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miércoles, septiembre 18, 2019

Nutrición

¿Cuánto mejora mi tiempo si pierdo peso?

Aquí tienes una guía estimada de los minutos o segundos que puedes mejorar en determinada distancia si pierdes peso. Recuerda que no debes perder más de 3 kilos por mes y no bajar de 19 IMC (Índice Masa Corporal) ya que tu salud podría estar en riesgo.   Si pierdes 1 kg:  5K: 12 seg 10K: 25 seg 21K:...

Evita suplementos de vitamina C y E

Si eres de las que constantemente está consumiendo suplementos de vitamina C y E sin prescripción médica, entérate que un estudio reciente demostró que si se toman en exceso podrían contrarrestar los efectos del ejercicio por combatir la diabetes. ¿Por qué? Por la sensibilidad a la insulina. Las deportistas que consumieron estos suplementos (100mg de...

5 aceites nutritivos y deliciosos para cocinar tus alimentos

5 aceites nutritivos y deliciosos para cocinar tus alimentos
Desde que aparecieron varias marcas de aceite nutritivo en el mercado, decidir por alguna de ellas es complicado y es que, todas ofrecen diferentes beneficios a la salud. Así que si sigues en esa búsqueda constante del aceite nutritivo perfecto, cena esta lista y elige el que mejor vaya...

11 alimentos que debes comer antes, durante y después de correr

Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria, todos son recomendación de la nutrióloga Mariana Camarena. ANTES DE CORRER 1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cual se convertirá en energía mientras corres. Es la fruta con mayor contenido de potasio,...

¿Limpiando culpas? Dieta Detox

Llega enero y junto con el un titipuchal de culpa por todo lo que consumimos durante las vacaciones. En la actualidad estamos acostumbrados a obtener de manera inmediata todo lo que deseamos, y como en estos momentos deseamos volver a nuestros jeans, optamos por opciones rápidas y "sencillas". Comencemos por aclarar que no estoy en...

5 snacks favoritos de invierno

En cuanto baja la temperatura lo único que queremos desayunar, comer y cenar es una deliciosa dona de chocolate, un pan relleno de crema pastelera y acompañarlos con un dulce chocolate. ¿Cierto? El invierno puede llegar a despertar la necesidad de carbohidratos en el organismo...

Si corres 30 min no necesitas bebidas deportivas

Es un grave error que con frecuencia cometen muchas corredoras, creyendo por sudar un poco o de correr o hasta caminar 30 minutos, pueden tomarse una bebida deportiva. Si tu estás comiendo bien y estás lo suficientemente hidratada antes de empezar con tu sesión que dura menos de una hora, deberías tener la suficiente energía...

Pechugas al Chipotle

La pechuga de pollo es un alimento con bajo aporte de grasa saturada y es una excelente fuente de proteína para las corredoras. Aunque te ponemos como opción incluir el queso Oaxaca, lo puedes eliminar si eres intolerante a la lactosa. Te dejamos esta receta de 239 calorías por porción  Ingredientes: 2 mitades de pechuga de...

Menú para activar tu metabolismo

Este plan es una guía para las que quieren quemar grasa más rápido, aumentar el músculo y tener un mejor rendimiento deportivo. Funciona también para las que ya se estancaron en la pérdida de peso sin presentar fatiga crónica. RECOMEDACIONES Bebe 2.5 litros de agua al día Si te quedas con hambre come verduras o frutos secos. Evita...

Lo que debes comer antes y después de correr

La creencia de que no es necesario comer algo antes de entrenar o después, no es un buen consejo para las corredoras com tú, ya que de esto depende un buen rendimiento y una óptima recuperación. Consumir carbohidratos antes de correr le dará energía a tus músculos y permitirán una mejor oxigenación si tu...

7 alimentos que combaten la inflamación post carrera

Al terminar una carrera tanto tu colón como tus músculos pueden llegar a inflamarse por el nivel de carga que ha recaído en ellos, y que mejor que aliviar esa sensación de inflamación y pesadez que con los nutritivos alimentos que tienes en tu cocina. Checa cuáles son algunos de ellos y prepara tu dieta...

Consejos para comprar alimentos orgánicos

Es verdad que algunos alimentos orgánicos suelen costar más que los alimentos convencionales pero hay razones válidas para ello.Por eso, cuando veas un producto realmente barato es importante detenerte a pensar ¿por qué es tan económico?, ¿Será posible que contenga ingredientes de mala calidad?, ¿Que hayan sido contaminados con pesticidas letales?, ¿O que estén...

Los mejores alimentos para correr

Te presentamos 5 alimentos que son básicos en la alacena de una corredora para mejorar el rendimiento y mantener la energía. 1. Plátanos. Necesarios tanto para antes como para después de una carrera. Contienen grandes cantidades de potasio, el cual regula la presón arterial y reduce el riesgo de calambres e incluso problemas cardiacos. 2. Zarzamoras....

Si quieres dejar el azúcar, entra a Quit Sugar

Mucho se habla acerca del azúcar, si es buena o mala para nuestra salud, las cantidades que debemos consumir diariamente, que hay muchos alimentos naturales que ya la contienen, etcétera. Es inevitable consumirla ya que se encuentra naturalmente en alimentos sin procesar como las frutas pero, últimamente se ha estado abusando de agregarle azúcar...

Tarro de yogurt con cereales, semillas, papaya y maracuyá

Para tener más energía para antes de correr una larga distancia o bien, como desayuno recuperador, este tarro de yogurt es una gran opción. Rinde para 6 personas. INGREDIENTES: 60gr Quinoa negra cocida 50gr Coco rallado 180ml Leche de almendra 50gr Yogurt natural estilo griego 600gr Papaya 120gr Pulpa de maracuyá 200gr Mango de temporada 100gr Avena 50ml Miel de agave 20gr Quinoa inflada 40gr Hojas...

Contra la bulimia y anorexia

El miércoles 27 de noviembre, la Fundación Ellen West recibió con gusto la visita de la cantante de pop Paty Cantú quien convivió y cantó con las pacientes internadas a causa de algún trastorno alimenticio, escuchó sus testimonios y llevo un mensaje de lucha, fe y entusiasmo a la vida: “No soy bella como...

Los alimentos de la despensa de una corredora

Mujer precavida vale por dos, siempre lo hemos dicho. También hemos dicho que nuestra alimentación es parte fundamental de nuestro estilo de vida como corredoras, así que tener los correctos alimentos al alcance de nuestras manos nos hará que nuestras vidas estén sanas y que las tentaciones o antojos no arruinen nuestros planes para...

Guía de alimentación para correr 10k ¡inténtala!

¿Guía de alimentación para correr 10k? Y aunque una corredora no requiere de una alimentación especial o diferente, sí debe seguir una dieta adecuada que cubra los requerimientos de energía y nutrimentos adicionales impuestos por el tipo de actividad. Ningún alimento o bebida por sí solo, contiene todo lo que un deportista necesita para mantenerse fuerte...

4 bebidas indispensables para corredoras

La hidratación es uno de los pilares más importantes para el rendimiento deportivo, sobretodo para las mujeres corredoras, acuérdense que si pierden más del 2% de su peso durante una carrera, estarán deshidratadas y las consecuencias son muchas, por ejemplo: fatiga, debilidad muscular, dolor de cabeza, aumento de la frecuencia cardiaca, hormigueo en extremidades,...

Ponche de Durazno y Jamaica

En esta época, ¡tienes que probar este ponche de durazno y jamaica! Rinde para 3 litros y te tardas en prepararlo tan solo 1 hora. Ingredientes: 1 taza de tejocotes pelados 1 kilo o 5 piezas de duraznos semi maduros pelados, descorazonados y cortados en sextos 1 kilo de duraznos miniatura pelados 4 piezas de...

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