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lunes, noviembre 11, 2019

Nutrición

Super smoothie para antes de una carrera de 5 y 10k

Super smoothie para antes de una carrera de 5 y 10k
Antes de una carrera de 5 y 10k es necesario tener a tope las reservas de glucógeno para poder maximizar tu rendimiento y cruzar la meta con energía. Estudios recientes demuestran que si no cuentas con el suficiente glucógeno en tus músculos, las posibilidades de que te vaya...

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía
¿A tus hijos les gusta el chocolate? Si eres de la gran mayoría de las mamás que respondieron sí, ¡tienes que hacer esta receta! Es una deliciosa versión de crema de avellanas aprobada por los niños y súper divertida para ellos. ¿QUÉ NECESITAS? o          1...

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo
¿Eres fan de los hot cakes? Estas recetas son perfectas para las personas que hacen ejercicio de forma regular y que necesitan carbohidratos para tener energía o recuperarse después de correr. Son recetas que comparte nuestra nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Para perder grasa: 1/2 scoop...

Jugo verde para mantener un abdomen plano

Jugo verde para mantener un abdomen plano
Un jugo verde te puede traer muchos beneficios, no solo por la aportación de nutrientes sino porque puedes mantener un abdomen plano y aquí te compartimos las razones que nos dio la nutrióloga Mariana Camarena. Aporta fibra. Para tener un abdomen plano,hay que tener una buena digestión, y para...

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos
Las corredoras amamos los licuados de proteína no solo por los nutrientes que aportan a nuestro cuerpo, sino, por ese extra que le brindan a nuestros músculos para fortalecerlos y regenerarlos más rápidamente. Sin embargo, la proteína como suplemento puede llegar a ser un poco costosa y afectar directamente...

3 alimentos que no deberías consumir cuando tienes una lesión

3 alimentos que no deberías consumir cuando tienes una lesión
Para sanar una lesión, no solo importa la terapia que lleves sino que la alimentación juega un papel determinante para acelerar la etapa de recuperación. Pero si consumes estos 3 alimentos en exceso, la ciencia dice que te tardarás un poco más. Alcohol. Para aliviar una lesión, necesita más...

Smoothies para aguantar largas distancias

Smoothies para aguantar largas distancias
Tomarte en serio tu alimentación es básico si eres una corredora amante de las largas distancias. Así que si ya mantienes una dieta específica para que tu resistencia cada vez sea mayor, basta con agregar unos deliciosos smoothies como pre entrenamiento para que corras ligera, y a la vez,...

Licuados para perder grasa y ganar masa muscular

Licuados para perder grasa y ganar masa muscular
Los licuados son los mejores aliados para alcanzar cualquiera que sea nuestro objetivo: bajar o subir de peso. Además, combinar ciertos ingredientes nos ayudan a conseguir resultados específicos, tal como estos licuados que, por sus ingredientes, te ayudarán a perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.

Comidas ‘culposas’ que te puedes permitir después de un maratón

Comidas ‘culposas’ que te puedes permitir después de un maratón
Después de meses de una dieta específica para mantener nuestro peso y lograr terminar nuestro maratón exitosamente, lo mínimo que merecemos es un delicioso menú de comidas “culposas”. Así que anota estas deliciosas comidas pulposas que no puedes dejar pasar después de un maratón. Pastas

¿Crema de cacahuate o crema de almendra?

¿Crema de cacahuate o crema de almendra?
Son pocas las diferencias porque al final, también tomamos en cuenta el sabor. La crema de cacahuate o la crema de almendra deben estar en tu dieta. Ambas son ricas en sabor, tienen las mismas calorías y son buenas para el corazón. Sin embargo, la nutrióloga Mariana Camarena nos...

Estrategia para tomar geles, bebidas o gomitas con carbohidratos durante un maratón

Estrategia para tomar geles, bebidas o gomitas con carbohidratos durante un maratón
Si ya estás entrenando para un maratón, es momento de que vayas probando los carbohidratos que mejor le caen a tu estómago en distancias largas y que deberás consumir durante la prueba. Pueden ser geles, gomitas o bebidas, pero primero debes entender por qué es necesario. Cuando corres más...

Razones para consumir proteína de suero de leche si entrenas para maratón

Razones para consumir proteína de suero de leche si entrenas para maratón
Todas sabemos que correr un maratón requiere de un plan estratégico, no solo de entrenamiento sino también de nutrición. La proteína de suero de leche debería ser tu aliada para terminarlo con éxito. Muchas mujeres creemos que beber proteína de suero de leche con regularidad nos va a...

Desayunar pizza es más sano que el cereal, según nutrióloga

Desayunar pizza es más sano que el cereal, según nutrióloga
Si eres amante de la pizza, saber esto te hará sumamente feliz, pues según la nutrióloga Chelsey Amer en entrevista para The Daily Meal aseguró que desayunar una rebanada de este alimento es más saludable que un plato de cereal. “Posiblemente te sorprendas al descubrir que una rebanada de...

5 alimentos para recuperar músculo después de un maratón

5 alimentos para recuperar músculo después de un maratón
Entrenar para un maratón implica muchas cosas, entre ellas, perder grasa y cierto porcentaje de músculo, y es que por más que queremos mantener el segundo llevando una dieta alta en proteínas, muchas veces se ve afectado por la carga de kilómetros a la que sometemos a nuestro cuerpo.

4 recomendaciones para hacer una carga de carbohidratos correcta

4 recomendaciones para hacer una carga de carbohidratos correcta
Hacer una carga de carbohidratos correcta podría determinar tu rendimiento en largas distancia como 21k y 42k. Sin embargo, nosotros tenemos unas recomendaciones que te van a servir mucho para que tu experiencia sea la mejor. Recarga pilas 12 horas antes de tu competencia Este es...

5 licuados nocturnos para despertar con vientre desinflamado

5 licuados nocturnos para despertar con vientre desinflamado
Si despiertas con tu vientre inflamado es probable que no tu cena no sea la indicada para tu metabolismo, por ello la importancia de recurrir a aquellos alimentos que ayudan a promover la desinflamación, y a su vez, son sumamente nutritivos. Aquí te dejamos cinco licuados que puedes tomar...

Desayunar pastel de chocolate te ayuda a bajar de peso, según estudio

Desayunar pastel de chocolate te ayuda a bajar de peso, según estudio
El chocolate es sin duda uno de nuestros alimentos favoritos, pero no podemos dejar de pensar en que comerlo nos daría cargo de consciencia; sin embargo, un estudio realizado por la Universidad Tel Aviv (Israel) demostró que desayunar una rebanada de pastel con este ingrediente ayuda a la pérdida de peso.

Esto te dicen las etiquetas de tus alimentos ¡no te confundas!

Cuando vayas a comprar lo que vas a comer, te recomendamos aprender a leer las etiquetas de tus alimentos. Es un tema básico al momento de hacer una dieta correcta. Varias investigaciones han demostrado que agregar palabras o frases relacionadas con la salud al frente de los envases, afecta...

Snacks que te harán sentir ligera antes de tu entrenamiento

Snacks que te harán sentir ligera antes de tu training
Antes de entrenar es importante una carga de energía, y esa es la función que cumplen los snacks. Sin embargo, muchos de ellos podrían hacernos sentir más pesadas o con la sensación de querer vomitar, por ello la importancia de conocer nuestro cuerpo y los alimentos que acepta sin...

Alimentos que debes incluir en tu dieta si empiezas a correr

Alimentos que debes incluir en tu dieta si empiezas a correr
Si comienzas tu vida como corredora debes tomar en cuenta que todos tus hábitos deben cambiar, incluido el alimenticio. Sin embargo, este es un proceso al que debes ir adaptándote poco a poco, y puedes hacerlo incluyendo alimentos en tu lista de súper que beneficien a tu cuerpo y...

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