30 C
México
domingo, mayo 19, 2019

Pregunta A Soy Corredora

Evita el dolor de senos al correr

Es común que cuando estás en tu periodo menstrual, tus senos te duelan más que de costumbre e incluso se resequen. Aplicar un poco de vaselina y usar un bra deportivo con buen soporte te va a ayudar a solucionar el problema. Procura no tomar medicamentos, pero en caso de que sea necesario, el...

Para correr rápido ¿importan los genes o entrenar duro?

Correr más rápido es el sueño de cualquier corredora y nadie va a negar que la genética ayuda mucho para romper una marca, pero en términos prácticos ambos son importantes. Se sabe que entre el 40 y el 60% de la capacidad cardiovascular de una atleta depende de la genética, lo cual ayuda a tener...

¿Qué pasa al correr con contingencia ambiental?

Decirle a un corredor que deje de correr es casi un pecado mortal. Por ello en estos días de contingencia ambiental seguimos viendo corredores en los parques. Nos dimos a la tarea de buscar a un especialista para que nos explicara los riegos, esta es la respuesta. Ayer decidí irme a correr por la tarde....

Lugares favoritos para correr largas distancias en CDMX

Persigas el objetivo que persigas, ya sea un maratón, un medio, 10k, o velocidad en pista, en tus entrenamientos siempre incluyen distancias largas. Ya sea que tu entrenador la maneje por kilometraje o por tiempo, pero debes hacerlas y completarlas al pie de la letra. Pero ¿dónde hacer estos entrenamientos largos? Mucha gente lo hace...

Llegó el Trail Teotihuacán

La cita es el próximo18 de junio en Teotihuacán, Estado de México. Por primera vez en México, se llevará a cabo el Trail Teotihuacan en “La Ciudad de los Dioses”. Trail Teotihuacan contará con tres rutas: 5k, 10 k y 20 k, cada uno de ellos estará equipado con un centro de abastecimiento que...

4 productos para prevenir y curar ampollas

Prevenir ampollas, rozaduras o hasta grietas en tu piel provocadas por el sudor, calor, costuras o hasta el material del mismo calzado que utilizas es un tema al que debes ponerle atención. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones para evitarlas y curarlas. Compeed Anti-Blister Stick De nuestros favoritos, esta barra anti-fricción ayuda a prevenir la formación de...

El ejercicio mejora tu sueño

¿A veces sientes que no rindes lo suficiente? ¿Que hay días que estás extremadamente cansada a pesar de dormite temprano? Es probable que sufras de Apnea. Además de ser un tema relacionado con la obesidad, también puede ser ocasionado por una circunferencia excesiva de cuello, el consumo de alcohol, medicamentos para dormir e incluso...

Si estás triste, lo mejor es correr

¿Sabías que hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico como correr de 3 a 5 veces por semana, reduce a la mitad los síntomas de las personas con depresión leve o moderada? Pues sí, es real, los deportes como correr o andar en bici son más eficaces que las disciplinas más tranquilas como...

¿Se te puede salir un tampón si haces ejercicio?

  Los tampones están diseñados para ser utilizados durante los días de sangrado y poder realizar actividades físicas diarias sin riesgo ni peligro de sufrir accidentes. La colocación del tampón es vaginal, la cual mide aproximadamente 7 cm, y es un órgano genital muscular que no cuenta con la suficiente fuerza para expulsar un tampón aunque...

Glúteos débiles causan dolor de rodilla

En un estudio reciente publicado en Gran Bretaña, se demostró que unos glúteos débiles pueden causar dolor de rodilla, debido a que nosotras tenemos el ángulo de los cuadríceps más grande, lo cual puede generar que la pisada sea inadecuada y las rodillas impacten fuera de lugar. ¿Cómo solucionamos el problema? Muy simple. Además de...

¿Pronación causa lesiones?

Un estudio reciente publicado en el British Journal of  Sports Medicine contradice la creencia de que la pronación moderada está asociada el incremento de riesgo de lesión en los corredores novatos que entrenan con un tenis para pisada neutral. Los investigadores querían determinar si el grado de pronación en corredores principiantes que usan calzado para...

Manténte joven por más tiempo

No hay necesidad de tomar mil pastillas ni untarte cremas carísimas o recurrir a cirugías con tal de que alargar la juventud. Después de múltiples estudios está comprobado que lo único que funciona para mantenerte más joven es una dieta basada en vegetales, ejercicio, buen manejo del estrés y apoyo social.  Un estudio de la Universidad...

¿Qué hacer cuando te da un calambre?

A todas nos ha dado un calambre mientras corremos o terminando de hacerlo, y si no te ha pasado, igual pronto lo experimentarás. La deshidratación, la falta de potasio, el frío y la falta de estiramientos son las principales causas de este problema. Pero una vez que te ha dado ¿qué debes hacer para...

Lo que debes saber de los Splits de adidas

Desde hace varios años, participar en los Splits de adidas se ha vuelto un objeto de deseo para muchas de nosotras. Este año, adidas ha ampliado el número de participantes y presenta varias novedades para los y las corredoras que se toman el running muy en serio. Se ampliaron los cupos: para cada split habrá...

Correr durante la menstruación

  Ya pasaron los tiempos donde nos decían que no podíamos hacer ejercicio cuando nos venía la regla, hoy hasta es recomendable.  Si corremos como normalmente lo hacemos ayudamos a evitar la congestión pélvica de la sangre, reducimos los dolores en espalda y ovarios, además del famoso dolor de cabeza. En algunos casos, hasta disminuyen los...

El playlist para correr un maratón

El playlist para correr un maratón está aquí. Si lo corres este fin de semana, aquí tienes uno con las recomendaciones de Techno Queen, impulsora del género electrónico en México. Acuérdate que correr con música puede aumentar tu rendimiento hasta en un 35% y según un estudio de la Universidad de Bélgica, mejorar la zancada...

Únete a Chilangos sin límites

Nike lanza la campaña Tú Sin Límites, la cual consta de una serie de videos que narran la historia de algunos de los mejores atletas del mundo que demuestran que la perseverancia y determinación logran grandes resultados. Como parte de esta iniciativa, Nike México lanza un movimiento que se convertirá en un hito: Chilangos Sin...

¿Cómo colocar un tampón para correr sin preocupaciones?

Los tampones son estructuras cilíndricas que se amoldan fácilmente a la longitud vaginal. Algunas veces creemos que el colocarlos es muy complicado y puede causar dolor o alguna molestia, incluso que al colocarlos no podremos hacer pipí o popo, eso es totalmente falso. La zona V esta conformada por 3 orificios naturales: la uretra por...

No abuses de los analgésicos al correr

Una corredora tiene el umbral de dolor alto, digamos, que está preparada mentalmente para controlar el dolor y no necesitar de analgésicos ni antiinflamatorios para prevenirlo durante una carrera. El ibuprofeno o la aspirina, son los más utilizados para curar una leve lesión y su uso es temporal, no permanente. Sin embargo, no están recomendados...

Para qué sirven las medias de compresión

No importa si corres muchos kilómetros o eres principiante, si tus piernas se sienten cansadas, adoloridas o pesadas después de un entrenamiento, podrías intentar usar una medias de compresión. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, el cual puso a prueba a 21 corredores, encontró que incrementaron tanto el rendimiento como...

Lo más leído