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viernes, abril 23, 2021

Nutrición

3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa

3 desayunos para darte energía al entrenar fuerza en casa
Hacer fuerza te va a permitir ganar masa muscular que en estos momentos es muy importante, por lo tanto debes evitar entrenar en ayunas o con pocos carbohidratos. La razón es muy simple, se necesitan calorías para facilitar el proceso anabólico de hipertrofia que resulta al hacer ejercicios...

Fresas y chocolate, combinación perfecta para mantener la energía a tope

Fresas + chocolate, combinación perfecta para mantener la energía a tope
Fresas con chocolate es una mezcla perfecta perfecta para un desayuno previo a un entrenamiento de fuerza o de carrera que sabes que va a ser de alta intensidad. Las fresas son una poderosa fuente de vitamina C y es baja en calorías, además contiene vitamina B y...

Consume leche dorada para tener músculos más fuertes

Consume leche dorada para tener músculos más fuertes
La leche dorada o golden milk es una bebida que los especialistas en nutrición recomienda para las corredoras, sobre todo, para después de entrenar intenso o prolongado. Una investigación publicada en US National Library of Medicine National Institutes of Health demostró que la cúrcuma ayuda a combatir problemas...

Cómo armar tu menú semanal para comer en esta cuarentena por Coronavirus

Lo que tienes que comer en Coronavirus
Ahora que ha cambiado nuestra forma de entrenar, tenemos que hacer algunos cambios a nuestra forma de comer. La nutrióloga Andrea Mosqueda nos hizo las siguientes recomendaciones para diseñar nuestro plan de alimentación para estas semanas. Antes de ir al supermercado: • Revisa tu despensa. • Ordena tus...

Consume prebióticos para mejorar el sueño y entrenar con más energía

Consume prebióticos para mejorar el sueño y entrenar con más energía
Aunque parece que esto no está relacionado, la realidad es que consumir prebióticos te ayudará a mejorar tu rendimiento porque descansas mejor y alivias el estrés. De acuerdo con una investigación de la University of Colorado at Burder, Estados Unidos. los prebióticos podrían ayudar a mejorar el sueño...

Para tener músculos más fuertes consume cacao casi todos los días

Las corredoras queremos unas piernas de acero y tener músculos fuertes es posible. El cacao es un alimento que te va a ayudar a lograrlo. El cacao es un gran antioxidante, reduce la resistencia a la insulina, disminuye la presión arterial y mejora la oxigenación del cerebro. De hecho,...

Barras de manzana orgánicas para tener más energía

Barras de manzana orgánicas para tener más energía
Consumir barras energéticas es una de las opciones más saludables que tienes como corredora y si son hechas en casa por ti misma, mucho mejor. Aquí te dejamos estas barras de manzana orgánica que te darán ese extra de energía que necesitas. Las puedes consumir antes de entrenar o bien, por la...

5 jugos que desinflaman tu abdomen y te dan energía al entrenar intenso

5 jugos que desinflaman tu abdomen y te dan energía al entrenar intenso
Esta vez te vamos a romper la ilusión de tomar jugos después de correr. Aquí te damos 5 opciones de jugos para consumir antes de correr, que además de desinflamar tu abdomen te darán la energía necesaria para un entrenamiento intenso. Hay estudios que demuestran que si vas a...

Necesitas comer más chocolate para que tus músculos no se oxiden

Necesitas comer más chocolate para que tus músculos no se oxiden
El chocolate es necesario para las corredoras pues se ha comprobado que es un excelente antioxidante, siempre y cuando sea entre 70 y 90% cacao, de lo contrario, se convierte en un alimento rico en grasa y azúcares. Las propiedades antioxidantes del chocolate se encuentran en el lado más puro de su...

9 reglas de nutrición que debes seguir como corredora

9 reglas de nutrición que debes seguir como corredora
Comer correctamente es una de las preocupaciones más grandes que una corredora puede tener. No te preocupes, seas una corredora principiante o con experiencia, es importante que sepas de estas reglas que te van a dar la energía que necesitas. Antes que nada, hazte un chequeo médico general,...

Atole de pinole y chía para largas distancias

Atole de pinole y chía para largas distancias
Cuando corremos largas distancias lo que buscamos es resistir con energía el mayor tiempo posible. Para que esto suceda, necesitamos administrar nuestra alimentación de forma correcta, aquí te damos una receta que te dará los resultados que necesitas. Estudios recientes han demostrado que las corredoras después de una...

Jugo verde con jengibre para desinflamar tus músculos después de competir

Jugo verde con jengibre para desinflamar tus músculos después de competir
Si te gusta el jengibre vas a amar este jugo verde. Es una gran opción para después de tener una competencia en donde diste lo mejor de ti. Cansada, quizá hasta agotada, músculos con dolor e inflamados, ¡no quieres quedarte así para siempre! Pues bien, la alimentación juega un...

Gel de camote y cacao para consumir en tus carreras de fin de semana

Gel de camote y cacao para consumir en tus carreras de fin de semana
El camote debería estar en tu dieta al menos una vez por semana porque si haces carrera larga o compites, será un gran aliado para tu aumentar tu rendimiento. Como bien sabes, el camote es un tubérculo que proporciona antoxidantes, vitaminas y minerales, además es un antiinflamtorio perfecto para...

Smoothie de granada y betabel para darle velocidad a tus piernas

Smoothie de granada y betabel para darle velocidad a tus piernas
Si te gusta la combinación de granada con betabel, este smoothie te va a encantar porque además de delicioso, tiene vitaminas y minerales que te ayudarán a mejorar tu rendimiento. La granada contiene vitamina C, B2 y B9, las cuales te ayudan a fortalecer tu sistema inmunitario y...

Barritas de pay de calabaza para tener más energía al correr

Barritas de pay de calabaza para tener más energía al correr
La calabaza es un alimento básico en la vida de una corredora, así que aprovecha sus propiedades para mantener tu energía a tope. Aquí te damos un receta que te va a encantar. Pero antes de decirte cómo preparar estas barritas de pay de calabaza, tienes que saber que...

Super smoothie para antes de una carrera de 5 y 10k

Super smoothie para antes de una carrera de 5 y 10k
Antes de una carrera de 5 y 10k es necesario tener a tope las reservas de glucógeno para poder maximizar tu rendimiento y cruzar la meta con energía. Estudios recientes demuestran que si no cuentas con el suficiente glucógeno en tus músculos, las posibilidades de que te vaya...

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía

Crema de avellana y cacao casera para tener más energía
¿A tus hijos les gusta el chocolate? Si eres de la gran mayoría de las mamás que respondieron sí, ¡tienes que hacer esta receta! Es una deliciosa versión de crema de avellanas aprobada por los niños y súper divertida para ellos. ¿QUÉ NECESITAS? o          1...

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo
¿Eres fan de los hot cakes? Estas recetas son perfectas para las personas que hacen ejercicio de forma regular y que necesitan carbohidratos para tener energía o recuperarse después de correr. Son recetas que comparte nuestra nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Para perder grasa: 1/2 scoop...

Jugo verde para mantener un abdomen plano

Jugo verde para mantener un abdomen plano
Un jugo verde te puede traer muchos beneficios, no solo por la aportación de nutrientes sino porque puedes mantener un abdomen plano y aquí te compartimos las razones que nos dio la nutrióloga Mariana Camarena. Aporta fibra. Para tener un abdomen plano,hay que tener una buena digestión, y para...

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos

Licuados de proteína en casa por menos de $30.00 pesos
Las corredoras amamos los licuados de proteína no solo por los nutrientes que aportan a nuestro cuerpo, sino, por ese extra que le brindan a nuestros músculos para fortalecerlos y regenerarlos más rápidamente. Sin embargo, la proteína como suplemento puede llegar a ser un poco costosa y afectar directamente...

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