5 tipos de entrenamiento que te ayudarán a correr más rápido

Para correr más rápido es necesario trabajar tanto en la resistencia como en la fuerza y la técnica. Aquí nuestras recomendaciones para lograrlo.

Y como ya es momento de que lo intentes, aquí tienes cinco entrenamientos básicos que pueden ayudarte a correr más rápido:

1. Entrenamiento de Intervalos:
   • Objetivo: Mejorar la velocidad y la resistencia.
   • ¿Cómo hacerlo?: Alterna entre sprints de alta intensidad y períodos de recuperación ligera o caminata. Por ejemplo, corre a máxima velocidad durante 30 segundos y luego camina o corre suavemente durante 1-2 minutos. Repite varias veces.
2. Entrenamiento de Fartlek:
   • Objetivo: Mejorar la velocidad, la resistencia y la capacidad de cambio de ritmo.
   • ¿Cómo hacerlo?: Realiza carreras a diferentes velocidades durante tu entrenamiento. Puedes incluir sprints cortos, carreras a ritmo moderado y períodos de recuperación. La clave es la variabilidad.
3. Cuestas o Hill Training:
   • Objetivo: Fortalecer piernas y mejorar la potencia.
   • ¿Cómo hacerlo?: Encuentra una colina y corre cuesta arriba a un esfuerzo intenso, luego recupérate bajando. Las cuestas ayudan a desarrollar fuerza en las piernas y mejoran la eficiencia de la zancada.
4. Entrenamiento de velocidad en pista:
   • Objetivo: Desarrollar velocidad y mejorar la técnica de carrera.
   • ¿Cómo hacerlo?: Realiza series de sprints cortos en una pista de atletismo. Por ejemplo, corre 200 metros a máxima velocidad y recupérate caminando o trotando durante el mismo tiempo. Repite varias series.
5. Entrenamiento de resistencia larga:
   • Objetivo: Mejorar la resistencia y la capacidad aeróbica.
   • ¿Cómo hacerlo?: Realiza carreras más largas a un ritmo sostenible. Por ejemplo, corre a un ritmo constante durante 5-10 kilómetros. Este tipo de entrenamiento mejora la capacidad para mantener un ritmo constante durante distancias más largas.

Recuerda incluir un calentamiento adecuado antes de cualquier sesión de entrenamiento y estirar al terminar. Además, es básico escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario para evitar lesiones. Siempre es recomendable consultar con un profesional del deporte o un entrenador antes de realizar cambios significativos en tu rutina de entrenamiento. ¡Nos cuentas cómo te va!