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sábado, septiembre 21, 2019

Entrenamiento

Tips para alargar tu zancada

Tips para alargar tu zancada
Así como todas las corredoras tenemos diferente tipo de pisada, sucede lo mismo con la zancada. Hay zancadas cortas, medias y largas, y cada una de ellas depende del largo de nuestras piernas, elasticidad y ritmo. Si bien ya tienes una zancada definida, hay algunos trucos que te ayudarán...

Cómo evitar retortijones en el estómago si vas a correr largas distancias

Cómo evitar retortijones en el estómago si vas a correr largas distancias
Cómo evitar retortijones es una de las grandes dudas que tenemos como corredoras, pues típico, vamos apenas en el kilómetro dos y nuestro estómago comienza con su raaawwr. La razón de estos retortijones pueden ser muchas y por diversas causas, tal como falta de hidratación, hambre gastritis, colitis, incluso,...

Ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones

Ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones
Los tobillos suelen ser una de las zonas más afectadas durante nuestros entrenamientos debido al alto impacto que implica correr, por ello debemos fortalecerlos al máximo. He aquí una serie de ejercicios para fortalecer tobillos y evitar lesiones, ideales para corredoras. Desplantes explosivos

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón
Lo lograste. Corriste tu maratón, la medalla ya cuelga en tu cuello y te sientes la mejor corredora del mundo. Ahora, ¿qué sigue...? Regresar a tus entrenamientos con una carga de kilómetros mucho más baja que la de tus training para el maratón, pero aunado a eso, una serie...

Pensamientos que debes tener en el cierre de una carrera

Pensamientos que debes tener en el cierre de una carrera
Se acerca la línea de meta y tus pensamientos están enfocados en una sola cosa: incrementar la velocidad y hacer el mejor cierre de tu vida. Para lograrlo, debes enfocar tu mente de manera positiva y centrar todas tus energías en el último tramo. He aquí...

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces sesiones velocidad

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces más sesiones velocidad
¿Quiénes no aman la velocidad? Sentir cómo nuestro cuerpo se mueve al máximo es señal de libertad y nos brinda de un placer inexplicable; sin embargo, pocas veces nos ponemos a pensar qué es lo que le pasa a nuestro cuerpo la experimentamos. Así que si quieres ver las...

Razones para seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra

Razones para seguir tu plan de entrenamiento al pie de la letra
Todas las competencias son importantes, por ello, llevar un plan específico es prioridad, más si vas por cierto objetivo. Ya sea que tengas entrenador o que hayas armado tu plan de entrenamiento con base a tus posibilidades como runner, toma en cuenta que para alcanzar tu objetivo es sumamente...

Entre más edad tengas, más resistencia ganas

Entre más edad tengas, más resistencia ganas
¿Has notado que hay corredoras que con el paso de los años corren más distancia y se siente mejor que nunca? La ciencia lo confirma, entre más edad tengas, más resistencia ganas. Por eso, entrenadores certificados recomiendan correr maratones después de los 30 años. La razón es sencilla, con...

5 tips para correr cuando hace mucho calor

5 tips para correr cuando hace mucho calor
Para las que viven en lugares donde hace mucho calor y quieren salir a correr, queremos compartirles unos tips para que sigan entrenando, ¡que el calor nos la deje guardadas en casa. Divide la distancia. Es la mejor estrategia cuando la temperatura rebasa los 20-25 grados. Haz una sesión...

Las 5 fases de entrenamiento para correr un maratón

Las 5 fases de entrenamiento para correr un maratón
Si este año has pensado en correr un maratón, seguramente ya debes tener claro cómo debe ser tu entrenamiento. Recuerda que hacer un 42k requiere de un plan específico, el cual se compone de diferentes fases que tendrás que cumplir para lograrlo sin problemas. El plan de entrenamiento...

Entrena menos pero intenso y corre más rápido

Entrena menos pero intenso y corre más rápido
En los últimos años, la ciencia se ha encargado de hacer estudios que muestran una evolución en los entrenamientos para correr más rápido. Entrenar menos pero de forma intensa parece ser la mejor opción para trabajar la velocidad para cualquier distancia. Un estudio publicado en The Journal of Applied...

Corrí 21k en cinta para probar mi fuerza mental y este es el veredicto

Corrí 21k en cinta para probar mi fuerza mental y este es el veredicto
¿Qué? ¿Correr largas distancias en cinta? Sí se puede y sin morir en el intento. Resulta que no siempre tenemos el tiempo para hacer nuestro entrenamiento de distancia en fin de semana aprovechando que la calle está libre y vacía, y debemos recurrir a la cinta en casa o...

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr

Beneficios de saltar la cuerda que se verán reflejados al correr
Saltar la cuerda es sin duda uno de los recuerdos que más atesoramos de nuestra niñez. Era un divertido juego que compartíamos con nuestros amigos y no veíamos más allá de los momentos de diversión. Sin embargo, aquél juego de infancia puede ser uno de los mejores complementos de...

5 ejercicios para lucir piernas tonificadas en cuatro semanas

5 ejercicios para lucir piernas tonificadas en cuatro semanas
Si hay algo que las corredoras amamos de nuestro cuerpo, ¡son nuestras piernas! Y es que el correr nos ayuda a que luzcan sanas y tonificadas. Si bien el running las mantiene en perfecto estado, también hay ejercicios en específico que nos pueden brindar un plus, tal como estos...

¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras

¿Detenerse y caminar en una carrera? Estos son los contras
Es normal comenzar a sentir cierto cansancio durante una carrera sean los kilómetros que sean. En cualquier momento la sensación de fatiga y las ganas de caminar por lo menos “un poco” pueden aparecer; sin embargo, no es recomendado hacerlo. Supongamos que tu cuerpo te pide...

Esto le pasa a tu cuerpo cuando corre un maratón

Esto le pasa a tu cuerpo cuando corre un maratón
Correr un maratón causa cambios físicos y mentales, para los cuales debes estar preparada y superarlos con éxito. ¿Estás lista? 1. Habrá escurrimiento nasal ¿Eres de las que padeces escurrimiento nasal severo cuando corres al aire libre? Un estudio en el Journal Annals of Allergy,...

Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo

Aprende a calcular tu ritmo de carrera para lograr tu tiempo
Una de las cosas que más disciplina requiere a la hora de correr es trabajar con tu ritmo de carrera para cumplir la meta propuesta. Obviamente influyen muchos factores, pero tener en cuenta el paso al que debes correr por kilómetro, te dará confianza para lograrlo. La recomendación...

6 sesiones de entrenamiento de intervalos mejoran tu rendimiento

Si tú también quieres correr más rápido, hay un estudio que nos demuestra que con 6 sesiones de entrenamiento de intervalos puedes mejorar tu rendimiento, pero solo si eres una corredora entrenada. Un estudio publicado en el National for Biotechnology Information demostró que seis sesiones de intervalos de...

5 ejercicios de fuerza para corredoras que no van al gym

5 ejercicios de fuerza para corredoras que no van al gym
Algunas corredoras aman ir al gimnasio como complemento de su entrenamiento para ganar fuerza en los músculos; sin embargo, no todas son fan de este tipo de disciplina. Es bueno recurrir a ciertos ejercicios de fuerza para fortalecer el cuerpo y mejorar el rendimiento al correr, la buena noticia...

5 razones para inscribirte en el squad de Soy Corredora

5 razones para inscribirte en el squad de Soy Corredora
Si aún no formas parte del squad de Soy Corredora, ¡¿qué esperas?! Queremos que te unas a nosotras y conquistes cada una de las carreras que te propongas, y para ello, necesitas el mejor asesoramiento durante tus entrenamientos. Corredora, ¡¿qué esperas?! Queremos que te unas a nosotras y conquistes...

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