Menú para activar tu metabolismo
Este plan es una guía para las que quieren quemar grasa más rápido, aumentar el músculo y tener un mejor rendimiento deportivo. Funciona también para las que ya se estancaron en la pérdida de peso sin presentar fatiga crónica.
RECOMEDACIONES
Bebe 2.5 litros de agua al día
Si te quedas con hambre come verduras o frutos secos.
Evita los jugos de frutas, cómela entera.
Evita los carbohidratos en la cena.
1 día a la semana puedes comer lo que quieras.
Si tienes antojo de algo, cómelo cuando te da pero en pequeñas cantidades, evita los atracones.
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | |
| AL DESPERTAR | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón | 1 té de manzanilla o hiebabuena con medio limón |
| DESAYUNO | 2 enchiladas con pollo hechas con tortilla de nopal y 1 taza de papaya | 1 taza de avena con 1 manzana y 1 cuchara de miel | 2 huevos revueltos con jitomate y 1 rebanada de pechuga de pavo con 1 taza de papaya | 2 quesadillas con tortilla de nopal con 1 taza de melón | 1 taza de avena con 1 manzana y 1 cuchara de miel | 2 huevos revueltos con jitomate y 1 rebanada de pechuga de pavo con 1 taza de papaya |
| SNACK | 1 yogurt light y 1 galleta de avena | 1 gelatina Light | 1 taza de palomitas naturales | 1 yogurt light y 1 galleta de avena | 1 gelatina Light | 1 taza de palomitas naturales |
| COMIDA | Ensalada con manzana y arándanos, pechuga asada y ½ taza de arroz al vapor | Sopa de verduras con 1 filete de pescado al horno con 1 jitomate y verduras al vapor | 2 enchiladas con tortillas de maíz y pollo hervido acompañadas de queso panela | 1 taza de spaghetti al pesto con 90 gr de salmón a la plancha y 1 taza de veduras al vapor | Sopa de verduras con 1 bistec de res acompañado de 2 calacitas con jitomate y queso panela | 2 enchiladas con tortillas de maíz y pollo hervido acompañadas de queso panela |
| SNACK | 9 uvas con 1/3 taza de queso panela | 1 taza de zanahorias con chile y limón | 1 puño de frutos secos | 9 uvas con 1/3 taza de queso panela | 1 taza de zanahorias con chile y limón | 1 alegría |
| CENA | 2 quesadillas con tortilla de nopal y 1 té | 1 taza de yogurt con fresas o papaya | 2 salchichas de pavo y 1 manzana con chile | Pollo con chayotes y ensalada verde | 1 taza de yogurt con fresas o manzana | 2 quesadillas con tortilla de nopal y 1 té |
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