2 sesiones de intervalos largos para ganar resistencia al correr

Los intervalos largos te ayudan a desarrollar tu capacidad aeróbica y por ello, son muy importantes para mejorar tu resistencia en largas distancias.

Sabemos que hacer intervalos en general no es fácil y mucho menos relajado, pero son necesarios. Los intervalos largos mejoran tu resistencia. También el consumo de VO2max, es decir, tu habilidad para usar el oxígeno. Sirven para retrasar la fatiga y fortalecen tu mente para tener un buen manejo del cansancio. Y obviamente te ayudan a correr más rápido y mejorar tus tiempos en carreras de larga distancia.

Te recomendamos hacer una de estas sesiones una vez a la semana.

Sesión 1

• Trote de calentamiento de 25 min.
• Corre 4 minutos a tu 75% de tu FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) o a un ritmo donde solo puedas hablar y decir frases cortas.
• Trota super ligero durante 2-3 minutos.
• Repite de 3 a 5 veces.
• Trote de recuperación de 10 min

Sesión 2

• Trote de calentamiento de 25 min.
• Corre 3 minutos a tu 80% de tu FCM ((Frecuencia Cardiaca Máxima) o a un ritmo donde solo puedas hablar y decir frases muy cortas.
• Trota ligero durante 2 minutos.
• Corre 5 minutos a tu 75% de tu FCM ((Frecuencia Cardiaca Máxima) o a un ritmo donde solo puedas hablar y decir frases cortas.
• Trota ligero 3 min.
• Repite 2 veces.
• Trote de recuperación de 10 min.

IMPORTANTE PARA TUS INTERVALOS:

• Recupérate el tiempo marcado, es parte fundamental para asimilar los beneficios del entrenamiento.
• Si necesitas más tiempo para recuperarte entre cada sesión, hazlo. Y si necesitas caminar en lugar de trotar, también.
• No tienes que correr a tu máxima capacidad aeróbica, recuerda mantener el ritmo de forma consistente. E
• Trata de empezar más lento y cerrar más rápido (Negative splits)
• Programa a tu mente para disfrutar de una sesión de velocidad que te hará sentir muy poderosa.

Hazlos y nos cuentas cómo te fue.