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Plan para debutar en 10K

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Aquí el plan para debutar en 10k. ¡Que bien! Has decidido dar un paso más y ahora vas por tus primeros 10k. Es la distancia más popular, la más divertida y la que te va a decir si aún no has llegado a tu límite. Además, hay carreras de esta distancia cada fin de semana ¡tienes muchas para escoger!

Semana Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo
1 30′ CM 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL 30′ CM 6K CM CT
2 40′ CM 10′ TL + (3′ CF x 2’TL) + 10′ TL 40′ CM 6K CM CT
3 40′ CM 15′ TL + (10 x 200m/1′ TR entre c/u) + 10′ TL 40′ CM 6K CM CT
4 45′ CM 15′ TL + (4 x 800m/3’TR entre c/u) + 10′ TL 45′ CM 8K CM CT
5 45′ CM 15′ TL + (10 x 200m/1′ TR entre c/u) + 10′ TL 45′ CM 6K CM CT
6 50′ CM 15′ TL + (2 x 6′ CF/ 3′ TR entre c/u) 10′ TL 50′ CM 8K CM CT
7 50′ CM 15′ TL + (2 x 8′ CF/4′ TR entre c/u) 10′ TL 50′ CM 6K CM CT
8 50’CM 15′ TL + 20′ CF + 15′ TL 50′ CM TL 20′ Carrera

CM: Carrera Moderada TL: Trote Ligero CR: Carrera Fuerte Cross-T: Cross-Training (Natación, Bicicleta, Yoga, gym)

 

Debes terminar las sesiones con ganas de correr entre 500m y 1 km más. Nunca te agotes.

Dos veces por semana incluye sesiones de fuerza. CHECA ESTE VIDEO.

No olvides calentar y estirar. CHECA ESTE VIDEO

Incluye una rutina de yoga dos veces a la semana, te ayudará a evitar lesiones y quitar la tensión muscular. CHECA ESTE VIDEO.

Te recomendamos tener dos pares de tenis, unos para tus sesiones de velocidad y otros para tus largas distancias.

Ahora ve:

Plan para debutar en 5k

Cualquier duda o comentario, estaremos encantadas de ayudarte y escríbenos a contacto@soycorredora.com

 

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