soycorredora

5 tips para regresar a entrenar después de un maratón

Post Title

Lo lograste. Corriste tu maratón, la medalla ya cuelga en tu cuello y te sientes la mejor corredora del mundo. Ahora, ¿qué sigue…?

Regresar a tus entrenamientos con una carga de kilómetros mucho más baja que la de tus training para el maratón, pero aunado a eso, una serie de tips para que tu cuerpo poco a poco se recupere del desgaste.

Helps Finish Line GIF - Find & Share on GIPHY

Así que anota estos cinco tips para regresar a correr después de un maratón.

Alimenta tus músculos

Si retiraste los carbohidratos durante tu dieta pre maratón, incorpóralos poco a poco a nuevamente. También eleva la ingesta de proteínas, esto ayudará a que tus músculos se recuperen en su totalidad. Incluso, comenzarás a ganar masa muscular perdida.

Descansa

Antes de lanzarte a correr desenfrenadamente, toma algunos días de descanso. Esto no significa que te quedes inmovilizada, puedes salir a dar un trote sumamente suave, hacer yoga, o tomar alguna clase de stretching. Tu cuerpo se sentirá listo para regresar a entrenar.

Haz una evaluación

Primero analiza cómo te sentiste durante tu carrera: ¿te sentiste feliz? ¿lograste tu objetivo? ¿El resultado fue lo que esperabas? Ahora analiza cuál será tu siguiente reto, y con base a eso, elige tu siguiente plan de entrenamiento.

De menos a más

Ahora te sientes más fuerte que nunca, y es que el maratón implica un gran reto mental; sin embargo, tu cuerpo aún se está recuperando y debes retomar el entrenamiento poco a poco con el fin de evitar lesiones o aumentar el nivel de desgaste en él.

Mentalízate

Enfócate en tu siguiente objetivo y pon todos tus pensamientos positivos en él. Recuerda que la mente será quien guíe a tu cuerpo para llegar a su siguiente meta. Valora el gran paso que acabas de dar tras correr un maratón y siéntete capaz de alcanzar cualquier prueba que te propongas. ¿Qué sigue? ¿Un 10k?

Comentarios de Facebook
Comparte en tus redes




Artículos relacionados



soycorredora
Soycorredora.com es el único sitio en habla hispana dedicado a la formación, seguimiento y difusión de las mujeres corredoras