5 smoothies que te recargarán de energía después de entrenar
Los licuados y smoothies son una excelente opción para obtener la porción de proteína que necesitas de manera fácil, te dan la sensación de saciedad y son ideales si tienes poco tiempo.
No se trata de suplir cotidianamente las comidas principales, por ello solo se recomiendan cuando los días son complicados y necesitas de un boost de energía.
Se pueden tomar como snack post workout, o bien por las mañanas para cargarte de energía.
Shake de fresa
- 1 taza de leche descremada
- 1 taza de fresas
- ½ taza de avena
- 1 taza de yogur griego sin azúcar
- 1 cucharada de chía
- 4 nueces
Banana smoothie
- 1 taza de leche descremada
- 1 plátano congelado
- ½ taza de amaranto
- Canela al gusto
- 1 cucharadita de crema de cacahuate sin azúcar
Licuado de manzana canela
- 1 taza de leche descremada
- 1 manzana con cáscara
- 10 almendras
- ½ taza de yogur griego sin azúcar
- Canela al gusto
Chocoreta milkshake
- 1 taza de leche descremada
- 3 dátiles
- ½ taza de quinoa hidratada
- ½ cucharadita de extracto de menta
- 2 cucharadas de cacao en polvo
Licuado de café con almendra
- 1 taza de leche descremada
- 1 shot de café expreso
- ½ taza de avena hidratada
- 20 almendras
- Hielo
Antes de ingerirlos, debes tomar en cuenta que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu objetivo y requerimiento diario, por lo tanto, te recomendamos asesorarte con uno de nuestros nutriólogos especialistas para saber cómo y cuándo puedes incluirlos en tu plan de alimentación, así como acompañarlo de un plan de entrenamiento adecuado,
