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Es un grave error que con frecuencia cometen muchas corredoras, creyendo por sudar un poco o de correr o hasta caminar 30 minutos, pueden tomarse una bebida deportiva.

Si tu estás comiendo bien y estás lo suficientemente hidratada antes de empezar con tu sesión que dura menos de una hora, deberías tener la suficiente energía acumulada en forma de glucógeno en tus músculos para aguantar hasta dos horas de ejercicio. Solo las personas que entrenan más de 1:30 necesitan reponer electrolitos y las reservas de glucógeno perdidas.

Tomar agua es suficiente para 5 y hasta 10k. Si incluyes los tres grupos alimentos en tu dieta diaria: carbohidratos (60%), proteínas (30%) y grasa (10%) todos los días, 5 frutas y en todas tus comidas incluyes verduras y bebes al menos 2.5 lt de agua, no necesitas azúcares extras, al menos que tu esfuerzo sea de alta intensidad (como una sesión de velocidad, intervalos o fartlek).

Así que deja las bebidas deportivas para esfuerzos prolongados o intensos.