23 C
México
domingo, junio 16, 2019

Lo más nuevo

Así debes comer de acuerdo a tu edad

Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes.  Te...

Garmin lanza Vívofit jr ¡aquí 10 cosas que debes saber!

Vívofit Jr ¡ya es una reallidad! El monitor de actividad física de Garmin ahora se enfoca en los niños y quiere alentarlos a que se mantengan en movimiento. Aquí te dejamos las 10 cosas por las que deberías comprárselo a tus hijos. Su diseño es cómodo, duradero, resistente al agua y cuenta con una batería...

Plan para bajar de 25 min en 5K

¡Es hora de correr más rápido! Aquí tienes el plan para tus próximos 5K. Semana Martes Miércoles  Sábado Domingo 1 15' TL + 2x800m + 4x100m + 10' TL 6K CM 15' TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15' TL 5K CM 2 15' TL + 2x1200m +2x 800m + 15' TL 8K CM 15' TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15' TL 5K CM 3 15'...

Tu mente y tu recuperación

Tu mente y tu recuperación. No es novedad decir que los avances en la condición física no ocurren durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. El entrenamiento somete al organismo a un nivel de esfuerzo tal que provoca un cierto nivel de fatiga, que no debe ser excesivo, para que al cumplirse con la...

Super alimentos de una corredora

Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...

Entrena 3 veces por semana para romper tu marca en 5k

Hacer un 5k debería ser una prueba de velocidad, sobre todo si eres una corredora que ya ha pasado los 10k o que incluso se ha convertido en maratonista. Este plan de un mes que se compone de 3 entrenamientos por semana, te ayudará a bajar tus tiempos en la próxima carrera. Haz descanso activo...

Plan para debutar en 21K

¡Felicidades! Has decidido dar un paso más en las distancias y correr un medio maratón es una gran opción si ya llevas en tu historia como corredora varios 5 y 10K. Este plan está hecho para que debutes con éxito y que sea tan buena tu experiencia, que el siguiente que hagas quieras ir...

42K en menos de 4 horas

Este plan de entrenamiento es para corredoras que ya han corrido varios 10K en 50 minutos o menos y han hecho, algunos 21k en máximo 2 horas. Semana Martes Miércoles Jueves Viernes  Domingo 1 8K TR 20' TL +(10x400m CF/2' TR) + 15' TL 8K CT + 6x100m 3K TL + subidas 10x100m + 20'TL 15K 2 8K TR 20' TL +(200m + 7x400m + 200m CF/2' TR) +...

4 ejercicios para ganar condicición física

Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...

4 cosas que una corredora no debería de hacer

Hay cosas que una corredora no debería hacer. Y aunque somos decididas en cuanto a tomar grandes decisiones que nos acerquen más a nuestras metas pero a veces estamos tan enfocadas en nuestros sueños que no distinguimos entre tomar el camino correcto o un pequeño atajo. Hoy hablaremos de estos pequeños detalles que poco a...

4 semanas para empezar a correr

¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo. Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones: - Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ. - Después de eso,...

3 entrenamientos que fortalecen tus piernas

Estos ejercicios te van a ayudar a evitar lesiones, disminuir el impacto en articulaciones y además, a mantener el ritmo deseado en tu próxima carrera. Hazlos una vez por semana. Cuestas rápidas. Después de trotar 25 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que no sea mayor a 200m. Empieza despacio y alcanza tu...

21K en menos de 2 horas

Tu ya has corrido varios 10k a un buen ritmo, así que bajar de las 2 horas no te será tan complicado. Esta distancia es la más amigable para todas las que quieren probar una larga distancia sin las exigencias del maratón. Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1 Descanso 15 min trote + 8K RM 15 min trote + 2K RR + 1K...

Tips mentales para las distancias largas

Las carreras de distancias largas son un esfuerzo y reto tanto físico como mental. Es completamente normal que durante estas carreras (ya sea entrenamiento o carrera para obtener una medalla) estemos acompañadas no sólo del cansancio físico, sino también de ese cansancio mental, que poco a poco nos llena de pensamientos negativos de “ya...

Plan para debutar en 42K

Es hora de perderle el miedo al maratón. Pero antes de empezar con el entrenamiento, te recomendamos hacerte un chequeo médico que te indique que estás en perfectas condiciones de salud para hacerlo. AQUÍ EL CHEQUEO QUE DEBES HACERTE. Es muy importante que seas responsable con este tema. Después de ello, puedes empezar. CONSEJOS PARA ACABAR...

Mi nuevo Gear Fit 2 ¡aquí la prueba!

Gear Fit 2 de Samsung llegó a mis manos hace un par de meses y me ha sorprendido, es de esos gadgets que una vez que lo usas, no lo quieres soltar. Esta banda deportiva de Samsung forma parte de la línea de accesorios inteligentes y wearables de la marca y se nota que fue...

Fartlek para bajar el tiempo en 10k

Bajar el tiempo en 10k es más fácil de lo que imaginas, lo recomendable es hacer entrenamientos fuertes que tengan un efecto en el metabolismo, es decir, que al terminar de hacerlos sigas quemando calorías. Este entrenamiento es el más eficaz para bajar tu tiempo en 10k. El principal objetivo para bajar el tiempo en...

10 errores por los que no bajas de peso

Está comprobado que los planes de alimentación deben ser personalizados para que sean exitosos. Copiar la dieta de tu amiga no es bueno, podrías no consumir los nutrientes requeridos para el deporte que estás haciendo y afectar tu salud y de paso, tu autoestima. Hay varios errores que debes evitar al momento de decidirte...

Plan para bajar de 50 min en 10K

Ha llegado el momento de bajar el tiempo, tu condición física y tu fortaleza mental te lo permiten. A partir de ahora, enfócate en tu ritmo de carrera y sobre todo, en la eficiencia de tu biomecánica de carrera   Semana Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo 1 6K CM 10' TL + (3' CF x 2'TL) + 10' TL 30' CM  3K CT +5 x100m Cross-T 2 6K CM 10'...

Jugo de cereza para recuperarte más rápido

¿Te gustan las cerezas y además, te encantan los medios maratones y maratones? Esto es para ti. Hoy, las cerezas han tomado un papel importante en la recuperación de las corredoras como tú, sobre todo después de entrenamientos intensos y de pruebas como el maratón. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda...

Lo más leído