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Domingo, Marzo 26, 2017

Entrenamiento

¿Por qué incluir masajes de recuperación en nuestras vidas?

¡Escuchemos a nuestros cuerpos! Es una frase que en Soy Corredora siempre les decimos que tengan en cuenta. Correr no sólo es salir con nuestros tenis y motivación al mil, también debemos darle constante “mantenimiento” a nuestro cuerpo, nuestras piernas. Los entrenamientos generan que nuestro cuerpo se someta a cierto estrés muscular en nuestros cuádriceps,...

Entrenamientos para bajar el tiempo en 21k

Para bajar tu tiempo en tu próxima carrera, tu cuerpo necesita adaptarse a las diferentes intensidades que estarán experimentando durante tu prueba, lo importante es que no solo aumentes la intensidad sino también la resistencia. La combinación de ritmos en diferentes superficies te dará mejores resultados. Checa estos ejemplos que puedes programar en tus...

Claves para correr un medio maratón y maratón

¿Estás lista para correr un medio maratón? ¿O quizá un maratón? Pues bien, entérate cuáles son las claves para terminarlos con éxito y ¡empieza desde ahora! Corre más tiempo. Lo mejor es incluir una larga distancia en tu plan de entrenamiento una vez por semana. Además, de hacer 2 sesiones de velocidad y 2...

¿Cómo saber si estás lista para un maratón?

La fiebre del maratón cada vez es más fuerte y el número de participantes mujeres está creciendo muy rápido. Pero quizá te cuestiones ¿estaré lista para uno? Si para estas preguntas tienes una respuesta positiva, seguro que lo estás. 1. Si eres capaz de completar distancias de entre 25 y 33 kms durante un entrenamiento,...

10K en menos de 50 min

¡Solo necesitas 8 semanas para conseguirlo! Las sesiones de fuerza pueden ser en gym o ejercicios funcionales. Te dejamos una rutina aquí de fuerza y aquí una de estiramientos. ¿Estás lista? Aquí lo tienes: Semana Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo 1 5K a ritmo de carrera + estiramientos 15 min 8k de trote + sesión de fuerza 25 min de trote + 3 x...

5 cosas que debes aprenderle a las corredoras

Correr es de los mejores ejercicios que existen no solo para bajar de peso, sino para cambiar tu manera de pensar. Un estudio de Colegio Americano de Cardiología afirma que correr de forma moderada aumenta la esperanza de vida de las personas, mientras que otros demuestran que correr mejora la autoconfianza, ayuda a superar límites...

¿Qué debo hacer cuando tengo una contractura muscular?

Una contractura muscular es el resultado de una contracción dolorosa e involuntaria de un músculo que puede no solo tensarse sino también formar bultos que provocan rigidez, adormecimiento u hormigueo. Este problema es constante y puede afectar uno o varios músculos que por exceso de entrenamiento, falta de flexibilidad o agotamiento no terminan de...

3 estrategias mentales para hacer tu mejor 10K

Ningún reto es mayor que nuestra capacidad de afrontarlo. Ya decidiste el paso más difícil que es el empezar a hacer algo. El miedo siempre está presente, pero depende de ti hacerlo el invitado principal o no. Aquí te dejamos 3 estrategias mentales que nos han servido mucho en 10K y ¿por qué no?...

4 advertencias sobre correr que no debes seguir

Hemos preguntado a varias corredoras experimentadas sobre cuáles son los consejos que les dieron y que saben que nunca debieron hacer caso. Aquí los más populares. -       Hacer estiramiento rápidos antes de correr. Estirar con los músculos fríos es un camino perfecto para lesionarte. Lo que necesitas es hacer un calentamiento con diversos movimientos como...

5 lesiones que puedes prevenir

Es común que te lesiones, no lo vamos a negar, sobre todo si no sigues ciertas reglas de precaución. El impacto en tus articulaciones puede ser fuerte si no cuentas con la fuerza necesaria para absorberlo. ¿Ves por qué es necesario entrenar e ir al gym o incluir ejercicios de fuerza en plan? Aprende...

Consejos para quien compite por primera vez

¡Tranquila! Es perfectamente normal sentir nervios. De hecho, los atletas más experimentados dicen que si no los sientes es que no eres corredor. Aquí te dejamos estos consejos que seguramente te serán de mucha utilidad si has decidido or primera vez participar en una carrera. 1. Si quieres ser una buena corredora, es necesario participar...

5 entrenamientos quema-grasa de 20 minutos

Muchas de nuestras lectoras son mujeres muy ocupadas que estudian, trabajan o simplemente hay días en los que tienen muy poco tiempo para entrenar. Para todas ellas, están estos planes quema-grasa de solo 20 minutos para que pierdan peso y encima, mantengan una buena condición física. Un estudio reciente en Cell Metabolism comprobó que...

4 semanas para bajar de los 25 minutos en 5k

Aquí está, ¡el plan para bajar de los 25 minutos en los 5K! Lo que necesitas es correr el kilómetro por debajo de los 4:59 minutos y para ello, tienes que trabajar mucho en la fuerza y en la velocidad. ¿Qué necesitas? Correr más de 10 km, ser capaz de entrenar velocidad varios días a...

6 consejos para planear tu próxima carrera

Tener una estrategia sólida y realista para cumplir con tus objetivos, te dará la certeza de que puedes cumplirlos. No hay nada más frustrante que las falsas expectativas el día de la carrera. ¿Estás lista? Plan de entrenamiento adecuado para el reto. Escoge la batalla a la que te vas a enfrentar, es decir,...

Acelera el ritmo en tu próxima carrera con estos tips

Como corras en los primeros metros o incluso kilómetros de una carrera determina si la terminarás con éxito. La estrategia de hacer un calentamiento correcto antes funciona en la mayoría de los casos, así que acelera el ritmo de tu carrera con estos tips. Para 5 y 10K Qué: Haz un trote de 15 min y...

5 tips para un abdomen plano

Corres y corres y tu vientre aún no está plano. ¿Ya te desesperaste? Correr es lo mejor que puedes hacer para quemar grasa y hacer abdominales 2-3 veces por semana, ayudan muchísimo. Peor hay otras cosas que debes tomar en cuenta para cumplir tu sueño y aquí te las decimos. 1. Cuida tu postura. ¿Recuerdas...

Si estoy entrenando intenso ¿a qué debo poner atención?

Si estás entrenando intenso ya sea que quieres bajar tu tiempo en distancias como 5 o 10k, o bien, estás siguiendo un plan para 21k o 42k, es necesario que sepas que debes poner atención a lo siguiente: Cuida tu sistema inmunológico. En esta etapa es común que se te bajen las defensas debido...

3 entrenamientos para quemar grasa más rápido

Para quemar la grasa acumulada con los años, lo que necesitas son variaciones de entrenamiento quema-grasa para acelerar el proceso. No te preocupes, estos ejercicios para quemar grasa se compaginan perfecto con tu plan de entrenamiento y además, te ayudan a tener un mejor rendimiento. ¿Estás lista? Puedes realizarlos una vez por semana cada...

¿Cómo respirar al correr?

Tener una buena respiración mientras corres podría hacer la diferencia entre fatigarte demasiado pronto, que aparezca el temido "dolor de caballo" (justo debajo de tus costillas y cargado hacia un lado) o romper tu marca. Aprender a respirar al correr, es muy fácil, solo es cuestión de practicarlo. 1. Aprende a respirar por el estómago...

Plan para debutar en 5K

¡Tu primera carrera y la distancia perfecta! Si seguiste nuestro plan para empezar a correr, debutar en 5K te será muy fácil. Aquí te dejamos el plan. Semana Martes Miércoles  Sábado Domingo 1 2.5K CM 2.5K CM 2.5K CM CT 2 3K CM 3K CM 3.5K CM CT 3 3K CM 10' TL +10 x 1' CR x 1' TL+ 10' TL 3.5K CT 4 4K CM 10' TL +10 x 1' CR x 1 TL+ 10'...
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