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viernes, noviembre 27, 2020

Nutrición

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas
Si vas a correr distancias largas, es decir, entrenamientos que duren más de una hora, es necesario que incluyas carbohidratos. Este bowl de avena te va a encantar y de paso, te hará rendir mejor. Recuerda que lo más importante antes de una distancia larga son los carbohidratos...

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora
Una alimentación equilibrada es fundamental para que corras con éxito. Suele ser más común de lo que imaginamos que corramos con menos gasolina de la que necesitamos, grave error, por ello es fundamental que incluyamos una variedad de alimentos básicos que te ayudarán a dar siempre lo mejor de ti. Toma nota. Almendras. Cargadas de grasas...

Gelatina de mamey como snack de media tarde

Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune. Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte
Una corredora como tú sabe bien que la alimentación es una de las mejores medicinas naturales para prevenir y curar muchos padecimientos. Por ello, te dejamos aquí estos remedios nutricionales que tienen alto poder curativo. Para los músculos cansados Los científicos han afirmado que los granos...

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras
Si eres una corredora que constantemente padece estreñimiento, es momento de que lo soluciones de forma natural. Con estas bebidas vas a conseguir que la comida pase menos tiempo en el intestino grueso para que corras con un abdomen menos inflamado. Licuado de papaya Mezcla...

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento
Un jugo verde antes de entrenar te va a ayudar a aumentar tu rendimiento y a sentirte más Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso,...

Snack delicios: Pepinos rellenos de mango, pepitas y cacahuates

Pepinos rellenos
Este es un snack perfecto con pepinos para las corredoras porque es fácil de preparar y te ayudará a mantener tu peso y saciedad. Es una recomendación de la nutrióloga Paulina Quintero. El pepino contiene ácido fólico, vitamina B, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc, además...

Prepara tu propia granola en casa y con super foods

Prepara tu propia granola en casa y con super foods
Hacer tu propia granola es muy fácil, así nos lo confirma este par de recetas que nos comparte la nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Una es granola casera básica y otra es mejorada. Ingredientes para granola casera básica: - 200g de hojuelas de avena- 20g de...

3 snacks con almendras que te darán músculos más fuertes

3 snacks con almendras que te darán músculos más fuertes
Las almendras son grandes aliadas de las corredoras porque no solo mejoran la salud cardiovascular sino que ayudan a mantener músculos fuertes. En un estudio financiado por Almond Board of California, los investigadores demostraron que comer almendras promueve la salud cardiaca y disminuye el colesterol LDL o “malo”....

Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar

Pizza dulce de crema de avellana baja en azúcar
Esta pizza dulce tiene base de avena, la cual es una gran fuente de vitaminas para las corredoras y la avellana lo más delicioso del planeta cuando tenemos antojo de algo dulce. Esta receta te va a encantar. Esta receta está recomendada por la nutrióloga y maratonista Paulina Quintero...

Helado de fruta bajo en calorías para hacer tú misma en casa

Helado de fruta bajo en calorías para hacer en casa
En esta época de calor se nos puede antojar un helado a media tarde y lo mejor, es que nuestra amiga @ginahealthymom nos compartió esta receta de helado con prebióticos que además de deliciosa, nos ayuda a mantener una buena salud intestinal. Ingredientes para elaborar el helado: -...

Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa

Estos brownies orgánicos de chocolate te harán más feliz en casa
Es normal tener antojos, calma, no te culpes. Por eso existen opciones saludables que puedes comer y que no van a afectar tu rendimiento. Estos brownies son deliciosos. Ingredientes: 260 gr de mantequilla 120 gr de cocoa orgánica 4 piezas...

3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar

3 alimentos que afectan tu rendimiento al entrenar
Nadie va a negar que pueden ser una dulce tentación y que quizá caigas rendida, pero si supieras cómo afectan tu rendimiento, la próxima vez te lo pensarías dos veces. Harinas refinadas. Los ejemplos más famosos son la harina blanca, arroz blanco, galletas, panes dulces y cereales azucarados. Contienen...

Muesli de avena con fruta para mejorar tu digestión y tener energía

Muesli de avena con arándanos para mejorar tu digestión y tener energía
La avena tiene muchas cualidades para las deportistas como tú. Aporta fibra, proteína, potasio, calcio y fósforo, así que hemos preparado esta receta par ti. La avena es importante para las corredoras porque tiene vitaminas del complejo B (B1 y B5), las cuales intervienen en el buen funcionamiento del...

3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa

3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa
Hacer fuerza te va a permitir ganar masa muscular que en estos momentos es muy importante, por lo tanto debes evitar entrenar en ayunas o con pocos carbohidratos. La razón es muy simple, se necesitan calorías para facilitar el proceso anabólico de hipertrofia que resulta al hacer ejercicios...

Fresas y chocolate, combinación perfecta para mantener la energía a tope

Fresas + chocolate, combinación perfecta para mantener la energía a tope
Fresas con chocolate es una mezcla perfecta perfecta para un desayuno previo a un entrenamiento de fuerza o de carrera que sabes que va a ser de alta intensidad. Las fresas son una poderosa fuente de vitamina C y es baja en calorías, además contiene vitamina B y...

Consume leche dorada para tener músculos más fuertes

Consume leche dorada para tener músculos más fuertes
La leche dorada o golden milk es una bebida que los especialistas en nutrición recomienda para las corredoras, sobre todo, para después de entrenar intenso o prolongado. Una investigación publicada en US National Library of Medicine National Institutes of Health demostró que la cúrcuma ayuda a combatir problemas...

Cómo armar tu menú semanal para comer en esta cuarentena por Coronavirus

Lo que tienes que comer en Coronavirus
Ahora que ha cambiado nuestra forma de entrenar, tenemos que hacer algunos cambios a nuestra forma de comer. La nutrióloga Andrea Mosqueda nos hizo las siguientes recomendaciones para diseñar nuestro plan de alimentación para estas semanas. Antes de ir al supermercado: • Revisa tu despensa. • Ordena tus...

Consume prebióticos para mejorar el sueño y entrenar con más energía

Consume prebióticos para mejorar el sueño y entrenar con más energía
Aunque parece que esto no está relacionado, la realidad es que consumir prebióticos te ayudará a mejorar tu rendimiento porque descansas mejor y alivias el estrés. De acuerdo con una investigación de la University of Colorado at Burder, Estados Unidos. los prebióticos podrían ayudar a mejorar el sueño...

Para tener músculos más fuertes consume cacao casi todos los días

Las corredoras queremos unas piernas de acero y tener músculos fuertes es posible. El cacao es un alimento que te va a ayudar a lograrlo. El cacao es un gran antioxidante, reduce la resistencia a la insulina, disminuye la presión arterial y mejora la oxigenación del cerebro. De hecho,...

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