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lunes, septiembre 27, 2021

Entrenamiento

Estas son las razones por las que debes incluir intervalos en tus entrenamientos

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Los intervalos son un tipo de entrenamiento divertido y efectivo para cumplir tus metas como corredora. También son un método efectivo que te harán ganar fuerza y potencia. Pero si uno de us propósitos es bajar de peso, un estudio presentado en The BMJ, una de las publicaciones de...

4 consejos para bajar tu tiempo en tu próxima competencia

4 consejos para que bajes tu tiempo en tu próxima competencia
Si quieres romper tu marca en a próxima carrera es un excelente indicativo de que estás corriendo correctamente. Aunque las investigaciones afirman que para nosotras es más fácil llevar el ritmo e incluso, subirlo en los últimos kilómetros, queremos compartir contigo algunos tips de entrenamiento que te harán cumplir con tu meta de tiempo. ¿Estás...

Los días de entrenamiento intenso evita situaciones que te provoquen estrés

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Así como tu entrenamiento debe ser de calidad también lo debería ser tu recuperación. La mente juega un rol super importante para que te recuperes mejor. No es novedad decir que los avances en la condición física no ocurren durante el entrenamiento, sino durante la recuperación. El entrenamiento somete...

6 consejos básicos para la recuperación después de correr 21k o 42k

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Después de un 21k o 42k, lo ideal es que le des a tu cuerpo opciones para que tu recuperación sea mejor y más rápido. Aquí te dejamos algunas que son muy efectivas y que deberías tomar en cuenta. Usa ropa de compresión. Una investigación de la Universidad de...

5 consejos y plan de 6 semanas para empezar a correr

Consejos y plan de 6 semanas para empezar a correr
¡Ya quieres correr pero no sabes cómo empezar!. Ni te preocupes, sólo necesitas un poco de motivación, constancia y disciplina. El gusto aumentará en la medida en que lo vayas haciendo. 1. Hazte un chequeo médico. Antes de empezar a hacer ejercicio, es importante que te hagas un check up básico. Pruebas...

7 tips para lograr una recuperación adecuada después de una carrera

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Después de una carrera ¡es hora de la recuperación adecuada! Hay detalles que no se te deben olvidar porque si los haces, estarás lista para la carrera que sigue. Aquí te dejamos 7 tips para lograrlo. Camina cuando cruces la meta. No te detengas de golpe, baja el ritmo...

Aprovecha tu ciclo menstrual para mejorar como corredora

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¿Te ha pasado que hay días que puedes arrasas con tus tiempos y corres super rápido, y hay otros que nomás no puedes? Tu ciclo menstrual influye tanto físicamente como emocionalmente y aquí te decimos de qué manera. Día 1 al 4 de la menstruación Físicamente:

5 beneficios de correr en la noche ¡te vas a sorprender!

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No todas corremos podemos correr por la mañana, pero correr en la noche es una buena hora para sacarle el máximo provecho al entrenamiento. Menos riesgo de lesiones y mayor flexibilidad. La temperatura del cuerpo es más alta y por lo tanto, los músculos y ligamentos están más...

5 recomendaciones para recuperar tus ganas por correr ¡hoy mismo!

5 recomendaciones para recuperar tus ganas por correr
Aún cuando ames correr, hay veces que la motivación no es la suficiente y necesitamos recuperar las ganas por correr. No te preocupes, vas a volver a hacerlo como te gusta. Si abandonaste por sobreentrenamiento o cansancio. Deja de correr hasta que te sientas recuperada, no importa el tiempo...

Suma a tus entrenamientos una dosis de colágeno para evitar lesiones

Suma a tus entrenamientos una dosis de colágeno para evitar lesiones
El 70% de los cartílagos, tendones y ligamentos están compuestos de colágeno, por ello debes asegurarte de que tu cuerpo tenga todos los componentes necesarios a su disposición para mantener tu masa de cartílago sana y así evitar lesiones y mejorar tu desempeño. No importa el tipo de entrenamiento...

Haz una nueva ruta, haz algo nuevo con Nike y Soy Corredora

Haz Algo Nuevo
Nos unimos a la iniciativa de Nike: Haz Algo Nuevo y queremos que nuestra comunidad nos comparta sus rutas para correr. ¿Te unes? Nuestro país es hermoso, grandísimo y tiene lugares increíbles para correr y no queremos aburrirnos de recorrer los mismos lugares. Por eso, las invitamos a unirse...

5 cambios en tu cuerpo que debes hacer para correr más rápido

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Si en tus objetivos está correr más rápido y nomás no lo consigues, aquí te dejamos unas sugerencias de cambios que puedes hacer para lograrlo. Son sencillos pero te darán la fuerza y potencia que necesitas. –       Cuadríceps. Si no están fuertes, olvídate de correr más rápido. Hacer cuestas...

Sesión de entrenamiento explosivo para correr más rápido

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Si crees que todo tu entrenamiento es correr al mismo ritmo, ¡andas muy lejos de la realidad! El entrenamiento explosivo es el que te hará correr más rápido. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda a los corredores el entrenamiento explosivo para cerrar con fuerza en las carreras...

3 soluciones para que el estrés no afecte tu rendimiento como corredora

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¿El estrés te afecta tu rendimiento como corredora? ¿Te has dado cuenta que últimamente estás muy fatigada? ¿O que por más que entrenas no bajas tus tiempos? Antes de echarle la culpa a los demás o a ti misma, checa cómo anda tu nivel de estrés. Según la American Psychological...

5 consejos para que no te cueste ir a correr en la mañana

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Si quieres probar los beneficios de correr en la mañana, no dejes de leer este texto con estos consejos que se ha comprobado que funcionan. Deja un espacio para la luz externa. Entre los factores que afectan tu horario natural de sueño-vigilia están la edad, la genética...

5 hábitos saludables que toda corredora debe tener para correr mejor

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Aunque al principio correr puede parecer un desafío, con el paso del tiempo se vuelve básico y hay hábitos que te van a ayudar a mejorar tu experiencia como corredora. Dormir lo suficiente. Las corredoras como tú necesitan dormir en promedio de 6 a 8 horas, pero al...

4 recomendaciones para hacer carreras tempo que te lleven a correr más rápido

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Las carreras tempo o carreras de umbral de lactato se hacen a un ritmo más rápido que tu competencia y en una distancia corta, ya que te van a servir para ganar velocidad. Las carreras tempo te ayudan a incrementar tu umbral de lactato y ritmo, y así administrar...

6 ejercicios sencillos para tener un abdomen más fuerte para correr

Rutina abdomen correr
Le pedimos a Maca Entrenadora que nos compartiera una rutina de ejercicios para tener un abdomen más fuerte y aquí te la dejamos. Solo necesitas un tapete. Realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones cada tercer día. ¿Para qué te van a servir? Para...

4 señales de tu cuerpo de que estás entrenando demasiado

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Tu cuerpo manda señales de que algo no anda bien y debes estar atenta. Correr es un deporte que se disfruta y por eso, aquí te dejamos 4 señales que tu cuerpo te manda y que son un aviso de que estás entrenando demasiado. 1. Insomnio. Una corredora debe dormir...

3 entrenamientos de velocidad en banda para que corras más rápido

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Entrenar en banda tiene muchos beneficios para las corredoras, una de ellas es mejorar la postura al correr, tener mayor control de tu cuerpo a la hora de hacer velocidad y una que es super importante, es que desarrollas la resistencia mental. Aquí te dejamos 3 entrenamientos de...

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