Plan de 4 semanas para empezar a correr desde hoy
Correr es uno de los deportes más populares para quienes desean empezar a hacer actividad física, solo necesitas una ruta que seguir cerca de ti y un par de zapatos para correr. ¿Lo quieres intentar?
Empezar a correr es relativamente fácil, eso sí, no puedes correr a ritmo veloz si nunca has hecho ejercicio. Debes tener claro que la moderación y la prudencia serán tus aliadas a la hora de decidir qué distancia y ritmo llevar, pero lo que más te va a ayudar a cambiar tu estilo de vida serán, sin duda, la paciencia, la constancia y la disciplina.
Lo primero en lo que te debes enfocar es en construir una base de acondicionamiento físico, después de eso ya puedes pensar en un nuevo objetivo como participar una carrera, seguir un plan de entrenamiento para una meta en específico, hacerte chequeos médicos y tener una cita con el nutriólogo para comer diferente, etc. Por mientras, tienes 4 semanas para correr y enfrentar un nuevo reto que te dará muchas satisfacciones.
Semana 1
Día 1: Caminata 30 min
Día 2: Caminata 30 min
Día 3: Caminata 30 min
Día 4: Caminata 30 min
Semana 2
Día 1: Caminata 15 min y durante 20 min alterna caminata con trotes de no máximo de 5 min. hasta completar los 20 min.
Día 2: Caminata 30 min
Día 3: Caminata 15 min y durante 20 min alterna caminata con trotes de no máximo de 5 min. hasta completar los 20 min.
Día 4: Caminata 30 min
Semana 3
Día 1: Caminata 15 min y durante 20 min alterna caminata con trotes de no máximo de 5 min. hasta completar los 20 min.
Día 2: Caminata 15 min y durante 20 min alterna 3 min de trote por 2 min de caminata hasta completar los 20 min.
Día 3: Caminata 15 min y durante 20 min alterna caminata con trotes de no máximo de 5 min. hasta completar los 20 min.
Día 4: Caminata 15 min y durante 20 min alterna 3 min de trote por 2 min de caminata hasta completar los 20 min.
Semana 4
Día 1: Caminata 15 min y trote 20 min (si necesitas caminar por lapsos para recuperarte, hazlo)
Día 2: Caminata 15 min y trote 20 min (si necesitas caminar por lapsos para recuperarte, hazlo)
Día 3: Caminata 15 min y trote 20 min.
Día 4: Trote 30 min
NOTA: DESPUÉS DE ESTE PLAN, EMPIEZA A PONERTE UNA META EN KILÓMETROS O MINUTOS PARA IR MEJORANDO TÉCNICA Y RITMO Y AUMENTAR DISTANCIA.
