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viernes, mayo 29, 2020

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Nada es igual después de 10K

Pues esta es mi experiencia en mi primer carrera de 10K. Quisiera mencionar que unas dos semanas antes, ya con 6 meces corriendo, empecé a sufrir (yo lo menciono así), una crisis motivacional que hacía que me costara mucho entrenar, mi rendimiento era pésimo y me sentía muy desmotivada. La crisis fue por problemas...

Agua de limón con chía para depurarte

En esta época de calor, si quieres hidratarte de una forma saludable te recomendamos que lo hagas con esta agua. La chía es una semilla con la que se alimentaban los aztecas, y la utilizaban tanto en preparados medicinales como en ungüentos cosméticos. Contiene fibra, antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 (ácido alfa-linolénico), calcio y...

¿Músculos más fuertes? Usa las ligas

La amplia movilidad de las articulaciones es una cualidad de una buena corredora. ¿Te sientes tiesa después de correr? ¿Te lesionas seguido? ¿Corres agachada? Pues es hora de que te compres una liga y hagas estos 2 sencillos ejercicios en casa. Las razones son muchas: tendrás músculos más elásticos y evitarás dolores musculares, mejorarás tu...

Kinvara 4 de Saucony llega a México

Uno de los tenis más populares de los últimos tiempos, presenta su última actualización. El Kinvara 4 de Saucony llega a México a partir de agosto. Para quienes hayan probado la versión 3 de este modelo, seguramente conocen su amortiguación, la gran durabilidad de la suela y el soporte en el talón que lo...

Limpieza facial y corporal profunda con Clarisonic

La piel de corredoras como nosotras siempre está expuesta al sudor, a agentes contaminantes, al frío y es muy probable que tengamos más riesgos de padecer de problemas en la piel. Pues ya no tenemos que sufrir tanto por buscar lugares donde nos hagan lmpiezas profundas, no sólo de la cara sino del cuerpo,...

Mi historia runner: Ericka Ochoa

Mi historia empezó exactamente 3 años atrás, tras haber vivido una fuerte desilusión amorosa, me casaba y de un día a otro todo se vino abajo, claro, lo primero que vino después del tropezón fue una depresión espantosa que no me dejaba comer, dormir y mucho menos pensar con claridad en lo que se...

Plan para bajar de las 4 horas en 42K

Soy Mariana Sánchez, mejor conocida como Coach M, y embajadora de Soy Corredora. Les comparto mi plan de entrenamiento para bajar de las 4 horas en maratón.Por favor, no duden en contactarme si deciden hacerlo y si tienen dudas. Aquí les comparto las primeras 4 semanas de mi plan de 16 para Marine Corps...

Evita el dolor después de correr

Cuando entrenamos o participamos en una carrera, es probable que se nos olvide la parte de la recuperación. Por prisa o por emoción, nunca dejes de lado esta parte porque es la que te ayuda a mejorar en tus tiempos. Estira de 5 a 10 minutos después de correr, incluso es mejor cortar 5 minutos...

¡Training Mode!

Ya estoy en ese estado de ánimo que yo llamo ¡Training Mode! Ese momento en la vida de las corredoras en el que todo tiene que ver con tu próxima meta. Como ya les platiqué, mi corazón, mente y cuerpo están ahorita conectados con mi próximo maratón: el maratón de Washington mejor conocido como Marine...

Colesterol: alimentos para controlarlo

Seguro has escuchado la palabra colesterol pero ¿las corredoras podemos tenerlo? Para muchos doctores es conocido como el enemigo silencioso. El colesterol existe naturalmente en nuestro cuerpo y está para varias funciones vitales como la creación de las paredes que rodean las células del cuerpo; es decir, lo necesitamos para funcionar correctamente. Sin embargo,...

Nike Free Flyknit

En días pasados fue el lanzamiento mundial de este zapato. Está diseñado para flexionar el pie durante el movimiento al usar la plataforma “Nature Amplified”, diseño inspirado en datos científicos y recomendaciones de atletas. La superficie Nike Flyknit asegura el pie del corredor a la base del tenis, resultado de las investigaciones para encontrar...

¿Desayuno antes de correr?

Olvídate de hacer ayunos para quemar grasa, ¡lo único que conseguirás es fatigarte en el mejor de los casos, si no es que incluso te desmayes! Al despertar los niveles de glucosa en la sangre están bajos y por lo mismo, necesitarás comer ligero para soportar las exigencias de tu entrenamiento. Consume de 200 a...

Hábitos alimenticios: incúlcalos a tus hijos

¿Eres corredora y tienes hijos? Seguro sabes que son una esponja y, como tal, están absorbiendo toda la información que pueden y que determinará, en su edad adulta, su comportamiento en todos los ámbitos. Uno de los más importantes es el de la alimentación y nosotros podemos establecer desde edades tempranas los hábitos necesarios...

Intervalos para quemar grasa más rápido

¿Tienes poco tiempo para entrenar y quieres quemar grasa? Claro, ¿además de mejorar tus tiempos? Lee esto. Un estudio publicado en Metabolism-Clinical and Experimental (2013; 62 (2), 212-19) que incluyó a 10 personas con obesidad y sobrepeso con un promedio de 26 años, y en el que se investigaron los efectos de una sesión de...

Concreto, arena y arcilla ¡a correr!

Como les platiqué antes, estas semanas estoy de vacaciones y mis días de descanso se juntaron con el inicio de mis 16 semanas de entrenamiento rumbo al maratón de Washington. Ufff! ¿Vacaciones y entrenamiento? ¿Cómo hacerle para salir a correr y seguir un plan justo cuando mi cotidianeidad cambia? En vacaciones comemos diferente, dormimos menos,...

Soy otra después de Spartan Race

Esta carta la escribió ayer mi mamá y se las quiero enseñar antes de contarles mi historia. "Mi nombre es Elena, y quiero contarles cómo un acto de buena voluntad, puede terminar en una maravillosa experiencia, sólo puedo decirles que esta cadena virtuosa comenzó con Sonia Chávez, editora de las revistas Runner's World y Sport...

El ejercicio mejora tu sueño

¿A veces sientes que no rindes lo suficiente? ¿Que hay días que estás extremadamente cansada a pesar de dormite temprano? Es probable que sufras de Apnea. Además de ser un tema relacionado con la obesidad, también puede ser ocasionado por una circunferencia excesiva de cuello, el consumo de alcohol, medicamentos para dormir e incluso...

Evita el dolor en tus pies (Fascitis plantar)

A todas las corredoras alguna vez les han dolido los pies, pero casi siempre se olvidan de ponerles atención. Sabías que tus pies se componen de 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, ligamentos y músculos, cualquiera de los cuales puede colapsar. Pero no te preocupes, si los cuidas, los pies están...

Cerezas para recuperarte

¿Te da hambre entre comidas? Comer cerezas como snack es perfecto, ya que 21 cerezas contienen menos de 100 calorías, no tienen grasa, sodio ni colesterol. Son una gran fuente de antioxidantes, están llenas de provitamina A, vitamina C, minerales, magnesio y calcio. Contienen una alta dosis de potasio que te ayuda a regular la...

Inspiración con Reebok Live With Fire

¿Te hace falta inspiración para seguir con tus entrenamientos? Conoce la opinión de las embajadoras de Reebok en varias disciplinas, entre ellas, correr, y cómo consiguen a diario dar ese extra que les permite alcanzar sus metas. Y tú, ¿ya te cansaste? No dejes de hacer hoy lo que puedas hacer mañana. http://www.youtube.com/watch?v=1e19PnpfpqU&feature=youtu.be  

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