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domingo, agosto 1, 2021

Nutrición

Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr

Jugo de pera con jengibre para desinflamar tus músculos después de correr
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y es un gran aliado para recuperarte después de correr. Aquí te decimos las razones por las que tienes que consumirlo. El jengibre contiene gingerol, una sustancia que reduce la inflamación de los tejidos que llega a producir dolor y rigidez,...

Nutrimeal, un suplemento de USANA recomendado para las corredoras

Nutrimeal USANA
Hoy queremos recomendarte a USANA, una marca que cuenta con una línea de suplementos alimenticios que maneja una relación saludable entre grasas benéficas, proteínas de alta calidad, carbohidratos de bajo índice glucémico y bajo colesterol. Durante varias semanas probamos las malteadas NutrimealTM, las cuales son perfectas para consumir después...

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido

Así debes consumir carbohidratos si quieres recuperarte más rápido
Los carbohidratos son fuente de energía para las corredoras, sin ellos, simplemente tu rendimiento se vería afectado y no podrías alcanzar tus objetivos. Checa cómo debes consumirlos. Según los especialistas, los carbohidratos deben ocupar entre el 45 y 65% del total de calorías diarias, es decir, al día...

Hotcakes de moras azules con plátano para antes o después de correr

Hotcakes de moras azules con plátano
Desayunar hotcakes es de lo más delicioso pero también super nutritivo para las corredoras. Prepara esta receta que además, es muy fácil de hacer. El plátano es una fruta muy popular entre las corredoras por su alta cantidad de potasio, fibra y glucosa, perfecta para antes o después...

Así debería ser tu hidratación dependiendo del tiempo que corras

Así debería ser tu hidratación dependiendo del tiempo que corras
La hidratación sí influye en tu rendimiento porque no solo hay que confiarse por la sed o el color de orina, también importa el tiempo y la intensidad con la que estás entrenando. Si corres menos de 60 minutos. Bebe agua. Cuando entrenes menos de...

Licuado de cocoa con avellanas para darle potencia a tus músculos

Licuado de cocoa con avellanas para darle potencia a tus músculos
Las avellanas son un alimento básico para las corredoras, ya que es un mineral que ayuda a regular el buen funcionamiento de nuestros músculos. Las avellanas proporcionan magnesio, tan es así, que una taza de avellanas contiene la mitad de la cantidad recomendada de este mineral que juega un...

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos

5 razones por las que las corredoras deberían consumir higos
¿Sabías que los atletas comían higos en los entrenamientos antes de los Juegos Olímpicos en la antigua Grecia? Lo higos siempre deberían estar presentes en tu dieta. Altos en vitaminas y fibra. Los higos son una excelente opción para agregar fibra, pero también calcio, potasio, magnesio, hierro y...

Desinflama tus músculos después de correr de forma natural

Desinflama tus músculos después de correr de forma natural
Es muy común que después de correr intenso, tus músculos se inflamen y te duelan y lo primero que quieras hacer para remediarlo, es tomar una pastilla. Sin embargo, hay opciones naturales que te darán el mismo beneficio. Toma Omega 3. Ya sabes que el entrenamiento intenso causa estrés...

8 consejos para reducir el estrés por la comida y hacerlo de forma consciente

8 consejos para reducir el estrés por la comida y hacerlo de forma consciente
Reduce el estrés que le pones a lo que vas a comer y ahora hazlo de forma más consciente, te ayudará a tener comidas que te beneficiarán en todos los aspectos de la vida. Planea tu menú semanal. Aparta el tiempo para comprar y preparar tus comidas,...

Barras de chocolate con semillas para antes de entrenar

Barras de chocolate con semillas para antes de entrenar
El chocolate es un super alimento para las corredoras, es perfecto para retrasar la fatiga y para rendir más en los entrenamientos. Esta receta te va a encantar. Las corredoras amamos el chocolate porque además de que sabe delicioso, es un alimento que nos ayuda a tener más energía...

Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr

Desayuno de frutos rojos con nueces y yogurt para tener más energía para correr
Este desayuno contiene los ingredientes adecuados para darte energía, además de vitaminas y minerales que te ayudarán a correr mejor. Las nueces contienen magnesio, recomendado para la relajación muscular en entrenamientos intensos, además de potasio que ayuda a mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos, vitamina E que...

5 vegetales con carbohidratos que le darán más fuerza a tus piernas de corredora

5 vegetales con carbohidratos que le darán más fuerza a tus piernas de corredora
Además de agregar nutrientes a tus comidas, con estos vegetales vas a conseguir que tus piernas tengan el combustible suficiente para que no se desgasten tan rápido. Estos carbohidratos tardan más tiempo en llegar a tu sangre y por lo tanto, tienes energía por más tiempo. Col de...

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas

Bowl energético de avena y fruta para tus distancias más largas
Si vas a correr distancias largas, es decir, entrenamientos que duren más de una hora, es necesario que incluyas carbohidratos. Este bowl de avena te va a encantar y de paso, te hará rendir mejor. Recuerda que lo más importante antes de una distancia larga son los carbohidratos...

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora

10 alimentos básicos y accesibles en la vida de una corredora
Una alimentación equilibrada es fundamental para que corras con éxito. Suele ser más común de lo que imaginamos que corramos con menos gasolina de la que necesitamos, grave error, por ello es fundamental que incluyamos una variedad de alimentos básicos que te ayudarán a dar siempre lo mejor de ti. Toma nota. Almendras. Cargadas de grasas...

Gelatina de mamey como snack de media tarde

Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune. Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte

4 remedios nutricionales para tener un cuerpo más fuerte
Una corredora como tú sabe bien que la alimentación es una de las mejores medicinas naturales para prevenir y curar muchos padecimientos. Por ello, te dejamos aquí estos remedios nutricionales que tienen alto poder curativo. Para los músculos cansados Los científicos han afirmado que los granos...

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras

2 bebidas que evitan el estreñimiento en las corredoras
Si eres una corredora que constantemente padece estreñimiento, es momento de que lo soluciones de forma natural. Con estas bebidas vas a conseguir que la comida pase menos tiempo en el intestino grueso para que corras con un abdomen menos inflamado. Licuado de papaya Mezcla...

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento

Un jugo verde al despertar te ayudará a mejorar tu rendimiento
Un jugo verde antes de entrenar te va a ayudar a aumentar tu rendimiento y a sentirte más Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso,...

Snack delicios: Pepinos rellenos de mango, pepitas y cacahuates

Pepinos rellenos
Este es un snack perfecto con pepinos para las corredoras porque es fácil de preparar y te ayudará a mantener tu peso y saciedad. Es una recomendación de la nutrióloga Paulina Quintero. El pepino contiene ácido fólico, vitamina B, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc, además...

Prepara tu propia granola en casa y con super foods

Prepara tu propia granola en casa y con super foods
Hacer tu propia granola es muy fácil, así nos lo confirma este par de recetas que nos comparte la nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Una es granola casera básica y otra es mejorada. Ingredientes para granola casera básica: - 200g de hojuelas de avena- 20g de...

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