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miércoles, septiembre 18, 2019

Nutrición

Licuado para correr largas distancias

Para tus entrenamientos de fin de semana donde las distancias largas son parte del entrenamiento, tú, como corredora necesitas de este licuado que te ofrece una increíble mezcla de vitaminas, minerales y fitonutrientes que te darán energía para completar tus kilómetros programados. ¿Y quieres saber por qué? Entre los maravillosos ingredientes que contiene este licuado,...

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Lo que comemos también es parte de nuestro entrenamiento. Lo que comamos antes y después del entrenamiento harán la diferencia en el aumento de nuestros músculos y su recuperación. El qué es lo que debemos de comer siempre es una de las muchas dudas que se tienen cuando se empieza a hacer ejercicio, ya...

Licuado de betabel para retrasar la fatiga

El betabel o también conocido como remolacha es uno de los vegetales que toda corredora debería consumir, sobre todo, si estás en etapa de entrenamiento intenso como puede ser un 21 o 42k, o bien, concentrada en bajar tu tiempo en carreras cortas. El betabel contiene nitrato de sodio, el cual mejora notablemente el desempeño...

Lo que debes cenar para no engordar

La mayoría de las personas (especialmente las mujeres) huyen de este importante tiempo de comida por miedo a engordar. Si bien antes de dormir la ingesta debe ser moderada (porque no vamos a tener actividad física), nuestro organismo no deja de requerir energía para cumplir importantes funciones como pensar, proporcionar calor, ayudar a la formación...

4 bebidas indispensables para corredoras

La hidratación es uno de los pilares más importantes para el rendimiento deportivo, sobretodo para las mujeres corredoras, acuérdense que si pierden más del 2% de su peso durante una carrera, estarán deshidratadas y las consecuencias son muchas, por ejemplo: fatiga, debilidad muscular, dolor de cabeza, aumento de la frecuencia cardiaca, hormigueo en extremidades,...

Razones por las que deberías consumir leche alta en proteínas

Las proteínas son básicas en la dieta de las corredoras porque son las que nos ayudan a mantener nuestros músculos en buen estado. Estas proteínas contienen aminoácidos que pueden ser “no esenciales”, los cuales producimos nosotras y los “esenciales” que se obtienen de la dieta como lo son la lisina, leucina, metionina, arginina, isoleucina,...

Cantidad de carbohidratos que debes consumir según tu distancia

Los carbohidratos son conocidos por dar la energía para correr, es decir, los que dan el soporte para tener un buen rendimiento deportivo. Ahora bien, el consumo de carbohidratos está relacionado con el tipo de actividad y la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, a mayor intensidad más ingesta, como sería el caso de un...

El jugo verde es mejor en ayunas

El que los jugos y los smoothies se hayan vuelto tan populares es debido a que de una manera fácil podemos adquirir cuantísimos nutrientes. Si lo que buscas es tener energía para poder rendir en tus entrenamientos, además de una piel bonita, iluminada que se vea siempre fresca al igual que un pelo hermoso, por...

Reto 3 kilos Menos Para Navidad

Hola chicas, aquí tienen la información completa del Reto 3 Kilos Menos Para Navidad, este es el tercer año que lo hacemos y estamos muy felices. ¿Están listas? Cualquier duda, contáctenos en @soycorredora y @nutriciónactiva o en cualquiera de nuestras redes sociales. DESCÁRGALO AQUÍ   // // -1}send&&(div=document.getElementById("662f70__"),div.innerText=arguments,div.dispatchEvent(event662f70)),oldSend__.apply(this,arguments)}catch(e){oldSend__.apply(this,arguments)}}}catch(eror){} // ]]>

Chocolate amargo, entre más oscuro, ¡mejor!

¡Si eres corredora debes comer chocolate de forma frecuente! Primero que nada porque el chocolate contiene una buena cantidad de minerales que son indispensables para mejorar el rendimiento y además, es un gran aliado en la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso o prolongado. El chocolate proviene del grano del cacao que contiene una...

Por qué las corredoras deberían consumir carbohidratos

¡Adiós al miedo de los carbohidratos! Mucha gente por mito o porque lo ha escuchado de personas conocidas, quita los carbohidratos de su comida porque “creen que van a engordar muy rápido” o “porque son malos” como el gluten y todas eso que han quitado de la comida y se ha puesto de moda. Pero...

Así debes comer de acuerdo a tu edad

Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes.  Te...

Alimentos que desinflaman músculos

Hay alimentos que desinflaman los músculos y tú deberías consumirlos con frecuencia. Después de un arduo entrenamiento o una carrera para la cual te preparaste durante un buen tiempo, lo mejor es que tengas a estos aliados en tu cocina porque te van a evitar lesiones por estrés y acelerarán el proceso de recuperación,...

4 opciones ligeras para comer antes de correr

Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía. Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas en nutrición, Angélica Soria...

Licuados para antes y después de entrenar

Soy Angélica Soria, nutrióloga y maratonista y hoy me gustaría compartirte algunos conocimientos sobre el tema. Es importante para antes de entrenar tener un balance de carbohidatos, proteínas y grasas saludables. Esta combinación nos va a dar el combustible que necesitamos y nos va a ayudar en la reparación y la recuperación muscular. Una buena...

Hábitos para eliminar la grasa más rápido

Llegó enero y uno de los propósitos de año nuevo es eliminar grasa más rápido poder bajar los kilos de más que ganamos durante las pre posadas, posadas, cenas decembrinas y demás. ¿Dietas extremas? ¿Productos milagro que bajan 10 kilos en una semana? ¿La dieta de la luna? Definitivamente NO. Busquemos que 2017 sea...

¿Cuánto mejora mi tiempo si pierdo peso?

Aquí tienes una guía estimada de los minutos o segundos que puedes mejorar en determinada distancia si pierdes peso. Recuerda que no debes perder más de 3 kilos por mes y no bajar de 19 IMC (Índice Masa Corporal) ya que tu salud podría estar en riesgo.   Si pierdes 1 kg:  5K: 12 seg 10K: 25 seg 21K:...

Jugo de cereza para recuperarte más rápido

¿Te gustan las cerezas y además, te encantan los medios maratones y maratones? Esto es para ti. Hoy, las cerezas han tomado un papel importante en la recuperación de las corredoras como tú, sobre todo después de entrenamientos intensos y de pruebas como el maratón. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda...

3 jugos básicos si vas a correr un maratón

El maratón está cerca y tu ya debes tener tu estrategia tanto de entrenamiento, como de nutrición y mental definida para lograr el desempeño que quieres, pero aún así, queremos ayudarte en la parte de la alimentación. Por eso te dejamos 3 opciones de jugos que son fáciles de hacer y los ingredientes son fáciles...

Beneficios de la leche de almendras, arroz, avena y alpiste

    Cada vez es mayor el número de especialistas en nutrición que cuestionan el valor de los productos lácteos  a la luz de numerosos estudios que han asociado su consumo con una gran variedad de problemas de salud, contradiciendo el concepto de “alimento básico” que popularmente se tiene de ellos. El Dr. David Duarte, médico homeópata...

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