Plan de alimentación para 10K

¿Vas a correr 10km? Recuerda que tu alimentación tiene que ir cambiando de acuerdo a las metas que tengas como corredora. Tu dieta siempre debe tener estas 5 características:

1. Completa
2. Variada
3. Inocua
4. Equilibrada
5. Suficiente: energía y nutrimentos

 A continuación, un plan de alimentación para una chica de 48-50kg, 1.60m. Es MUY importante que utilices este menú como guía y si quieres algo más personalizado vayas con tu especialista.

 1800 Kcal:

 Desayuno:

1 sándwich de pechuga de pavo y queso panela

1 plato pequeño de papaya

1 té verde * sin azúcar o con endulzante artificial.

Colación media mañana:

1 manzana verde

1 barrita pequeña de amaranto natural *sin miel ni chocolate

Comida:

300 gramos de fajitas de pollo con pimiento y cebolla

Ensalada: espinacas, jitomate, pimiento amarillo,30 gramos de queso de cabra y 6 nueces. Aderezo: 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico de Módena.

½ taza de arroz integral cocido

Agua de limón con chía* sin azúcar o con endulzante artificial.

Colación media tarde:

20 uvas

1 tortitas de arroz con 1 cucharadita de crema de cacahuate

Cena:

½ aguacate relleno de atún : 1 lata de atún en agua, agregar jitomate, cebolla y apio. *NO poner mayonesa

1 paquete de salmas

Bebe al menos 2.5 litros de agua natural a lo largo del día y manténte bien hidratada durante los entrenamientos y competencias.

RECUERDA:

¡No se trata de restricciones, es crear nuevos hábitos!

Nutrióloga: Andrea Mosqueda Solís
Maestra en Ciencias en Nutrición y Salud por la Universidad del País Vasco, España. Estudió en el Tecnológico de Monterrey Campus Ciudad de México la Licenciatura en Nutrición y Bienestar Integral y está certificada como antropometrista nivel 1 por la International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK).
Contáctala: andreamosqueda.s@gmail.com // Twitter @andreamoss87 // 5661-4591. Nutrición activa.