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viernes, septiembre 20, 2019

Nutrición

3 helados que las corredoras deben preparar en época de calor

Llegó la primavera y seguro hasta notarás cambios en tu organismo. Uno de estos cambios es la mejora notable en el estado de ánimo de muchas personas y esto se debe a que en esta época hay una mayor movilización de hormonas en nuestro cuerpo como oxitocina, dopamina y noradrenalina, de ahí...

5 licuados fáciles para preparar antes de una carrera

5 licuados fáciles para preparar antes de una carrera
5 licuados fáciles para preparar antes de una carrera Hay miles de beneficios en las frutas, verduras y otros alimentos que consumimos a diario; sin embargo, a veces no sabemos cómo combinarlos para que sepan delicioso, y a su vez, nos proporcionen sus nutrientes, ¡cuando más los necesitamos!

5 snacks con proteína para llevarte a la oficina

5 snacks con proteína para llevarte a la oficina
5 snacks saludables con proteína para llevarte a la oficina Mucho sabemos de los beneficios que trae consigo consumir una cantidad adecuada de proteína al día, y es que además de reparar tejidos de la piel, y ayudar a que nuestras células cumplan sus funciones, mantiene nuestros músculos fuertes.

5 bebidas hidratantes para esta temporada de calor

5 bebidas hidratantes para esta temporada de calor para deportistas
Nada mejor que una bebida fresca después de un entrenamiento en tiempo de calor, y qué mejor que si además de hidratarnos tiene otros beneficios para nuestra salud. Checa estas cinco bebidas hidratantes para esta temporada de calor que te van a encantar y disfrutarás después de tus entrenamientos...

5 motivos para consumir más proteína y estar más fuerte

5 motivos para consumir más proteína y estar más fuerte
En lo general, el consumo de proteína es un básico en la dieta del ser humano; sin embargo, su ingesta debe incrementar en la de una corredora, pues la actividad física requiere del extra de sus beneficios. Así que, si no es la estrella principal en tu dieta, he aquí cinco motivos para...

3 combinaciones de verde para darte energía

3 combinaciones de verde para darte energía
No por nada dicen que el verde es vida, y es que basta con enlistar las vitaminas y minerales de algunos súper alimentos para darnos cuenta de los beneficios que nos proporcionan. Así que si aún no llevas una dieta con alta ingesta en alimentos verdes, te estás perdiendo...

5 recetas fáciles con avena

5 recetas fáciles con avena
La avena es uno de los alimentos favoritos de las corredoras por varias razones, entre ellas, nos llena de energía, contiene muchas vitaminas y minerales, reduce el estrés y mejora la digestión. Sin embargo, a veces nos olvidamos de que hay varias formas de incluir la avena en nuestra...

Si quieres correr más rápido esto debes comer

Si quieres correr más rápido esto debes comer
Batir nuestros récords corriendo es uno de los objetivos principales que nos proponemos como corredoras, pero para alcanzarlo es necesario tener una alimentación que nos llene de energía para impulsar a nuestro cuerpo a lograrlo. Checa cuáles son los alimentos básicos que debes tomar en cuenta de ahora en...

9 alimentos que no deben faltar en la despensa de una corredora

9 alimentos que no deben faltar en la despensa de una corredora
Una buena alimentación para una corredora debe ser aquella que además de ser sana, le brinde la energía necesaria al cuerpo para llevar a cabo su entrenamiento y competencias con los mejores resultados. Así que checa esta lista rápida de nueve alimentos que debes incluir de ahora en adelante...

5 snacks pre-workout para tener más energía

5 snacks pre-workout para tener más energía
Los snacks son lo que necesitamos para darle un último golpe de energía al cuerpo para que nos ayude a mejorar nuestro entrenamiento del día sin que suframos al sentir que algo nos pesa en el estómago. He aquí la lista de los cinco snacks pre-workout para tener más...

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora
Una de las grandes preguntas antes de ir a dormir es ¿qué cenar para despertar ligera? Y es que lo que más queremos es despertar lo mejor posible para ir a nuestro entrenamiento matutino. Así que si quieres mejorar este habito alimenticio sin dejar de disfrutar de la comida,...

3 smoothies con chocolate que aceleran tu recuperación

Al terminar nuestros entrenamientos lo único que queremos son dos cosas: refrescarnos y recuperar energía, y qué mejor que hacerlo de una manera deliciosa. Así que si quieres darte un gusto -no culposo-, pero sí delicioso, checa estas tres recetas de smoothies con chocolate con los que recuperarás fuerza...

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más

5 vitaminas que debe consumir una corredora para rendir más
Posiblemente una de las preguntas más frecuentes entre corredores es ¿cuál es la vitamina perfecta? Sin embargo, según un artículo expedido por el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte asegura que esta debe formar parte de una buena alimentación, no intentando sustituir las comidas balanceadas. Si en tu caso,...

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel

5 beneficios en tu rendimiento al consumir jugo de betabel
El jugo de betabel es un clásico en el mundo de las bebidas nutritivas, y es que las vitaminas y minerales que contiene traen consigo decenas de beneficios al cuerpo. Así que si eres fan de los jugos en el desayuno, incorpora este a tu dieta y notarás notablemente...

5 bebidas para mantenerte hidratada en invierno

Pareciera que no, pero en invierno nuestro cuerpo necesita la misma cantidad de líquidos para mantenerse hidratado como en verano. Según la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), asegura que en temporada de invierno se deben seguir tomando de 2 a 2.5 litros de agua dependiendo de la edad, pues el frío reseca la...

5 snacks favoritos de invierno

En cuanto baja la temperatura lo único que queremos desayunar, comer y cenar es una deliciosa dona de chocolate, un pan relleno de crema pastelera y acompañarlos con un dulce chocolate. ¿Cierto? El invierno puede llegar a despertar la necesidad de carbohidratos en el organismo...

7 superalimentos para subir las defensas en invierno

Entrenar en invierno es todo un reto, pues no solo tenemos que vencer nuestras ganas de seguir en la cama por el frío que hace afuera, sino evitar ser víctima de las enfermedades respiratorias a las que somos más propensas en ésta temporada. Por ello,...

5 jugos que te ayudarán a mantener tu peso adecuado

Los jugos contienen una buena dosis de vitaminas y minerales, además de carbohidratos que nos ayudan a darnos energía antes de correr. Son una excelente opción en dietas para bajar de peso y para aprender a comer de forma más saludable. Hay estudios que demuestran que si vas a hacer un entrenamiento intenso debes consumir...

Carga de Carbohidratos: ¿cómo la hacen las chicas de Road2NY?

Te compartimos las opciones favoritas de las chicas para llenar de carbohidratos los músculos. La carga de carbohidratos es, para todo maratonista, una estrategia primordial para lograr un buen rendimiento en la prueba. Se realiza la semana previa al evento y suele haber una comida o cena el día anterior a los 42k que es...

¿Cómo comen las chicas de Road2NY?

Mara Rivera nos cuenta más sobre la nutrición de las atletas. La nutrición, junto con el entrenamiento y el mantenimiento del cuerpo y de la mente, es un pilar de un buen desempeño deportivo. Las chicas de Road2NY son asesoradas por nuestra nutrióloga Mara Rivera. En esta nota, nos comparte un poco de cómo es...

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