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domingo, noviembre 29, 2020

Nutrición

Plan 3 kg menos para Navidad

Aquí les dejamos el plan, cualquier duda, tanto @nutricionactiva como @soycorredora estaremos al pendiente. También se pueden poner en contacto a nuestro correo: contacto@syc.gmkweb.com Por favor, trata de apegarte al 100% al plan de nutrición. ¡Arrancamos!

7 alimentos que nutren tu cerebro

Una dieta pobre puede afectar de una forma negativa a la mente. Entre las consecuencias se encuentra la disminución de la memoria y la reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. Por esto, es importante alimentarnos...

4 jugos detox que debes consumir

Los jugos detox funcionan. Si quieres mantener la energía, hidratarte y eliminar toxinas acumuladas, procura beber estos jugos 3 veces a la semana. Tu cuerpo te lo agradecerá. Si usas licuadora deberás agregar agua. Elimina toxinas 1 manojo de hinojo 1/2 pepino 1 cucharada de jengibre fresco Jugo de 1/2 limón 1 manzana verde Jugo verde 2 manzanas verdes 80g de col rizada...

Reglas de una buena hidratación

Seguro estás entrenando duro, quieres participar en todas las carreras pero si quieres tener un buen desempeño, la hidratación juega un papel muy importante. Para Fernanda Alvarado, promotora de la salud, con estudios de nutrición y educación en diabetes, la fatiga y el bajo rendimiento se debe principalmente a la deshidratación, además de que las...

Colesterol: alimentos para controlarlo

Seguro has escuchado la palabra colesterol pero ¿las corredoras podemos tenerlo? Para muchos doctores es conocido como el enemigo silencioso. El colesterol existe naturalmente en nuestro cuerpo y está para varias funciones vitales como la creación de las paredes que rodean las células del cuerpo; es decir, lo necesitamos para funcionar correctamente. Sin embargo,...

Smoothie de mango y coco

Este bowl es un snack que te llenará de energía, ya que es una deliciosa mezcla de yoghurt natural con mango y coco rallado. Acompañado con mora azul, mango natural y granola. ¡No lo dejes pasar! Tiempo de preparación: 10 minutos Rinde 4 porciones Ingredientes: 4 piezas de yoghurt natural (150 g c/u) 3 piezas de mango...

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora

5 cenas deliciosas y saludables para una corredora
Una de las grandes preguntas antes de ir a dormir es ¿qué cenar para despertar ligera? Y es que lo que más queremos es despertar lo mejor posible para ir a nuestro entrenamiento matutino. Así que si quieres mejorar este habito alimenticio sin dejar de disfrutar de la comida,...

Trastornos de alimentación en corredores

Cualquiera imaginaría que los trastornos alimentarios son cosa de adolescentes que quieren lucir como modelo de catálogo de ropa interior pero, ¡oh sorpresa! no es así. Los Trastornos en la Conducta Alimentaria también ocurren en deportistas, incluso, de acuerdo a un estudio publicado por el “Clinical Journal of Sport Medicine”,  estos afectan más a los atletas...

5 alimentos que te mantienen más joven

Nuestra piel refleja lo que comemos y bebemos. Una dieta balanceada siempre será la mejor aliada para retrasar esas señales de envejecimiento que, aunada al ejercicio y una actitud relajada, siempre darán excelentes resultados. Aquí la lista de alimentos que debes comprar cada vez que vayas al supermercado. Huevo. No le tengas miedo, no solo es...

4 opciones ligeras para comer antes de correr

Para rendir en tu entrenamiento, existen opciones ligeras para comer antes de correr. Ya sea que lo hagas por la mañana o por la noche, tu estómago nunca debe enfrentarse a la carrera sin llevar algo de energía. Estas opciones son muy fáciles de preparar y además, ¡son deliciosas! Las especialistas en nutrición, Angélica Soria...

Snacks ligeros para corredoras

Es muy importante que no dejes pasar más de 4 horas sin comida, ya que eso ralentiza tu metabolismo y tienes más posibilidades de acumular más grasa. Si comes cada 3-4 horas le das a tu cuerpo los nutrientes que necesitas antes y después de una carrera y además, con esto ayudas a controlar...

Prepara tu propia crema de avellanas

Las avellanas son una gran fuente de Omega 9 y magnesio, calcio y fibra. Al tener poca concentración de agua son más altas en nutrientes y proporcionan energía inmediata. ¿Por qué deberías consumirlas? Simplemente porque antes de un entrenamiento te darán un shot de energía para correr más rápido. Y lo mejor, puedes hacer...

¿Para qué sirve la carnitina?

Considerada como una ayuda ergogénica, que proviene del término ergogénesis que significa producción de energía, la carnitina es una de las sustancias nutricionales que refuerzan el rendimiento deportivo. Actúa a través del metabolismo, es un complemento a tu plan nutricional y se debe consumir en función del ejercicio que se realiza para no poner...

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo

Hot cakes con proteína para perder grasa y ganar músculo
¿Eres fan de los hot cakes? Estas recetas son perfectas para las personas que hacen ejercicio de forma regular y que necesitan carbohidratos para tener energía o recuperarse después de correr. Son recetas que comparte nuestra nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva Para perder grasa: 1/2 scoop...

Jugo verde con jengibre para desinflamar tus músculos después de competir

Jugo verde con jengibre para desinflamar tus músculos después de competir
Si te gusta el jengibre vas a amar este jugo verde. Es una gran opción para después de tener una competencia en donde diste lo mejor de ti. Cansada, quizá hasta agotada, músculos con dolor e inflamados, ¡no quieres quedarte así para siempre! Pues bien, la alimentación juega un...

5 súper suplementos para corredoras

Una buena alimentación es básica para nosotras las corredoras, y qué mejor que complementarla con súper alimentos que mejorarán nuestro rendimiento en los entrenamientos y carreras. Recuerda que un extra de nutrientes siempre será la diferencia entre subir o bajar nuestros tiempos, así que contempla estos suplementos a la...

Así debes tomar tus licuados de proteína

La proteína no solo sirve para desarrollar músculos, también es una gran aliada para la salud de los tejidos y el mantenimiento de la masa muscular. Todas podemos beneficiarnos de su consumo pero debemos hacerlo con la cantidad correcta y el momento adecuado. ¿Cuándo? La proteína se consume inmediatamente después de terminar el ejercicio para...

Gelatina de mamey como snack de media tarde

Gelatina de mamey como snack de media tarde
El mamey es una rica fuente de carbohidratos, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y fósforo para las corredoras. De hecho, también es un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmune. Si quieres un snack delicioso y saludable, tienes que preparar esta receta de la nutrióloga Mariana Godoy @nutricion_mariana.

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