consumes con frecuencia, sobre todo, en situaciones especiales. Lo que necesitas como corredora son vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayuden a correr mejor. Pasas. Siempre debes tenerlas en tu despensa porque te van a ayudar a...

Nutrición para hacerlas cumplir sus objetivos

¿Cómo debe comer una corredora?
Por segundo año consecutivo, la experta en nutrición, Mara Rivera, será la encargada de guiar a las ganadoras del #Road2NY a lograr su mejor versión, cuidando su alimentación dependiendo de sus necesidades particulares durante su preparación para el Maratón de Nueva York 2018. La nutrióloga y también corredora, Mara Rivera, está comprometida e ilusionada con...

2 cosas que debes consumir inmediatamente después de correr

Lo que debes comer después de correr para recuperarte más rápido es primordial para el siguiente entrenamiento. Lo hiciste, tu corazón está latiendo al mil. Estás cubierta de sudor y tus músculos comienzan a enfriarse después de un buen entrenamiento. Te sientes bien, comienzas a sentir cómo tu corazón comienza a recuperar su ritmo normal...

3 smoothies que aumentarán tu energía en temporada de calor

En esta época de calor, necesitamos estar bien hidratadas y consumer las cantidades adecuadas de electrolitos, vitaminas y minerales. Pues bien, aquí te dejamos 3 smoothies que van a refrescar tus días y te darán esa dosis de energía que necesitas. SMOOTHIE DE ENSALADA DE FRUTAS La zanahoria y el pepino ayudarán a tener una piel...

7 jugos y smoothies básicos para corredoras

Si corres regularmente, ya te habrás dado cuenta que la hidratación influye de manera significativa en tu rendimiento. Para evitar la fatiga es importante hidratarse antes, durante y después de cada carrera; pero no solamente de agua y bebidas isotónicas vivimos las corredoras y es por eso, que hemos preparado varias recetas de jugos...

5 beneficios de beber infusiones todos los días

Las infusiones son muy recomendables para una corredora, ya que ayudan a mejorar el proceso digestivo y si las tomas antes de dormir, mejoran tu calidad de sueño. Cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir agua simple, puede resultar un reto incorporarla a la vida cotidiana. Una forma efectiva para lograrlo es preparar infusiones...

Matcha Hot Cakes con salsa de duraznos y espuma de yogurt

Tienes que probar estos deliciosos hot cakes para cuando necesites carbohidratos antes o después de correr. Consumir matcha te ayuda a reducir el estrés y el colesterol, además de estimular las defensas y combatir el cáncer. Su alto nivel de antioxidantes ayuda recuperarte de los entrenamientos intensos. Preparación: 720 gr Mezcla de hot-cakes 180 gr Salsa de...
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