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Guía para planear mejor tus carreras de invierno

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Para muchas corredoras, las carreras de invierno son menos duras que las del resto del año. Por lo general, le bajamos a la intensidad o al kilometraje y para que tengamos una adecuada recuperación, hacemos algunos cambios en nuestra forma de entrenar. Aquí te dejamos unos tips que te ayuden a plantear mejor tus objetivos de invierno.

  1. Antes de que la emoción pase, inscríbete a una carrera para cerrar el año. Intenta algo diferente, una carrera con causa, una carrera de color, una carrera temática que nunca hayas hecho. Entrena para la distancia y trata de hacer una de las mejores experiencias del año.
  2. Deja la presión y corre por diversión. El resto de los días enfócate en entrenamientos cortos donde trabajes velocidad, resistencia o intensidad. Trabaja en la fuerza, en la condición física o en la flexibilidad y pon a correr en segundo plano o bien, corre a ritmos muy suaves. Bájale entre un 20-40% al kilometraje que traías. Lo que ya has ganado todos estos meses, no lo vas a perder de forma inmediata. ¡Prueba otras disciplinas!
  3. Despeja la mente. Nada como dejar de contar números, ahora olvídate del tiempo que haces, los minutos invertidos, las calorías quemadas o los datos duros como VO2 máx o cantidad de ácido láctico. Tu mente necesita pensar otras cosas para que no te aburras de correr y regreses más fuerte.
  4. No te quemes. No puedes correr todo el tiempo ni participar en todas las carreras semanales, la idea es que puedas disfrutar de correr por mucho tiempo más. Tu cuerpo necesita descanso y no puedes forzarlo a que siempre esté al límite. Dale un respiro para que pueda seguir trabajando, recuerda que los objetivos no se cumplen de la noche a la mañana y mucho menos, si tu cuerpo no se ha recuperado correctamente.

Ahora ve: 

Correr provoca felicidad 

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