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lunes, julio 15, 2019

Nutrición

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más
Posiblemente una de las preguntas más frecuentes entre corredores es ¿cuál es la vitamina perfecta? Sin embargo, según un artículo expedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte asegura que esta debe formar parte de una buena alimentación, no intentando sustituir las comidas balanceadas. Si en tu caso,...

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel
El jugo de betabel es un clásico en el mundo de las bebidas nutritivas, y es que las vitaminas y minerales que contiene traen consigo decenas de beneficios al cuerpo. Así que si eres fan de los jugos en el desayuno, incorpora este a tu dieta y notarás notablemente...

5 bebidas para mantenerte hidratada en invierno

Pareciera que no, pero en invierno nuestro cuerpo necesita la misma cantidad de líquidos para mantenerse hidratado como en verano. Según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), asegura que en temporada de invierno se deben seguir tomando de 2 a 2.5 litros de agua dependiendo de la edad, pues el frío reseca la...

5 snacks favoritos de invierno

En cuanto baja la temperatura lo único que queremos desayunar, comer y cenar es una deliciosa dona de chocolate, un pan relleno de crema pastelera y acompañarlos con un dulce chocolate. ¿Cierto? El invierno puede llegar a despertar la necesidad de carbohidratos en el organismo...

7 superalimentos para subir las defensas en invierno

Entrenar en invierno es todo un reto, pues no solo tenemos que vencer nuestras ganas de seguir en la cama por el frío que hace afuera, sino evitar ser víctima de las enfermedades respiratorias a las que somos más propensas en ésta temporada. Por ello,...

5 jugos que te ayudarán a mantener tu peso adecuado

Los jugos contienen una buena dosis de vitaminas y minerales, además de carbohidratos que nos ayudan a darnos energía antes de correr. Son una excelente opción en dietas para bajar de peso y para aprender a comer de forma más saludable. Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir...

Carga de Carbohidratos: ¿cómo la hacen las chicas de Road2NY?

Te compartimos las opciones favoritas de las chicas para llenar de carbohidratos los músculos. La carga de carbohidratos es, para todo maratonista, una estrategia primordial para lograr un buen rendimiento en la prueba. Se realiza la semana previa al evento y suele haber una comida o cena el día anterior a los 42k que es...

¿Cómo comen las chicas de Road2NY?

Mara Rivera nos cuenta más sobre la nutrición de las atletas. La nutrición, junto con el entrenamiento y el mantenimiento del cuerpo y de la mente, es un pilar de un buen desempeño deportivo. Las chicas de Road2NY son asesoradas por nuestra nutrióloga Mara Rivera. En esta nota, nos comparte un poco de cómo es...

5 opciones saludables con chocolate que deberías consumir

Si estás cansada de venerar al apio y al brócoli creyendo que son los únicos alimentos saludables que debes incluir en tu vida saludable como corredora, el chocolate amargo llega para desmentirlo. Smoothie protéico Necesitarás: 300 ml de leche de almendra 1 cucharada de miel de abeja 2 barras medianas de chocolate amargo 2 cucharadas soperas de avena Echa todo en...

5 suplementos que pueden mejorar el rendimiento de una corredora

Más de una vez nos aterramos al escuchar que necesitamos de ciertos suplementos para continuar nuestra vida como corredoras; sin embargo tanto es necesario como ideal que nuestro cuerpo se fortalezca con ciertos complementos. Por ello he aquí cinco de los suplementos recomendados por la nutrióloga Elisa Lizeth González Rubio, y entrenadora fitness, que mejorarán...

7 alimentos que combaten la inflamación post carrera

Al terminar una carrera tanto tu colón como tus músculos pueden llegar a inflamarse por el nivel de carga que ha recaído en ellos, y que mejor que aliviar esa sensación de inflamación y pesadez que con los nutritivos alimentos que tienes en tu cocina. Checa cuáles son algunos de ellos y prepara tu dieta...

5 razones para no descuidar tu dosis diaria de vitamina B12

Cuando escuchamos hablar de vitaminas, la vitamina B12 es una de las más sonadas, y es que no solo se encarga de mantener el sistema nervioso central, sino de procesar la proteína que llega a nuestro cuerpo y de formar glóbulos rojos en la sangre para disminuir el riesgo de padecer una anemia. Cabe mencionar...

5 razones para consumir geles en tu maratón

Muchas de ustedes nos han preguntado las razones por las cuales deberíamos de consumir geles y no es una cuestión de moda, es una cuestión de nutrición. Aquí te damos 5 razones por las cuales es importante que lleves geles a tus maratones. Mejorar rendimiento. Cuando estamos bien hidratados y tenemos la energía suficiente...

7 alimentos que debes comer cuando estás en tu periodo menstrual

Cuando se acerca nuestro periodo menstrual no solo llegan los cambios de humor, pesadez en el cuerpo, nauseas, calambres y dolor de cabeza, sino unas ganas inmensas de romper la dieta y comer de todo. Sin embargo, no todos los alimentos nos ayudan a disminuir estos malestares, todo lo contrario; los dulces aumentan rápidamente el...

7 alimentos salados que debes consumir como corredora

Si eres amante de los alimentos salados y te gusta incluirlo tanto en snack, como en plato fuerte, he aquí la lista de siete súper alimentos con este sabor que te proporcionarán un super punch para ir a correr. Aceitunas 7 aceitunas son suficientes para considerarse un snack lleno de vitamina A y C. Además, son excelentes...

6 alimentos que te harán correr más rápido

Correr más rápido es uno de los objetivos más comunes en las corredoras y como nos gusta ayudarte a conseguirlo, aquí te dejamos una lista de 6 alimentos que debes consumir con frecuencia para que seas testigo de sus beneficios para aumentar tu velocidad. https://www.soycorredora.com/nitratos-para-correr/ Café. El más popular de todos. Estudios recientes han demostrado...

Lo que debes comer un día antes de tu maratón

Las 12 horas previas al medio maratón (21.097 kilómetros) o maratón (42.195 kilómetros), nutricionalmente hablando, son el periodo más importante durante toda la preparación. La mayoría de lo que le des a tu cuerpo durante este tiempo, estará presente en la carrera y tendrá efectos en tu rendimiento. El objetivo de una cena rica en hidratos de...

Bowl de salmón y quinoa para recuperarte

Después de un entrenamiento o carrera intensa, necesitamos proteína para acelerar nuestra recuperación muscular. La quinoa tiene los aminoácidos esenciales y también proteína, grasa y carbohidratos, necesarios para una corredora. Por su parte, el salmón es fuente de vitaminas B12 y B6, esenciales para el rendimiento deportivo, además de proteínas, ácidos grasos y minerales...

5 alimentos básicos que dan energía a una corredora

Para bajar nuestros tiempos debemos tener energía y hay alimentos que te la van a dar si los consumes con frecuencia, sobre todo, en situaciones especiales. Lo que necesitas como corredora son vitaminas, minerales y antioxidantes que te ayuden a correr mejor. Pasas. Siempre debes tenerlas en tu despensa porque te van a ayudar a...

Nutrición para hacerlas cumplir sus objetivos

¿Cómo debe comer una corredora?
Por segundo año consecutivo, la experta en nutrición, Mara Rivera, será la encargada de guiar a las ganadoras del #Road2NY a lograr su mejor versión, cuidando su alimentación dependiendo de sus necesidades particulares durante su preparación para el Maratón de Nueva York 2018. La nutrióloga y también corredora, Mara Rivera, está comprometida e ilusionada con...

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