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domingo, junio 16, 2019

Nutrición

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más
Posiblemente una de las preguntas más frecuentes entre corredores es ¿cuál es la vitamina perfecta? Sin embargo, según un artículo expedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte asegura que esta debe formar parte de una buena alimentación, no intentando sustituir las comidas balanceadas. Si en tu caso,...

5 beneficios de beber infusiones todos los días

Las infusiones son muy recomendables para una corredora, ya que ayudan a mejorar el proceso digestivo y si las tomas antes de dormir, mejoran tu calidad de sueño. Cuando el cuerpo no está acostumbrado a consumir agua simple, puede resultar un reto incorporarla a la vida cotidiana. Una forma efectiva para lograrlo es preparar infusiones...

7 snacks saludables para una corredora godín

7 snacks saludables para una corredora godín
Una de nuestras batallas en el trabajo es el snack godín, y es que qué vergüenzas llegamos a pasar cuando abrimos la lata de atún y todos se dan cuenta. Así que para evitar ese penoso momento en la oficina, checa estos siete snacks saludables para una corredora dignos...

5 razones para no descuidar tu dosis diaria de vitamina B12

Cuando escuchamos hablar de vitaminas, la vitamina B12 es una de las más sonadas, y es que no solo se encarga de mantener el sistema nervioso central, sino de procesar la proteína que llega a nuestro cuerpo y de formar glóbulos rojos en la sangre para disminuir el riesgo de padecer una anemia. Cabe mencionar...

Razones por las que debes consumir quinoa con frecuencia

Las corredoras deberíamos consumir quinoa con regularidad, es un super alimento con alto valor nutricional y que actualmente es muy fácil de conseguir. Además, la quinoa es naturalmente libre de gluten. Una taza de quinoa cocida, que pesa 185 g, contiene: · 222 calorías · 8.14 g de proteína · 5.2 g de fibra · 3.55 g de grasa,...

3 smoothies con chocolate que aceleran tu recuperación

Al terminar nuestros entrenamientos lo único que queremos son dos cosas: refrescarnos y recuperar energía, y qué mejor que hacerlo de una manera deliciosa. Así que si quieres darte un gusto -no culposo-, pero sí delicioso, checa estas tres recetas de smoothies con chocolate con los que recuperarás fuerza...

3 smoothies que aumentarán tu energía en temporada de calor

En esta época de calor, necesitamos estar bien hidratadas y consumer las cantidades adecuadas de electrolitos, vitaminas y minerales. Pues bien, aquí te dejamos 3 smoothies que van a refrescar tus días y te darán esa dosis de energía que necesitas. SMOOTHIE DE ENSALADA DE FRUTAS La zanahoria y el pepino ayudarán a tener una piel...

7 alimentos accesibles que mejoran tu rendimiento como corredora

7 alimentos accesibles que mejoran tu rendimiento
Una vez que comienzas un entrenamiento formal con el fin de alcanzar ciertos objetivos, toma en cuenta que para cumplirlos debes cuidar más de tu cuerpo, y una de las formas más saludable de hacerlo es consumiendo alimentos que mejoren tu rendimiento como corredora. Checa estos siete alimentos accesibles...

7 alimentos que combaten la inflamación post carrera

Al terminar una carrera tanto tu colón como tus músculos pueden llegar a inflamarse por el nivel de carga que ha recaído en ellos, y que mejor que aliviar esa sensación de inflamación y pesadez que con los nutritivos alimentos que tienes en tu cocina. Checa cuáles son algunos de ellos y prepara tu dieta...

6 sándwiches perfectos para una corredora que tiene prisa

Los sándwiches nos resuelven la vida de inmediato y son muy prácticos como platillo principal en los refrigerios, pero también pueden ser un excelente desayuno, almuerzo o cena. Por su facilidad para preparar y transportar, son ideales para después de correr, sobre todo, si tenemos prisa. Aquí te damos algunas combinaciones saludables para que prepares...

5 recetas fáciles con avena

5 recetas fáciles con avena
La avena es uno de los alimentos favoritos de las corredoras por varias razones, entre ellas, nos llena de energía, contiene muchas vitaminas y minerales, reduce el estrés y mejora la digestión. Sin embargo, a veces nos olvidamos de que hay varias formas de incluir la avena en nuestra...

2 cosas que debes consumir inmediatamente después de correr

Lo que debes comer después de correr para recuperarte más rápido es primordial para el siguiente entrenamiento. Lo hiciste, tu corazón está latiendo al mil. Estás cubierta de sudor y tus músculos comienzan a enfriarse después de un buen entrenamiento. Te sientes bien, comienzas a sentir cómo tu corazón comienza a recuperar su ritmo normal...

5 suplementos que pueden mejorar el rendimiento de una corredora

Más de una vez nos aterramos al escuchar que necesitamos de ciertos suplementos para continuar nuestra vida como corredoras; sin embargo tanto es necesario como ideal que nuestro cuerpo se fortalezca con ciertos complementos. Por ello he aquí cinco de los suplementos recomendados por la nutrióloga Elisa Lizeth González Rubio, y entrenadora fitness, que mejorarán...

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel
El jugo de betabel es un clásico en el mundo de las bebidas nutritivas, y es que las vitaminas y minerales que contiene traen consigo decenas de beneficios al cuerpo. Así que si eres fan de los jugos en el desayuno, incorpora este a tu dieta y notarás notablemente...

Esta es la cantidad de proteína que necesitas si entrenas fuerte

¿Cuánta proteína necesito al hacer ejercicio? Aquí te lo responde la nutrióloga deportiva y Health Coach, Mariana Godoy. Las proteínas juegan un papel fundamental en la adaptación al ejercicio así como en la generación de mayor masa muscular. Por eso, es importante que tomes en cuenta tus objetivos de entrenamiento y con ello, ajustes las...

3 combinaciones de verde para darte energía

3 combinaciones de verde para darte energía
No por nada dicen que el verde es vida, y es que basta con enlistar las vitaminas y minerales de algunos súper alimentos para darnos cuenta de los beneficios que nos proporcionan. Así que si aún no llevas una dieta con alta ingesta en alimentos verdes, te estás perdiendo...

Nutrición para hacerlas cumplir sus objetivos

¿Cómo debe comer una corredora?
Por segundo año consecutivo, la experta en nutrición, Mara Rivera, será la encargada de guiar a las ganadoras del #Road2NY a lograr su mejor versión, cuidando su alimentación dependiendo de sus necesidades particulares durante su preparación para el Maratón de Nueva York 2018. La nutrióloga y también corredora, Mara Rivera, está comprometida e ilusionada con...

5 opciones saludables con chocolate que deberías consumir

Si estás cansada de venerar al apio y al brócoli creyendo que son los únicos alimentos saludables que debes incluir en tu vida saludable como corredora, el chocolate amargo llega para desmentirlo. Smoothie protéico Necesitarás: 300 ml de leche de almendra 1 cucharada de miel de abeja 2 barras medianas de chocolate amargo 2 cucharadas soperas de avena Echa todo en...

Así debería ser tu hidratación si eres corredora

La hidratación al correr es indispensable para un buen rendimiento. ¿Sabías que el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua? Y su papel en nuestro organismo es tan importante como su gran contenido, ya que está involucrada en el transporte de glucosa, oxígeno y grasas para trabajar en el músculo y además, deshecha...

5 motivos para consumir más proteína y estar más fuerte

5 motivos para consumir más proteína y estar más fuerte
En lo general, el consumo de proteína es un básico en la dieta del ser humano; sin embargo, su ingesta debe incrementar en la de una corredora, pues la actividad física requiere del extra de sus beneficios. Así que, si no es la estrella principal en tu dieta, he aquí cinco motivos para...

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