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lunes, octubre 26, 2020

Nutrición

Por qué las corredoras deberían consumir carbohidratos

¡Adiós al miedo de los carbohidratos! Mucha gente por mito o porque lo ha escuchado de personas conocidas, quita los carbohidratos de su comida porque “creen que van a engordar muy rápido” o “porque son malos” como el gluten y todas eso que han quitado de la comida y se ha puesto de moda. Pero...

Nueva leche para diabéticas

Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2011/2012, en nuestro país padecen diabetes más de 10 millones de personas mayores de 20 años. Y debido a esto, es que ya podrás encontrar la nueva leche Alpura DBT, la cual está desarrollada pensando en las personas que viven con esta enfermedad, ya que aporta los...

5 alimentos que te mantienen más joven

Nuestra piel refleja lo que comemos y bebemos. Una dieta balanceada siempre será la mejor aliada para retrasar esas señales de envejecimiento que, aunada al ejercicio y una actitud relajada, siempre darán excelentes resultados. Aquí la lista de alimentos que debes comprar cada vez que vayas al supermercado. Huevo. No le tengas miedo, no solo es...

¿Cuánto mejora mi tiempo si pierdo peso?

Aquí tienes una guía estimada de los minutos o segundos que puedes mejorar en determinada distancia si pierdes peso. Recuerda que no debes perder más de 3 kilos por mes y no bajar de 19 IMC (Índice Masa Corporal) ya que tu salud podría estar en riesgo.   Si pierdes 1 kg:  5K: 12 seg 10K: 25 seg 21K:...

Lo que debes comer antes y después de correr

La creencia de que no es necesario comer algo antes de entrenar o después, no es un buen consejo para las corredoras com tú, ya que de esto depende un buen rendimiento y una óptima recuperación. Consumir carbohidratos antes de correr le dará energía a tus músculos y permitirán una mejor oxigenación si tu...

Licuado de canela para después de correr

Después de entrenar, siempre es necesario reponer la energía perdida con una buena mezcla de carbohidratos y proteínas. Te dejamos una receta sencilla para que prepares esta bebida que te la puedes tomar después de correr. 1 medida de proteína 350 ml de leche de almendra 2 cucharadas de avena o salvado 1 cucharadita de canela en polvo 1/2...

Carga de carbohidratos sin gluten

Una dieta sin gluten es indispensable en el tratamiento de la enfermedad celíaca y la intolerancia al gluten. El gluten representa un 80% de las proteínas del trigo y es el responsable de que la harina de trigo sea panificable. Todo pastelito, galleta o pasta hecha con harina de trigo contiene gluten. Como corredores estamos...

El sodio es básico para correr

En los últimos años, el sodio ha cobrado mala fama. Es considerado uno de los factores que han colaborado para el crecimiento del sobrepeso y la obesidad. Al menos, en la ciudad de México ya no hay saleros en la mesa precisamente por este tema. Pues bien, ¿alguien que es corredora como tú tendría...

Para tener músculos más fuertes consume cacao casi todos los días

Las corredoras queremos unas piernas de acero y tener músculos fuertes es posible. El cacao es un alimento que te va a ayudar a lograrlo. El cacao es un gran antioxidante, reduce la resistencia a la insulina, disminuye la presión arterial y mejora la oxigenación del cerebro. De hecho,...

Beber esta cantidad de cafeína antes de correr te ayuda a evitar la fatiga

¿Has hecho la prueba de beber cafeína antes de entrenar? ¿Has notado que no te cansas tanto? Una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise en este 2015 confirmó que mientras que la cafeína mejora el rendimiento de ejercicio de resistencia, el mecanismo ergogénico (como ayuda para mejorar el rendimiento) detrás...

Menú diario para correr 5K

Si recientemente iniciaste a correr, ponte un primer objetivo: ¿por qué no realizar una carrera de 5 kilómetros? Para esto es necesario que entrenes y hagas que tu cuerpo se adapte a correr, evites lesiones y no termines fatigada. Las distancias cortas son ideales para las todólogas, que tienen menos de 1 hora al...

Suin, una bebida que cuida tu estómago

Se trata de la primer bebida prebiótica en México que se encarga de cuidar el aparato digestivo de una forma agradable, una necesidad que es muy común entre corredoras debido al estrés de la vida diaria además del provocado por los entrenamientos que puede afectar la salud intestinal. SUIN desarrolló un producto que usa como...

Bowl de fresa con higos y ajonjolí

Este cremoso bowl de yogurt con moras y plátano va acompañado con ajonjolí tostado, higos, fresas y un toque de coco. Es ideal como snack para tener un día con mucha energía, sobre todo, después de correr. ¡Delicioso y nutritivo! Tiempo de preparación: 10 minutos Porciones: 4 personas 4 piezas de yogurt natural o de coco...

El hierro es básico para las corredoras como tú

El hierro es básico para un mejor rendimiento físico, sobre todo, en mujeres y en especial, en las que son vegetarianas. El hierro participa en la hemoglobina, mioglobina y enzimas que están relacionadas con los procesos de obtención de energía, por lo tanto, la falta de este mineral podría provocar anemia, la cual provoca...

5 jugos para correr y bajar de peso

Si te gusta tomar jugos para correr mejor y bajar de peso al mismo tiempo, te recomendamos que los bebas antes de entrenar ¿por qué? Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir una mezcla de azúcares y carbohidratos que pasará directamente al torrente sanguíneo y te dará ese...

Galletas Healthy de Chocolate

No tienes por qué privarte de los sabores que te gustan, Good Express, la tienda de productos orgánicos que reparte a todo México, comparte con nosotros esta rica receta. INGREDIENTES 1 tz de macadamia natural 1/4 tz de Harina de Coco 1 cda de Harina de Almendra 4 cdas de Aceite de Coco 3 cdas de ricimiel 1/2 cda de polvo...

3 tés que debe beber una corredora

Seguro reconoces que tienen una gran influencia en el funcionamiento de tu organismo, por ello, queremos dejarte los tés que te van a servir para mejorar tu rendimiento. Los puedes beber a diario o incluso antes de una carrera si no sobrepasas la cantidad recomendada. 1. Té negro. Por tener un alto contenido de cafeína...

Así debes hacer tu carga de carbohidratos un día antes de tu 21k

¿Corres medio maratón pronto? Esto es lo que debes comer un día antes de tu 21k. Las 12 horas previas al medio maratón es el periodo más importante durante toda la preparación en la parte de la nutrición. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la...

5 nutrientes básicos para corredoras

¿Porqué debemos comer diferente los hombres y las mujeres?, porque somos diferentes. Los hombres tienen más masa muscular, eso determina una necesidad energética mayor que nosotras. Los hombres producen grandes cantidades de testosterona, lo que incrementa la concentración de glóbulos rojos y promueve la formación de hemoglobina, aumentando su capacidad de oxigenación. Con estas dos...

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía
¿A tus hijos les gusta el chocolate? Si eres de la gran mayoría de las mamás que respondieron sí, ¡tienes que hacer esta receta! Es una deliciosa versión de crema de avellanas aprobada por los niños y súper divertida para ellos. ¿QUÉ NECESITAS? o          1...

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