4 indicadores de que estás entrenando demasiado

Evita llegar al extremo de tener que salirte en una carrera o de cancelar tu participación en un 21K o maratón por culpa del exceso de entrenamiento. Aquí te dejamos una lista de indicadores a tomar en cuenta para bajar el ritmo cuanto antes.

1. Insomnio. Una corredora debe dormir entre 7 y 9 horas diarias. Si un día a la semana alcanzas las 6 horas no está mal pero no debe ser una constante. Tener buenos hábitos de sueño promueve el aumento de hormona del crecimientos la cual es básica para mantener y regenerar los músculo. Si no duermes, tus reflejos se hacen más lentos y tu capacidad cognitiva y motora se ve afectada y por lo tanto, serás propensa a lesiones.

2. Fatiga constante en entrenamientos. Si has descubierto que últimamente no alcanzas tu kilometraje, si tienes que cortar las repeticiones, si acabas más cansada que de costumbre…es momento de detenerte. Además, debes revisar tu hidratación porque si no tomas suficiente líquido, eso te debilita y baja tu rendimiento.

3. Pulsaciones elevadas. Si al despertar, tus pulsaciones ya no son las mismas de antes, deténte. Si aumentaron de 6 a 10 pulsaciones, haz una pausa. Eso indica que te podría estar estresando tu mismo entrenamiento.

4. Enfermedades constantes. Gripa, dolor de estómago, dolor de cabeza frecuente, dolor de articulaciones…son algunos padecimientos producto de un sobreentrenamiento. Necesitas descanso para reponerte, de lo contrario, tu sistema necesita energía extra para asimilar la carga de trabajo.