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Jueves, Agosto 17, 2017

Entrenamiento

Tips mentales para las distancias largas

Las carreras de distancias largas son un esfuerzo y reto tanto físico como mental. Es completamente normal que durante estas carreras (ya sea entrenamiento o carrera para obtener una medalla) estemos acompañadas no sólo del cansancio físico, sino también de ese cansancio mental, que poco a poco nos llena de pensamientos negativos de “ya...

Errores básicos que una corredora como tú debería evitar

Las corredoras somos imparables, cuando estamos en una carrera no hay nada que nos detenga, pero solemos cometer muchos errores y estoy segura te darás cuenta que cometes algunas acciones que están mal, como las siguientes: Empiezas muy rápido. ¿Nunca te ha pasado que empezando una carrera te sientes super bien y al final ya...

Beneficios de la acupuntura en las corredoras

Una vez más, preocupadas por todas las corredoras y las nuevas técnicas de recuperación existentes, contactamos a la Dra. Tania Melissa Doria, egresada del Tecnológico de Monterrey (campus Monterrey) y le preguntamos acerca de la acupuntura y sus beneficios. Tania, además de haber concluido estudios en medicina, tiene un Máster en Estudios Biológico-Naturista especializado en...

Así debes hacer el tapering antes del maratón

Las semanas previas al maratón son en las que más nervios se acumulan. ¿Lo estás experimentando? Lo hecho, hecho está y ahora solo queda bajar el ritmo y hacer algunas adecuaciones para estar en tu punto. Aquí te dejamos algunos consejos que podrían servirte con el famoso tapering que a veces no nos gusta...

4 tips para correr cuando hace calor y humedad

Si vives en un lugar con calor y humedad o has decidido pasar unos días en la playa y quieres correr, es necesario que hagas algunos cambios para que el clima no afecte tu rendimiento y de paso, tu salud. Recuerda que la humedad evita que el sudor se evapore y que llegues a sentir...

¿Cómo lidiar con los nervios antes de una carrera?

¿Eres de esas corredoras que se pone nerviosa antes de una carrera, no puede dormir, ni controlar sus pensamientos? A todas nos pasa pero si el tema se vuelve muy intenso, no te preocupes, hay maneras de contrarrestar esto con unos consejos muy sencillos. Mi coach espiritual, Guillermo Jaime, siempre me dice antes de una...

Señales muy claras de que eres una maratonista

Estamos en plena época de maratones y seguro muchas de ustedes han participado en alguno o están muy cerca de correrlo. Aquí te dejamos algunas pistas que nos revelan quién acaba de correr uno. Pon atención si será tu primera vez o ríe como nosotras, al acordarnos de estas peculiares situaciones. No puedes controlar...

Aprende a correr más rápido en la zona de esfuerzo adecuada

Recuerdo cuando comencé a entrenar, no cuando empecé a correr hace siete años, sino cuando empecé a entrenar natación hace 21. Mi entrenador (Pablo, a quien le debo mucho) me decía que no hiciera caso al tiempo que me pedía sino que basara mi entrenamiento en mi esfuerzo. Me decía: “haz esta serie al...

¿Correr o no correr? Aquí cuándo debes hacerlo y cuándo no

Seamos realistas: a veces simplemente no tenemos ganas de correr. A todos nos pasa en algún momento u otro, quedarse a dormir un poco más, salir con la familia o amigos y muchas otras cosas son tentadoras. Pero la realidad es que al menos 9 veces de cada 10, una vez que empiezas (y...

Lo que debes saber para correr tu mejor 21k

La distancia de los 21k creció en popularidad en los últimos años. Hace tres años todavía los 10k era la distancia favorita pero ahora, en especial en el caso de las mujeres, estamos migrando al medio maratón. Y ya que estás cerca de hacer uno, te dejamos nuestras recomendaciones para que te vaya increíble...

Entrena como los mejores corredores elite del planeta

Desde que era pequeña me llamó la atención ver a los atletas que eran los mejores en su especialidad. Esto me llevó durante mucho tiempo a estudiarlos, ver qué era lo que los hacía diferentes. Después de todo, ellos son seres humanos como cualquiera, entonces, ¿por qué es que algunos llegaban tan alto y...

7 pasos para desarrollar la fortaleza mental al correr

¿Sabes lo que hace a los corredores mentalmente fuertes, especialmente cuando los entrenamientos o carreras no van bien? ¿Conoces la mejor manera de desarrollar resistencia en situaciones difíciles? De hecho, ¿sabes lo que significa tener resistencia mental o una mente fuerte? La resistencia o fortaleza mental simplemente es la capacidad para ejecutar (correr) confiando plenamente...

3 errores que debes evitar si quiere correr más rápido

¿Te ha pasado que intentas correr más rápido y no puedes? ¿Te desesperas porque das todo en los entrenamientos y sientes que cada día corres más lento? Hay varias razones por las que puede suceder esto, pero no te preocupes, son muy fáciles de remediar. A continuación te decimos los 3 errores más comunes que...

4 beneficios del spinning para las corredoras

El spinning conocido también como Ciclismo Indoor es una actividad cardiovascular que le trae muchos beneficios a las corredoras como tú. ¿Lo has intentado?   Muchas veces estamos tan enamoradas de nuestro deporte que no estamos dispuestas a intentar algo más. Lo que no tomamos en cuenta es que debemos realizar otros deportes como complemento...

7 reglas para ser más potente, veloz y resistente

Todos los corredores deseamos mejorar para poder terminar bien nuestras carreras. Cuando empezamos siempre buscamos ganar resistencia para recorrer distancias cada vez más largas. Primero poder ser capaces de correr cinco kilómetros, luego diez, luego media maratón y acabar completando un maratón (y algunos ¡correr ultramaratones!). En el otro extremo, los corredores más experimentados no...

5 consejos para correr el 10k más rápido de tu vida

¿Quieres correr el 10k más rápido de tu vida y no sabes cómo? No te preocupes, nosotras te damos 5 consejos para que lo logres. Entrena intervalos. Es más fácil realizarlos en una caminadora si no tienes una pista cerca, la próxima vez que vayas al gimnasio, inténtalo. Un ejemplo es correr a máxima...

Errores que debes evitar al correr Parte 2

Ya viste la primera parte de los errores que nuestra entrenadora, Tere Derbez-Zacher, te dice que no debes cometer, ahora vamos con la segunda parte, no te preocupes, ¡ya acabamos! SEGUIR TENDENCIAS A CIEGAS Compré zapatos minimalistas sin saber lo que eran solo porque a mis compañeros les gustaban, en vez de probarlos salí a...

Razones para incluir la natación en tu entrenamiento

En tu plan de entrenamiento podrás encontrar que uno o varios días están marcados con un “descanso activo, cualquier actividad física de bajo impacto” y hoy te tenemos una buena opción para esos días: la natación. Nadar es un deporte muy sencillo y de muy bajo riesgo para contraer lesiones, no afecta tanto las articulaciones...

5 beneficios de entrenar por las mañanas

¿Eres de esas corredoras que cada que suena su alarma por la mañana sufre mucho? ¿Terminas por apagarla y yendo a correr en la tarde-noche? ¿Sientes que por más que organices tus tiempos no encuentras un tiempo para correr en tu día a día? Después de leer este post no dudarás en salir a entrenar...

Consejos para comprar los tenis adecuados

¡El calzado para correr tiene fecha de caducidad! Y no es nada recomendable entrenar con el mismo calzado todos los días. Si es hora de que los cambies, lee nuestros consejos para que adquieras el par que mejor te conviene. 1. Tipo de pisada. ¿Eres pronadora, supinadora o neutral?  La forma más fácil de saberlo es...
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