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jueves, abril 18, 2019

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Tips mentales para las distancias largas

Las carreras de distancias largas son un esfuerzo y reto tanto físico como mental. Es completamente normal que durante estas carreras (ya sea entrenamiento o carrera para obtener una medalla) estemos acompañadas no sólo del cansancio físico, sino también de ese cansancio mental, que poco a poco nos llena de pensamientos negativos de “ya...

4 entrenamientos para bajar tu tiempo en 5 y 10k

  Para correr más rápido, tenemos que disminuir la distancia y volvernos más eficientes aunque a veces nos cueste trabajo aceptarlo. Con estos ejercicios vas a conseguir que tus piernas tengan má potencia para que mantengas el ritmo y al final de una carrera, tengas un cierre espectacular. Escaleras Calienta por 20 minutos y después corre lo...

3 entrenamientos que fortalecen tus piernas

Estos ejercicios te van a ayudar a evitar lesiones, disminuir el impacto en articulaciones y además, a mantener el ritmo deseado en tu próxima carrera. Hazlos una vez por semana. Cuestas rápidas. Después de trotar 25 minutos, sube una cuesta de inclinación moderada y que no sea mayor a 200m. Empieza despacio y alcanza tu...

Super alimentos de una corredora

Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...

Plan para ampliar tu zancada

Ampliar tu zancada es un reto pero no es imposible. Jack Daniel's es un gran doctor y entrenador que ha llevado a muchos atletas a la gloria. Él creó un sistema donde cuenta los pasos a los corredores por minuto y encontró que los que hacen menos de 180 pasos en ese tiempo, tienen...

Mi nuevo Gear Fit 2 ¡aquí la prueba!

Gear Fit 2 de Samsung llegó a mis manos hace un par de meses y me ha sorprendido, es de esos gadgets que una vez que lo usas, no lo quieres soltar. Esta banda deportiva de Samsung forma parte de la línea de accesorios inteligentes y wearables de la marca y se nota que fue...

Así debes comer de acuerdo a tu edad

Quieres bajar tus tiempos en las carreras y de paso, perder algunos kilitos pero te das cuenta que tu cuerpo no responde igual que antes. Es evidente que us necesidades alimenticias han cambiado y que ahora debes cuidar lo que comes para rendir más, tener salud y no vivir atada a dietas torturantes.  Te...

Plan para debutar en 42K

Es hora de perderle el miedo al maratón. Pero antes de empezar con el entrenamiento, te recomendamos hacerte un chequeo médico que te indique que estás en perfectas condiciones de salud para hacerlo. AQUÍ EL CHEQUEO QUE DEBES HACERTE. Es muy importante que seas responsable con este tema. Después de ello, puedes empezar. CONSEJOS PARA ACABAR...

10 errores por los que no bajas de peso

Está comprobado que los planes de alimentación deben ser personalizados para que sean exitosos. Copiar la dieta de tu amiga no es bueno, podrías no consumir los nutrientes requeridos para el deporte que estás haciendo y afectar tu salud y de paso, tu autoestima. Hay varios errores que debes evitar al momento de decidirte...

Para qué sirve el VO2 máx

Para qué sirve el VO2 máx, es una de las cuestiones más comunes entre más nos adentramos en el ambiente de correr, los términos se van complicando y empiezan a darnos vueltas en la cabeza y hasta incluso dolor. Hoy te hablaré del tan nombrado últimamente: VO2 máx. El VO2 máx es la consumo o...

Plan para bajar de 25 min en 5K

¡Es hora de correr más rápido! Aquí tienes el plan para tus próximos 5K. Semana Martes Miércoles  Sábado Domingo 1 15' TL + 2x800m + 4x100m + 10' TL 6K CM 15' TL + 800m + 2x400m + 4x100m + 15' TL 5K CM 2 15' TL + 2x1200m +2x 800m + 15' TL 8K CM 15' TL + 2x800m + 2x400m + 4x200m + 15' TL 5K CM 3 15'...

21K en menos de 2 horas

Tu ya has corrido varios 10k a un buen ritmo, así que bajar de las 2 horas no te será tan complicado. Esta distancia es la más amigable para todas las que quieren probar una larga distancia sin las exigencias del maratón. Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1 Descanso 15 min trote + 8K RM 15 min trote + 2K RR + 1K...

Plan para debutar en 10K

Aquí el plan para debutar en 10k. ¡Que bien! Has decidido dar un paso más y ahora vas por tus primeros 10k. Es la distancia más popular, la más divertida y la que te va a decir si aún no has llegado a tu límite. Además, hay carreras de esta distancia cada fin de...

4 ejercicios para ganar condicición física

Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...

Entrena 3 veces por semana para romper tu marca en 5k

Hacer un 5k debería ser una prueba de velocidad, sobre todo si eres una corredora que ya ha pasado los 10k o que incluso se ha convertido en maratonista. Este plan de un mes que se compone de 3 entrenamientos por semana, te ayudará a bajar tus tiempos en la próxima carrera. Haz descanso activo...

4 semanas para empezar a correr

¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo. Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones: - Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ. - Después de eso,...

Glosario para las corredoras, parte 1

¿Glosario? ¿Te ha pasado que has escuchado muchos términos del running pero no sabes cuál es su significado real? Pues no te preocupes, aquí te dejamos algunos términos que te ayudarás a entender mejor todo lo que lees en Soy Corredora y en internet a cerca del running. Ácido láctico: Es un compuesto orgánico que...

Jugo de cereza para recuperarte más rápido

¿Te gustan las cerezas y además, te encantan los medios maratones y maratones? Esto es para ti. Hoy, las cerezas han tomado un papel importante en la recuperación de las corredoras como tú, sobre todo después de entrenamientos intensos y de pruebas como el maratón. Nuevas investigaciones sugieren que beber jugo de cereza ayuda...

Fartlek para bajar el tiempo en 10k

Bajar el tiempo en 10k es más fácil de lo que imaginas, lo recomendable es hacer entrenamientos fuertes que tengan un efecto en el metabolismo, es decir, que al terminar de hacerlos sigas quemando calorías. Este entrenamiento es el más eficaz para bajar tu tiempo en 10k. El principal objetivo para bajar el tiempo en...

Plan para debutar en 21K

¡Felicidades! Has decidido dar un paso más en las distancias y correr un medio maratón es una gran opción si ya llevas en tu historia como corredora varios 5 y 10K. Este plan está hecho para que debutes con éxito y que sea tan buena tu experiencia, que el siguiente que hagas quieras ir...

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