Velocidad para bajar tus tiempos

Con estas sesiones te garantizamos que vas a bajar tus tiempos. Son muy sencillos de hacer, solo son sesiones de velocidad para distancias cortas y largas. No solo vas a acelerar tu metabolismo sino que también tu cuerpo se va a volver más eficiente en cuanto al consumo de oxígeno. ¿Estás lista? Solo te recomendamos dejar un día de descanso activo entre una sesión y otra.

Sesión 1

Calentamiento: 15 minutos (trote ligero donde puedas mantener una conversación)

Sesión: De 15 a 25 minutos de carrera tempo (lo más cercano al ritmo que pretendes llevar en tu carrera y aumentando la velocidad de forma paulatina). En los últimos 3 minutos solo puedes decir de dos a cuatro palabras al hablar.

Enfriamiento: Trota por 10 minutos.

Sesión 2

Calentamiento: 20 minutos.

Sesión: Alterna 1 minuto de carrera rápida por uno de trote hasta que completes de 15 a 20 minutos. El ritmo debe hacerte sentir fuerte pero nunca demasiado cansada. Cuando corras así de rápido, no puedes articular ni una sola palabra.

Enfriamiento: Trota 10 minutos

Sesión 3

Calentamiento: 15 minutos

Sesión: 4x100m a tu mayor velocidad, después corre 800m al ritmo de tu carrera y trota 200m. Repite de 4 a 6 veces.

Enfriamiento: 10 minutos

Ahora ve: 

4 entrenamientos de 30 minutos