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domingo, junio 16, 2019

Rutinas

8 ejercicios básicos de calentamiento

Está claro que calentar los músculos antes de correr aumenta las posibilidades de correr más rápido y mejorar tu marca personal. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se dilatan y con ello, se mejora el transporte de oxígeno a los músculos, además de elevar la temperatura de los mismos para una adecuada...

Ejercicios para curar tu dolor de rodilla

Cerca del 60% de los corredores en el mundo la han padecido, y por lo mismo, se considera la lesión más común: rodilla del corredor. También conocida como Condromalacia o Síndrome Patelo-Femoral, se trata de una condición degenerativa del cartílago que está detrás de la rótula. Puedes presentar dolor al frente, debajo o alrededor de...

3 ejercicios de yoga para correr mejor

De acuerdo con los expertos, la mejor manera de revertir la falta de la elasticidad es haciendo ejercicio que además, traerá consigo también un cambio de actitud. Es por eso que Tara Stiles, Embajadora de la línea Reebok Yoga, nos presenta una rutina con la que podremos activar cuerpo y mente. La idea es enfocar...

Gimnasio para corredoras: Brazos fuertes

Corremos con los pies no con los brazos ¿no lo han escuchado? Tener brazos fuertes te ayudará a mejorar tu técnica de carrera, tendrás más equilibrio al correr y por lo tanto, tu ritmo será más eficiente y podrás bajar tiempos más rápido. Recuerda que las piernas se dirigen hacia donde van tus brazos. Estudios recientes...

Evita el dolor en tus pies (Fascitis plantar)

A todas las corredoras alguna vez les han dolido los pies, pero casi siempre se olvidan de ponerles atención. Sabías que tus pies se componen de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos, cualquiera de los cuales puede colapsar. Pero no te preocupes, si los cuidas, los pies están...

Rutina para estar despierta todo el día

Si ls fiestas te están dejando exhausta, no te preocupes, Tara Stiles, instructora de yoga y fundadora de Strala Yoga en Nueva York, te comparte esta rutina con la que ganarás energía para mantenerte despierta todo el día. Guerrero 2. Separa tus piernas, la punta del pie que está al frente debe apuntar hacia adelante...

Rutina de fuerza para correr más rápido

"Una chica que no cuenta con la fuerza suficiente para soportar la intensidad de los entrenamientos, es muy probable que sufra de lesiones", señala el Dr. Demetrio Villanueva. "Al correr, la fuerza en abdomen y los músculos de espalda e isquiotibiales te ayuda a dar una zancada más amplia", comenta Wanda Panfil, entrenadora y campeona...

5 ejercicios para aliviar la fascitis plantar

5 ejercicios faciles en casa para aliviar la fascitis plantar en corredores
La fascitis plantar es un trastorno muy común en los deportistas, sobre todo en corredores, pues su formación se produce tras una mala pisada sobre superficies duras e irregulares. Consiste en la inflamación de la fascia plantar, la cual abarca desde la parte del talón hasta el metatarso. La...

¿Sabes qué tipo de pisada tienes?

La pisada que tenemos depende de la pronación de los pies. Pero ¿qué es pronación? Es el giro natural que el pie hace al caminar y en este caso, lo realiza hacia adentro después de que la parte externa toca el piso. Si tienes sólo el 15% de rotación hacia el interior, se considera...

Cómo curarte una ampolla

Pocas son las corredoras que no han sufrido una ampolla al correr, sobre todo, en largas distancias. Una ampolla se produce por el exceso de fricción causada por una técnica de carrera deficiente, por usar tenis que no son adecuados para el tipo de pisada, por correr con tenis nuevos el día de la...

Tampón o toalla para correr

                  Sí, es un dilema que los corredores no entienden, pero es muy normal que nosotras busquemos la mejor opción de higiene y comodidad para no dejar de hacer lo que más nos gusta: correr. - La mayoría de las corredoras usan tampón para entrenar. En el caso de las carreras de larga distancia son la...

Razones para tomar calcio

Muchas hemos escuchado que en la menopausia debemos consumir más calcio, pero no debemos llegar a esa edad para cuidar el consumo de este mineral. De hecho, es indispensable en la dieta de las chicas que corremos como nosotras, ya que además de mantener huesos fuertes y evitar fracturas por estrés, juega un papel...

5 ejercicios de estiramientos que debes hacer

Después de correr es importante que hagas ejercicios de estiramientos, ya que con ello aprovechas al máximo los beneficios del entrenamiento. Para tener una biomecánica adecuada que te permita correr más rápido, los ejercicios de flexibilidad juegan un papel crucial en el mejoramiento de la zancada y la amplitud de movimiento, además de evitar...

Dolor en rodillas, evítalo o cúralo

Cuando empezamos a correr sin tener la fuerza suficiente y si además, presentamos desequilibrios musculares en el cuerpo, es muy común que aparezcan las lesiones. Una de ellas es la "rodilla del corredor" y es más común en mujeres que en hombres. ¿Cómo duele? Un dolor punzante en la parte frontal de la rodilla, justo abajo...

¿Sirve la acupuntura en los atletas?

Aunque las dispersas evidencias han provocado opiniones encontradas, se cree que la acupuntura podría mejorar tanto el rendimiento deportivo como la recuperación post-ejercicio, esto de acuerdo a un artículo preliminar publicado en The Journal of Altermative and Complementary Medicine. Investigadores de la University of Western Sydney en Campbelltown, Australia, llevaron a cabo una investigación sobre...

7 estiramientos para después de correr

Si tienes menos de 10 minutos para estirar después de tu entrenamiento, no te preocupes, es suficiente. Pero es básico que los hagas, ya que no estirar al término de correr podría ocasionarte lesiones y el periodo de recuperación es más lento. Pantorrilla. Estiramiento medio de la pantorrilla, mantén tus brazos y hombros relajados. Permanece...

Rutina de fuerza para correr rápido

Estuvimos entrenando con las #BoostGirls y su coach Will Vargas y nos compartieron este video con 5 ejercicios básicos para tener más fuerza en tus piernas y correr más rápido. http://www.youtube.com/watch?v=Lw79FcQ4FKI Te puede interesar:  Calentamiento y estiramiento con Wanda Panfil  

Gimnasio para corredoras: Piernas fuertes

¡Unas piernas fuertes nunca se lesionan! Fortalecerlas te ayudará a correr más rápido y a tener una biomecánica de carrera más eficientes. Aquí tienes estos sencillos ejercicios para hacerlos en casa o en el gimnasio 3 veces por semana. Sentadilla. De pie, lleva tus brazos hacia arriba mientras sostienes las pesas. Al bajar también baja...

Cáncer de piel en corredoras ¡protégete!

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Un estudio ha demostrado que aquellas que corremos somos más propensas a padecer una forma de cáncer en la piel que puede ser letal: el melanoma. Cuando entrenamos, sea en la mañana, por la tarde e incluso cuando está nublado, el sol afecta nuestra piel si no usamos un bloqueador. La presencia de esta...

Ciclo menstrual y rendimiento

Como en muchas fases de nuestra vida, el ciclo menstrual también afecta nuestro rendimiento como corredoras. Seguramente te has preguntado si es bueno correr mientras te está bajando o igual has notado que hay etapas de tu ciclo en donde te sientes con menos energía...sí, también tiene que ver con las hormonas. Aunque existen estudios que...

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