Entrenamiento Archivos

Soy CorredoraSoy Corredora es una comunidad y plataforma digital dedicada a informar, educar, inspirar y motivar a las mujeres a correr Close

Errores comunes al retomar el running y cómo evitarlos

Entrenamiento28 enero, 202666Views 0Likes 0Comments

Retomar el running después de una pausa requiere algo más que motivación: exige conciencia corporal, planificación y constancia. Estos son algunos de los errores más frecuentes al volver a correr en enero y las claves para evitarlos. Volver al mismo ritmo que antes de la pausa Uno de los errores más comunes es asumir que…

¿Te truenan las rodillas? se llama crepitus y les pasa a muchas corredoras

Entrenamiento27 enero, 2026111Views 0Likes 0Comments

Si al flexionar o estirar la rodilla escuchas crujidos, “clics” o sensación de arenilla, eso se llama crepitus (crepitación). La buena noticia: muchas veces es normal, sobre todo si no hay dolor. Causas más comunes Burbujas de gas en el líquido articular: se forman y “truenan” con el movimiento (similar a tronarte los dedos). Tendones/ligamentos…

Miedo a la meta: por qué te da ansiedad una carrera

Entrenamiento15 septiembre, 20252KViews 1Like 0Comments

“Ya entrené, pero algo dentro de mí tiembla cuando pienso en el día de la carrera.” Si alguna vez te pasó, no estás sola. El miedo a la meta es más común de lo que crees: corredoras de todos los niveles lo sienten, desde quienes se estrenan en un 5K hasta quienes van por su primer maratón.…

“slow running”: trotar suave puede hacerte más rápida a largo plazo

Entrenamiento15 septiembre, 20251KViews 0Likes 0Comments

“Si corro despacio, nunca voy a mejorar”. Es uno de los mitos más grandes entre corredoras. La verdad es que la ciencia ha demostrado lo contrario: trotar suave puede ser la clave para correr más rápido, más lejos y con menos lesiones. Lo que dice la ciencia El método más estudiado para mejorar el rendimiento en…

HAZ FUERZA 2 veces por semana para correr más

Entrenamiento31 agosto, 20252KViews 0Likes 0Comments

Descubre por qué hacer fuerza 2 veces por semana mejora tu rendimiento como corredora, optimiza tu economía de carrera y previene lesiones. Hace algunos años, cuando le decía a una corredora que hiciera sentadillas o levantara pesas, lo primero que escuchaba era: “No, yo no quiero ponerme grande ni lenta, solo quiero correr más rápido”. Hoy,…

El método 80/20 para correr mejor

Entrenamiento31 agosto, 20251KViews 0Likes 0Comments

Descubre cómo aplicar el método 80/20 en tu entrenamiento para mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y disfrutar más cada kilómetro. Un día típico: trabajo, familia, pendientes y al final, esa pregunta que muchas corredoras nos hacemos: ¿cómo aprovecho el poco tiempo que tengo para entrenar sin caer en el cansancio extremo? Lo que suele pasar es…

Correr de noche: cómo rendir más y mantenerte segura

Entrenamiento31 agosto, 20252KViews 0Likes 0Comments

Descubre cómo correr de noche puede mejorar tu rendimiento y aprende las mejores estrategias para hacerlo con seguridad y confianza. Salgo del trabajo a las ocho de la noche, llego a casa cansada y con la sensación de que el día se me fue volando. Sin embargo, sé que todavía hay algo que puedo hacer…

10 Razones por las que las mujeres corren un maratón con éxito

Entrenamiento26 agosto, 20251KViews 0Likes 0Comments

Descubre 10 razones científicas que explican por qué las mujeres tienen fortalezas únicas para correr un maratón. Desde la fisiología hasta la resiliencia mental, todo está de su lado para lograrlo. 1. Fibras musculares resistentes para largas distancias Las mujeres cuentan con un mayor porcentaje de fibras musculares tipo I, especializadas en la resistencia y…

Cómo entrenar sin lesionarme: Guía completa para corredoras

Entrenamiento14 agosto, 20251KViews 0Likes 0Comments

Lesionarse no es “parte obligatoria” de ser corredora. La mayoría de las lesiones pueden prevenirse con una combinación de progresión adecuada, fortalecimiento, buena técnica y recuperación. Sin embargo, muchas mujeres siguen cayendo en patrones que las llevan a dolor, tendinitis, sobrecargas o incluso parones largos. De hecho, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine (van…

Running y salud mental: la terapia que puedes hacer con tenis

Entrenamiento14 agosto, 20252KViews 0Likes 0Comments

Cada vez más mujeres encuentran en el running algo más que una actividad física. Para muchas, se ha convertido en un refugio emocional, una herramienta contra la ansiedad, la depresión y el estrés laboral. La ciencia lo confirma: correr no solo entrena el cuerpo, también fortalece la mente. La evidencia científica detrás del bienestar Un…