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Lo que debes comer un día antes de correr distancias largas

Nutrición6 octubre, 2017153Views 0Likes 0Comments

Comer correctamente antes de nuestras distancias largas es un factor super importante para lograr nuestro objetivo. Y por distancias largas, consideramos a carreras que sean de 15k a 42k. Según los especialistas, las 12 horas previas a distancias como un medio maratón o maratón son el periodo más importante durante toda la preparación en cuanto a nutrición…

9 alimentos indispensables en la vida de una corredora

Nutrición28 agosto, 2017103Views 0Likes 0Comments

Si lo que buscas es sacar lo mejor de ti en cada kilómetro, estos alimentos no pueden faltar en tu dieta diaria. Te dejamos un texto de la nutrióloga Mariana Camarena @NutricionActiva que te va a servir mucho. ANTES DE CORRER 1.- Plátanos: están llenos de azúcar natural, la cuál se convertirá en energía mientras corres. Es…

4 alimentos que te ayudarán a aumentar tu rendimiento muy rápido

Nutrición11 julio, 201797Views 0Likes 0Comments

Cuando realizamos ejercicio es muy importante mantener una alimentación sana que contenga el aporte calórico necesario de acuerdo al deporte que practicamos. Una corredora como tú debería consumir alimento cada 3 horas y después de entrenar, comer en la primera hora para recibir los nutrientes necesarios para una adecuada recuperación. Un total de 4-5 comidas…

4 señales que indican que no estás comiendo correctamente

Nutrición28 junio, 2017105Views 0Likes 0Comments

Nuestro cuerpo es muy inteligente y aunque conscientemente,no nos demos cuenta que no estamos comiendo correctamente, el cuerpo se encarga de mandarte señales para que cambies tus hábitos alimenticios. Te hace falta energía. Las calorías son la energía que utiliza el cuerpo para funcionar. Estudios en mujeres atletas han demostrado que la fatiga puede ocurrir…

Glosario de frutas y verduras para hacer tus jugos

Nutrición11 mayo, 2017180Views 0Likes 0Comments

Una deliciosa, rápida y divertida forma de darle al organismo los nutrientes que necesita. Un extractor está diseñado especialmente para procesar frutas y vegetales enteros, sin necesidad de remover la cáscara, de esta manera, se logra extraer la mayor cantidad de jugo posible separando la pulpa, la cual puede ser usada en diferentes recetas, desde mermeladas…

Ensalada Primavera con camarones

Nutrición2 abril, 2017121Views 0Likes 0Comments

Si te gustan los camarones, esta receta es para ti. No solo por el gusto sino por los beneficios que tienen en tu salud y rendimiento. Los camarones son altos en ácidos Omega 3, los cuales disminuyen la producción de radicales libres cuando estás entrenando intenso, además de prevenir la artritis reumatoide. Son fuente de…

Smoothie de mango y coco

Nutrición22 marzo, 2017114Views 0Likes 0Comments

Este bowl es un snack que te llenará de energía, ya que es una deliciosa mezcla de yoghurt natural con mango y coco rallado. Acompañado con mora azul, mango natural y granola. ¡No lo dejes pasar! Tiempo de preparación: 10 minutos Rinde 4 porciones Ingredientes: 4 piezas de yoghurt natural (150 g c/u) 3 piezas de…

Prepara tu propia crema de avellanas

Nutrición2 marzo, 2017109Views 0Likes 0Comments

Las avellanas son una gran fuente de Omega 9 y magnesio, calcio y fibra. Al tener poca concentración de agua son más altas en nutrientes y proporcionan energía inmediata. ¿Por qué deberías consumirlas? Simplemente porque antes de un entrenamiento te darán un shot de energía para correr más rápido. Y lo mejor, puedes hacer una…

Panna cota de yogurt natural ¡te encantará!

Recetas, Slider20 septiembre, 2016130Views 0Likes 0Comments

El yogurt griego es un ingrediente básico en la dieta de nosotras las corredoras, sobre todo, para mantener en óptimas condiciones nuestros músculos y acelerar la recuperación. Contiene más proteína que los yogurt convencionales, además de que tiene pocos hidratos de carbono, es fácil de digerir, contiene probióticos que te van a ayudar a tener…

Lo que debes comer antes y después de correr

Nutrición, Slider27 julio, 2016111Views 0Likes 0Comments

La creencia de que no es necesario comer algo antes de entrenar o después, no es un buen consejo para las corredoras com tú, ya que de esto depende un buen rendimiento y una óptima recuperación. Consumir carbohidratos antes de correr le dará energía a tus músculos y permitirán una mejor oxigenación si tu entrenamiento…