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jueves, abril 18, 2019

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42K en menos de 4 horas

Este plan de entrenamiento es para corredoras que ya han corrido varios 10K en 50 minutos o menos y han hecho, algunos 21k en máximo 2 horas. Semana Martes Miércoles Jueves Viernes  Domingo 1 8K TR 20' TL +(10x400m CF/2' TR) + 15' TL 8K CT + 6x100m 3K TL + subidas 10x100m + 20'TL 15K 2 8K TR 20' TL +(200m + 7x400m + 200m CF/2' TR) +...

4 semanas para empezar a correr

¡Felicidades! Lo primero que debes hacer es creértela. Este plan no falla, si mantienes la disciplina y la constancia, en un mes estarás corriendo. Antes de empezar, te hacemos estas recomendaciones: - Hazte un chequeo médico para descartar cualquier problema de salud que te lo impida. Para saber qué estudios hacerte, ENTRA AQUÍ. - Después de eso,...

21K en menos de 2 horas

Tu ya has corrido varios 10k a un buen ritmo, así que bajar de las 2 horas no te será tan complicado. Esta distancia es la más amigable para todas las que quieren probar una larga distancia sin las exigencias del maratón. Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo 1 Descanso 15 min trote + 8K RM 15 min trote + 2K RR + 1K...

Plan para debutar en 42K

Es hora de perderle el miedo al maratón. Pero antes de empezar con el entrenamiento, te recomendamos hacerte un chequeo médico que te indique que estás en perfectas condiciones de salud para hacerlo. AQUÍ EL CHEQUEO QUE DEBES HACERTE. Es muy importante que seas responsable con este tema. Después de ello, puedes empezar. CONSEJOS PARA ACABAR...

Plan para debutar en 21K

¡Felicidades! Has decidido dar un paso más en las distancias y correr un medio maratón es una gran opción si ya llevas en tu historia como corredora varios 5 y 10K. Este plan está hecho para que debutes con éxito y que sea tan buena tu experiencia, que el siguiente que hagas quieras ir...

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