soycorredora

¿Qué comer antes y después de entrenar?

Post Title

Lo que comemos también es parte de nuestro entrenamiento. Lo que comamos antes y después del entrenamiento harán la diferencia en el aumento de nuestros músculos y su recuperación. El qué es lo que debemos de comer siempre es una de las muchas dudas que se tienen cuando se empieza a hacer ejercicio, ya que no queremos comer algo que nos perjudique a la hora de la acción.

Antes de entrenar: Es súper importante comer antes de hacer ejercicio, si llevamos nuestro cuerpo a un desgaste máximo “sin combustible” no lograremos un desarrollo óptimo en el entrenamiento; y así evitaremos dolor de estómago, mareos, dolor de cabeza. Necesitamos consumir más carbohidratos y se recomienda comer 46-60 minutos antes de tu rutina de entrenamiento. 

  • Avena + leche de soya/almendras + fruta
  • Pan tostado + crema de cacahuate + plátano
  • Yogurt griego + fruta + nueces
  • Barra de granola
  • Plátano + un puñado de nueces o almendras
  • La hidratación es importante así que opta por 400ml de agua y/o un té verde 

Después de entrenar: Recordemos un aspecto importante que sucede al terminar de hacer ejercicio, que es la ventana anabólica, un periodo que dura de 30-60 minutos post entreno, es decir que, si se realiza un consumo inteligente post entrenamiento de una proporción adecuada de nutrientes, inicia la reconstrucción del tejido dañado y la restauración de las reservas de energía, y también logra que se mejore la composición corporal como nuestro rendimiento.

  • Proteína en polvo + agua y/o leche de almendras
  • Pechuga de pollo asada + arroz integral hervido
  • Tostadas de atún + aguacate + tomates
  • Leche de almendras/ soya + frutas mixtas
  • Pescado a la plancha + verduras a la plancha
  • Sándwich de pavo + aguacate + espinaca

Estos solo son algunas de las muchas combinaciones que puedes probar antes y después de entrenar. Recuerda que SIEMPRE hay tiempo para desayunar, y qué mejor que desayunar algo muy nutritivo.

Ahora ve: 

Jugo de cereza para recuperarte más rápido

Comentarios de Facebook
Comparte en tus redes

soycorredora
Soycorredora.com es el único sitio en habla hispana dedicado a la formación, seguimiento y difusión de las mujeres corredoras