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Martes, Junio 27, 2017

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Reglas de nutrición para evitar “la pared”

En las pruebas de resistencia como lo es un 21 o 42k, el organismo utiliza fundamentalmente glucógeno y grasas como combustible, pero cuando estas reservas se agotan después de las 1:30-3 horas de ejercicio, se activan los aminoácidos derivados de sus propias proteínas en el músculo para producir energía. Aquí te dejamos 2 reglas...

Evita los nervios antes de competir con estos consejos

Los nervios antes de una carrera son más comunes de lo que crees. Meses entrenando, meses de dieta rigurosa, rechazos de más de una invitación a salir de fiesta por ese “mañana tengo que entrenar”, salir correr antes que el sol, repeticiones a más no poder porque un solo objetivo: esa carrera tan esperada,...

4 advertencias sobre correr que no debes seguir

Hemos preguntado a varias corredoras experimentadas sobre cuáles son los consejos que les dieron y que saben que nunca debieron hacer caso. Aquí los más populares. -       Hacer estiramiento rápidos antes de correr. Estirar con los músculos fríos es un camino perfecto para lesionarte. Lo que necesitas es hacer un calentamiento con diversos movimientos como...

Tips para consumir carbohidratos antes de una carrera

Cuando vamos a correr una larga distancia, es bien sabido que comer pastas y papas nos puede ayudar para la resistencia, ya que los carbohidratos se convierten en reservas de glicógeno, es decir, en la gasolina que necesitamos para las carreras de larga duración.   Pero si no sabemos usar los carbohidratos, se convierten en todo...

Corre para ser feliz

A todas nos ha pasado que a veces la rutina llega a aburrirnos y que no siempre tenemos ganas de correr, algunas investigaciones sugieren que el reto es seguir disfrutando del hecho de hacer ejercicio y no tanto, de cruzar muchas metas porque eso podría hasta generarte estrés si no lo sabes dominar. Hoy te...

Guía para ser una mamá corredora

Ser una mamá corredora es motivo de inspiración, te ayuda a crear un lazo más cercano con tus hijos, para ellos tus medallas significan que eres su héroe y tratarán de seguir tus pasos. Para ser una mamá corredora debes tener una gran habilidad y se trata de la organización. Atrás quedaron los días en...

Rutina para evitar dolor en tus pies

Fortalecer tus pies también es un aspecto muy importante de una corredora. Tanto la debilidad como la poca flexibilidad son causantes de dolores en tus pies después de un entrenamiento o carrera para los cuales no están preparados, es por ello, que te traemos esta rutina que debes hacer en casa después de correr...

¿Qué hacer para no subir de peso cuando hay fiestas?

Si quieres disfrutar de las fiestas navideñas sin sentir culpa por todas las calorías que te comiste, lo mejor que puedes hacer es seguir estos sencillos trucos y verás que no empiezas el año con kilos de más. Come antes de salir de casa. Bebe un smoothie o un jugo verde o bien, cómete una...

4 ejercicios para ganar condicición física

Ganar condición física no es tan complicado si no puedes correr. Ya sea porque hayas decidido tomarte un descanso, porque te lesionaste o bien, porque decidiste incluir el cross-training un día a la semana, hacerlo le ayudará a tu cuerpo a descansar tus articulaciones y músculos del movimiento repetitivo de correr y además, ganarás...

¡Evita dolores! Cúrate de forma natural

Utiliza los alimentos a tu favor. En vez de inmediatamente recurrir a las medicinas, escucha primero a tu cuerpo y date la oportunidad de apapacharlo a través de una sana alimentación. Los alimentos están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y otros componentes que pueden ayudarnos a prevenir o minimizar el efecto de algunos padecimientos. Ningún...

12 cosas que no me dijeron cuando empecé a correr

Cuando empiezas a correr hay muchas cosas que desconoces pero aún así, lo intentas y cuando menos lo esperas, ahí estás enganchada pero hay cosas que igual puedes evitarte. Esto es lo que no me dijeron cuando empecé a correr y hoy te lo comparto. -     Puedes correr rápido pero debes creértela. Cuando yo empecé...

Efectos de la deshidratación

Recientes investigaciones han demostrado que si a los deportistas se les deja beber líquido de acuerdo a su voluntad, nunca toman el suficiente. ¿Lo has notado? Pues sí, tu rendimiento se puede ver afectado dependiendo del grado de deshidratación que traigas no solo al entrenar sino al competir y esto influye directamente en el...

5 razones para consumir espirulina

Se trata de una microalga multicelular, filamentosa de colo azul verdoso. Es una fuente segura de proteína, nutrientes, vitaminas y minerales y la puedes agregar a tus jugos o smoothies. Pero ¿para qué le sirve a una corredora? Aquí te lo decimos. 1. Al tener una gran dosis de vitaminas, su consumo en etapas de...

Cómo volverte corredora matutina

Si eres de las que le cuesta levantarse a correr antes de que salga el sol, no te preocupes, aquí te tenemos algunos tips para conseguirlo sin tanta complicación. Una vez que lo logras, ¡es imposible no repetirlo! Tu cuerpo te lo pide. Ponte un lapso de tiempo. Te recomendamos que lo hagas por...

¿Por qué debes sonreír cuando vas corriendo?

Estamos todas de acuerdo: correr es de las actividades más satisfactorias en la vida. Solo entre nosotras, la comunidad de Soy Corredora, entendemos el placer que nos provoca ponernos nuestra ropa deportiva, escuchar nuestra playlist favorita y salir a correr. Correr, simplemente nos hace feliz. Aunque te has preguntado ¿cómo es tu manera de correr?...

5 productos ASICS para correr más rápido

La tecnología de ASICS es garantía, por ellos, te dejamos el outfit recomendado por nosotras para que lo utilices en las carreras. Calcetines Kayano Con tejido NanoGLIDE que controla la humedad y previene los puntos calientes y ampollas. 279 pesos COMPRA AQUÍ Playera Emma Racer ASICS CON tejido repelente a la humedad y con cortes que aumentan la ventilación y...

Masaje, lo mejor para recuperarte

El masaje debe formar parte de tu programa de mantenimiento. Aplicar masajes deportivos en tus piernas son un plus en la recuperación, pues hacen que tus músculos tengan una recuperación mucho más rápida además de descargar la tensión acumulada por el entrenamiento. ¡Así es! Nos ayudan a prevenir lesiones y para tener un mejor...

Super alimentos de una corredora

Los llamados “super foods” o "super alimentos" son aquellos que gramo por gramo nos aportan más nutrientes, fibra y enormes beneficios, lo que los convierten en armas poderosas contra las enfermedades y como deportistas, en nuestros aliados para fortalecer el sistema inmune, mejorar el rendimiento y tener una adecuada recuperación muscular. A continuación, la...

¿Perdiste la motivación? Lee esto

Perder la motivación es común sobretodo si no vemos resultados rápidos y contundentes después de nuestros grandes esfuerzos para entrenar o mantener una dieta nos preocupemos. ¿Te ha pasado? Sigue estos sencillos consejos para seguir en el camino saludable y no morir en el intento. 1. No te compares con las demás. Tu autoestima nunca debe...

En una carrera ¿cuándo debo empezar a cerrar?

Cerrar en una carrera es de las cosas que más deseamos las corredoras y hacerlo depende de qué tan fuerte estés. Si puedes correr más rápido los últimos 100m, no trates de evitarlo, pero lo ideal es que empieces a cerrar muy fuerte en los últimos 400m. Eso sí, en el momento en que...
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